Якщо ви відчуваєте застряг у ранковій рутині, коли ви часто бачите, як живіт роздутий, і думаєте про те, як потренуватися і скинути зайві кілограми, але стає надто важко, просто замислюючись про це, настав час внести зміни, зупинити режим і Почніть з ранкового ритуалу, який може сильно змінити ваше життя.
Ранковий ритуал для схуднення
ранок - правильний час прагнути і домогтися схуднення. Ритуал доброго ранку може не тільки посилити ваш метаболізм але і спалювати калорії протягом дня. Ці 5 порад ідеально підходять для початку дня з усього, що потрібно для схуднення.
1. Отримайте достатню кількість зволоження
Тепер, коли ви розпочали день зволоженим, вам слід продовжувати зволожувати до кінця дня. На думку експертів, перебування в зволоженому стані протягом дня сприяє зниженню ваги. Логіка цього проста; вода допомагає уникнути переїдання та зайвих калорій від інших висококалорійних напоїв.
При регулярному вживанні рідини ми відчуваємо себе ситішими, і тому не їмо стільки. Тож візьміть пляшку води, наповнюйте її як ритуал щоранку і візьміть із собою, куди б ви не пішли. Він також випиває близько двох склянок води ще до виходу.
2. Пийте теплу воду з лимоном або поодинці
Почніть день зі склянки теплої води очищає травну систему і прискорює метаболізм. Звичай пити воду перед усім вранці рекомендується як в Аюрведе, так і в японській культурі. Аюрведа настійно рекомендує випити дві склянки чистої теплої води економити енергію протягом дня.
Переконайтесь, що вода є теплою і не гарячою, щоб підсилити систему. Не може бути гіршого початку вашого дня, ніж обпалений язик. Протягом дня ви можете випити свою першу теплу склянку холодної води. Ви також можете додати трохи цитрусового аромату, як лимон, або підсолодити його медом для виправлення антиоксидантів.
3. Час сніданку: багато білка та клітковини
Ми всі знаємо, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і якщо ви один з тих, хто пропускає сніданок, можливо, ви запрошуєте до накопичення зайвих кілограмів. Переконайтеся, що ваш сніданок є багата білками і клітковиною. Це пов’язано з тим, що білок, як правило, перетравлюється довше, і тому штовхає організм виділяти кишковий гормон - пептид YY, який змусить вас почувати себе ситими.
Вживання яєць на сніданок - чудовий варіант для сприятливого ранкового ритуалу, оскільки це може посилити ваш метаболізм, а також багате білком. Білок, що міститься в яйцях, не тільки викликає відчуття ситості, але й спалює калорії по мірі того, як день прогресує.
З іншого боку, клітковина, що міститься у свіжих фруктах (на відміну від інших вуглеводів), не легко засвоюється організмом, що також дає відчуття насичення. Тримайтеся подалі від солодкої їжі, оскільки вона, як правило, збільшує кількість інсуліну та спровокувати харчову тягу.
4. Ви починаєте потіти: фізичні вправи та фізичні навантаження
Заняття вранці можуть стати вашим найкращим підмогою для схуднення. Фахівці стверджують, що хоча фізичні вправи або фізичні навантаження повинні бути частиною вашого повсякденного способу життя, вправи з ранку можуть бути найкращою звичкою, яку ви можете прищепити, щоб скинути зайві кілограми.
На додаток до реєстрації посилення метаболізму, ранкові години найкращі для пітливості оскільки немає відволікаючих факторів, і ви починаєте день із ясним та енергійним станом душі. Близько 20 хвилин силових тренувань щодня вранці дадуть вам найбільший метаболічний стимул.
5. Беріть із собою корисні закуски
Якщо ви один з людей, які зазвичай часто виходять на вулицю, після закінчення сніданку та фізичних вправ під рукою є здоровий бутерброд (білкові батончики, закуски тощо) - найкращий варіант втамувати голод.
Ваше тіло працює як машина, і його потрібно заправляти кожні кілька годин. Виділіть трохи часу і подумайте про щось здорові закуски замість того, щоб потрапити в нездоровий продуктовий магазин, щоб вгамувати тягу.
Кілька швидких, корисних закусок допоможуть метаболізму посилитись і допоможуть вам схуднути. Не застрягайте з тими ж нудними варіантами закусок, продовжуйте пробувати нові, здорові рецепти, щоб не повертатися до нездорових, але дуже спокусливих варіантів.
Завдяки цим 5 ранковим ритуалам ви зможете підтримувати прискорений метаболізм, уникати тяги, підтримувати гідратацію тіла, а фізичні вправи змушуватимуть вас пітніти; якщо ви продовжите кілька тижнів, ви неодмінно побачите важливі зміни у своїй фігурі та своєму настрої.
Про автора
Редакційна команда
Редакційна група Vida Lúcida. Ми - робоча група, яка прагне пропонувати інформативні теми та писати на основі серйозних та надійних джерел, щоб забезпечити якісну статтю для наших читачів.