Надихайте, мотивуйте та інформуйте

Четвер, 18 червня 2020 р

Дієтичне меню, щоб уникнути затримки рідини, за допомогою 15 простих рецептів

дієтичне

У часи підвищеної температури або коли звичайно нехтують нашою дієтою, ми можемо зазнати дисбалансу рідини та солі в нашому тілі і, отже, відчувати симптоми затримка рідини. Щоб це виправити, ми залишаємо a меню з 15 простими рецептами.

Дієта проти затримки рідини

Затримка рідини може бути зумовлена ​​різними причинами, деякі з них можуть бути важкими захворюваннями, погано контрольованими або не діагностованими, тому це завжди рекомендується зверніться до лікаря, якщо набряки сильні.

Якщо, з іншого боку, ви страждаєте легким набряком або набряком, особливо в області живота і кінцівок, і ви вважаєте, що це пов’язано з рясним харчуванням, надлишком натрію або цукру, алкоголем у помітних кількостях або малорухливим способом життя, ретельна дієта та фізичні вправи можуть бути дуже корисними.

Адекватна дієта для запобігання та зворотного затримки рідини його повинно бути багато у воді, знижено натрію та цукру оскільки вони можуть дисбалансувати електроліти та рівень води всередині та зовні клітин, і це також важливо уникайте алкоголю, безалкогольних напоїв та продуктів, що переробляються ультра які зазвичай мають вищезазначені компоненти.

Навпаки, це дуже корисно їжте багато фруктів та овочів які пропонують воду і калій з невеликою кількістю натрію, допомагаючи відновити водний баланс в організмі.

Нежирне м’ясо, легкі страви та інгредієнти з протизапальним ефектом також можуть допомогти.

Дієтичне меню проти затримки рідини

Якщо ви хочете зменшити незначний набряк, відчуття втоми в кінцівках та набряку, а також зміни маси тіла, спричинені затримкою рідини, ми залишаємо наступне дієтичне меню втілювати:

  • Сніданок: для цієї страви ми рекомендуємо човники з папайї з йогуртом та вишнею, трохи запечених яєць на авокадо з козячим сиром або зелену чашу смузі з ківі, руколою та вівсянкою. Обидва препарати з високим вмістом води та мінеральних речовин допомагають збалансувати рідину в організмі всередині і поза нашими клітинами.

  • Середина ранку: їсти між їжею доцільно уникайте комерційних закусок, Кращі альтернативи - шашлик зі свіжими та сезонними фруктами, коктейль з персика та йогурту або овочеві чіпси з баклажанів, кабачків, моркви та огірка.
  • Харчування: препарати, багаті на свіжі, поживні овочі та з великою кількістю води, будуть найбільш рекомендованими. Тому хорошими варіантами їжі будуть такі салатні салати з сочевицею, салат з нуту з черевком з помідорів і тунця або салат з кіноа, яловичини та авокадо. Обидві страви також пропонують клітковина та речовини з протизапальною дією в організмі.
  • Перекус: Окрім настоїв без цукру, ми рекомендуємо для закусок такі заготовки, як ці бананові та яєчні млинці зі свіжими фруктами, мюслі Бірхер або тост зі шпинатом, свіжим сиром та персиком. У цих альтернативах ми знаходимо багато калію, який може допомогти збалансувати електроліти в організмі.
  • Вечеря: В якості першої страви ми рекомендуємо зволожуючий крем або холодний суп, такий як огірок та авокадо, а в якості основної страви ми можемо насолодитися салатом з лосося, авокадо та лаймового такіто або тунця з баклажанами та помідорами, які також забезпечують корисні жири. що сприяють зменшенню запалення.

Це дієтичне меню проти затримки рідини з 15 рецептами що ви можете спробувати вдома, щоб почуватися комфортно і здоровіше цього літа.