Це вам нічого не коштуватиме, а нагородою стане більш красивий персонаж, з яким ви придбаєте захоплення.
Ранкові ритуали для схуднення: змініть деякі деталі, і рука на вазі піде у правильному напрямку!
Ви хочете схуднути на кілька кілограмів, не змінюючи принципово своїх харчових звичок та способу життя? Внесіть кілька незначних змін у свій ранковий режим! Тому що те, як ви починаєте день, може мати значний вплив на всю вашу втрату ваги. Включіть кілька простих ранкових звичок у свій поточний режим, і ви побачите, що стрілка на вазі рухається в правильному напрямку.
Додайте більше сніданку до білка
Сніданок вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня, тому не варто недооцінювати те, що ви вводите в організм, прокинувшись. З їх правильним складом ви можете вплинути на те, як почуватиметесь протягом наступних кількох годин і чи вистачить у вас енергії.
Щільний сніданок повинен бути невід'ємною частиною вашої ранкової рутини. Однак важливо, щоб ви вибирали їжу, яка вас задовольняє, але в той же час не обтяжувала ваше травлення та підтримувала вашу продуктивність на роботі. Цього легко досягти за допомогою достатньої кількості білка.
Тому до смачного сніданку включайте яйця, якісну ковбасу або сир, а найкраще доповніть солодкий сніданок молочним продуктом.
Не забувайте пити воду
Після довгої ночі ваше тіло зневоднене, тому перед тим, як піти на сніданок, випийте принаймні склянку теплої води. Таким чином, ви можете легко розбудити своє тіло, і ваша енергія раптово збільшиться. Крім того, вода вранці може збільшити ваші витрати енергії до шістдесяти хвилин.
Одне з менших досліджень підтвердило, що випробувані прискорили свій метаболізм до тридцяти відсотків після випивання півлітра води. Подальші дослідження змін підтвердили, що при чесному режимі пиття можна досягти щорічної втрати в два фунти, навіть без зміни харчових звичок.
Вода також впливає на зменшення апетиту, а отже, і на споживання калорій, що природно призводить до втрати ваги. Тому починайте з достатнього споживання рідини вранці!
Щоранку вставайте на ваги
Хоча початкові роздуми можуть бути не приємними, цей розпорядок дня може допомогти вам у мотивації та схудненні. Щойно ви ставите ваги щоранку, ваш доступ до їжі автоматично покращується.
Можливо, ви постійно набираєте вагу, бо відмовляєтесь дивитись реальності в очі. Однак, коли ви щодня бачите, як ваша вага збільшується, ви почнете приймати набагато здоровіші дієтичні рішення. Бачити щоранку все менше і менше на шкалі стане частковою метою, і через місяць ви будете приємно здивовані результатом!
Завжди зважуйтесь натщесерце, перш ніж приймати рідину. На вагу може впливати менструальний цикл у жінок. А також враховувати наповненість кишечника.
Включіть в розпорядок дня ранкову розминку
Пересування натщесерце допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові протягом дня. Але вам не потрібно турбуватися про погодинну активність. Все, що вам потрібно, це коротка розминка у вигляді кількох кардіовправ у поєднанні з розтяжкою. Ранковий рух приємно вас розбудить, і ви раптом відчуєте себе свіжим та повним сил.
Проведіть коротку розминку вранці протягом дванадцяти хвилин:
- 45-секундні домкрати + 15-секундна пауза
- 45 секунд присідання з передпліччям + 15 секунд паузи
- 45 секунд ходьби Планка («ходьба до дошки і назад») + 15 секунд паузи
- Нахил на 60 секунд убік, плечі переведені в бік - з кожного боку
- 45 секунд легкого сидіння (у повільному темпі) + 15 секунд паузи.
Після репетиції серії із п’яти вправ робиться хвилинна перерва. Вправляйте загалом дві-три серії.
Почніть гуляти з ранку
Рання розминка порушить кров у ваших жилах. Але сідати в машину, влаштуватися в офісі і посидіти кілька годин - не найкращий спосіб сприяти схудненню. Тому використовуйте принаймні перші кілька сотень кроків для прогулянки вранці.
Якщо вам потрібно подорожувати на машині, зробіть невелику прогулянку. Якщо ви використовуєте громадський транспорт для транспорту, вийдіть на кілька зупинок раніше і йдіть на роботу.
Не забудьте взяти зі своїми термокружками свіжу каву або зелений чай, які є ефективними природними пальниками. Це не тільки зробить всю вашу поїздку приємнішою, але ви також наблизитесь до ваги своєї мрії.