Біг - це ефективний спосіб підвищити свою фізичну форму, спалити жир і схуднути. Це може бути зручніше та економічніше, і це займе у вас менше часу, ніж відвідування тренажерного залу.

Хоча біг у будь-який час допоможе вам досягти цілей втрати жиру та поліпшення фізичної форми, біг вранці може забезпечити більше психологічних та фізичних переваг, які допоможуть пришвидшити ваш прогрес.

Низький кров'яний тиск

Вправи, зроблені рано вранці, позитивно впливають на артеріальний тиск, за словами доктора Скотта Коллієра з Аппалачського державного університету. Коллер відстежував артеріальний тиск і режим сну трьох груп пацієнтів у віці 40–60 років, які йшли на біговій доріжці о 7 ранку о 13:00. та 7 вечора У тих, хто займався спортом вранці, спостерігалося зниження артеріального тиску в середньому на 10%, яке тривало цілий день, і падіння на 25% вночі. Якщо ваш кров'яний тиск, як правило, високий, біг вранці може мати довгострокову користь для вашого здоров'я.

ранкове

Зняття стресу

Багато бігунів стверджують, що однією з переваг бігу є зняття стресу, хороший досвід, на самоті і без відволікань може стати хорошим способом відволіктися від тиску роботи та сімейного життя та допомогти розслабитися.

Персональний тренер Крістіан Фінн радить робити вправу на серцево-судинну систему вранці, щоб відчути себе ближче до своєї мети, і допомагає вам залишатися в гарному настрої до кінця дня.

Зручність

Навіть найвідданіші люди, які тренуються, кажуть, що у них немає часу на фізичні вправи, і що робочі, сімейні та соціальні зобов'язання можуть мати перевагу над фізичними вправами. Якщо ви схильні затримуватися до пізнього часу на роботі чи відвідувати вечори на різних соціальних заходах, то тренування вранці - це один із способів вписати вправи у свій графік.

Силові тренування

Біг може допомогти вам втратити жир і поліпшити склад тіла, але програми вправ також включають тренування з опору, які допомагають нарощувати м’язи і спалювати жир. Чарльз Полікін, власник Центру ефективності спортсменів Полікіна, каже, що тренування з обтяженнями є найефективнішими, якщо робити їх через три-11 годин після пробудження, оскільки саме тоді рівень вашої сили знаходиться на піку, а суглоби мають більшу рухливість.

Ви можете бігати рано вранці, залишаючись у гарному настрої цілий день, а пізніше піднімати тяжкість.