Не псуйте за день до його початку. Хоча не існує універсальної ранкової процедури, нам слід уникати певних речей протягом першої години після пробудження.
Це речі, які часто створюють у нас негативний настрій, ми будемо непродуктивними, роздратованими - неважливо, ранні птахи ви чи нічна сова. Те, як ви почнете день, вплине на весь його хід. Не недооцінюйте це.
Чи звучить вам щось із наведеного нижче? Спробуйте виключити його з ранкової рутини, і ви побачите результати.
Яким не повинен виглядати ранковий розпорядок дня?
Перевірка електронної пошти
Багато з нас повинні перевірити роботу незабаром після пробудження. Однак ця звичка надсилає мозку сигнали про те, що проблем нескінченно і завжди є нові. Більше написано в книзі Джулі Моргенстен. Уникайте перевірки електронної пошти протягом першої години після пробудження.
Читання негативних новин
Новини, часто Facebook чи інші соціальні мережі, часто переповнені поганими новинами та трагедіями. Спробуйте замість цього почати з позитивних думок: дякуйте за те, що маєте, моліться, медитуйте. Ранкова рутина повинна наповнити вас спокоєм та енергією до нового дня - не висмоктувати це з себе.
Не застеляй своє ліжко
Маленька деталь, яка допоможе вам слідувати своїм звичкам. Поселення збільшує продуктивність протягом усього дня, тому не варто його недооцінювати.
Прокрутка будильника
Якщо ви звикнете нескінченно пересувати будильник, ви можете заподіяти непотрібну шкоду. Якщо ви заснуєте глибоким сном між будильниками, ви прокинетесь більш втомленими, ніж коли ви вперше дзвоните.
Віддавайте перевагу каві воді
Почати день слід зі склянки теплої води з лимоном, а можна додати імбир або кайенський перець. Наш організм має тенденцію виробляти гормон стресу кортизол вранці, що забезпечить хороший старт, тому вчені рекомендують пити до 30 хвилин після початку роботи, щоб організм не адаптувався до початку кофеїну і тим самим зменшував секрецію кортизолу.
Не розтягуйте м’язи
Замість того, щоб перевертатися, він використає час у ліжку відразу після пробудження, щоб правильно підтягнутися. Гарвардські дослідники виявили, що хороша розтяжка додасть цілому дню дози впевненості в собі та відчуття щастя.
Вживання нездорового сніданку
Правильний і поживний сніданок буде гарантом того, що ми зможемо добре сконцентруватися на роботі, ми не будемо голодувати через годину, нам вистачить енергії. Люди, які пропускають сніданок, зазвичай їдять нездорову їжу протягом усього дня. Яйця будь-якими способами, авокадо, вівсянка з горіхами та насінням, білий йогурт з фруктами та горіхами ідеально підходять. Уникайте підсолоджених круп, білого хліба, лимонаду.
Навпаки, які процедури допомагають вам мати продуктивний день? 🙂