Надихайте, мотивуйте та інформуйте
Четвер, 9 жовтня 2014 року
Як покрити квоту на залізо у вегетаріанській дієті
Ми вже показали, як можна покрити квоту заліза всеїдною дієтою, яка включає м'ясо та інші продукти тваринного походження, але сьогодні ми залишаємо список продуктів, які показують як покрити квоту на залізо у вегетаріанській дієті.
Не враховуючи м’яса, яєць або будь-якої їжі тваринного походження, також легко покрити квоту цього мінералу, рекомендовану в кількостях 8 та 18 мг на день у дорослих чоловіків та жінок відповідно. Далі ми залишаємо таблицю, яка це демонструє:
Явно не складний покрити квоту заліза на вегетаріанську дієту, ми просто повинні знати, що поєднання кислотності та вітаміну С фруктів чи овочів з продуктами, багатими залізом, такими як сочевиця, шпинат, овес або тофу, дуже корисно сприяти засвоєнню рослинного заліза.
Включаючи різні продукти харчування у вегетаріанську дієту, також легко покрити квоту цього мікроелемента, що має велике значення для турботи про здоров’я організму та запобігання, серед іншого, харчової анемії через дефіцит залізо.
- Саул пояснює, як він поєднує вегетаріанську дієту та професійний спорт - Eurosport
- Саул пояснює, як він поєднує вегетаріанську дієту та спортивні матеріали
- Вегани, як досягти збалансованого харчування
- Що таке агар і як я можу використовувати його у своєму режимі дієтичного навчання
- Переваги та недоліки спортсмена та дотримання вегетаріанської та веганської дієти