Худнути швидко

Їсти чотири рази на день, обмежувати вуглеводи та подбати про кількість - ось деякі з рекомендацій, як схуднути майже на 10 кілограмів за 30 днів

Коли ми хочемо почуватися здоровішими, це буває важливі рішення ми повинні взяти, і, без сумніву, найбільш актуальним є змінити наші звички для кращих. Дуже важливо подбати про своє харчування та вибрати збалансовану дієту, яка забезпечує нас усіма необхідними поживними речовинами.

дієта

Однак коли крім того, що відчуває себе краще, ми хочемо трохи схуднути, найкраще - передати себе в руки фахівців, які можуть направляти нас на шляху, які можуть направляти нас спеціальна система годівлі щоб допомогти нам досягти наших цілей, а також підтримку, яка супроводжує нас.

Доктор Максімо Равенна засновував свій метод схуднення на цих двох опорах, і робить це у своїх клініках. Наскрізь персоналізовані процедури та групова підтримка, допомагає людям скинути до 8 кілограмів за місяць, але перш за все змінити свої звички, щоб вони не повернули втрачену вагу.

Борошно, великий "ворог"

За роки своєї кар’єри доктор Равенна розробив систему, яка, як правило, ділиться на дві частини. Перший фокусується на втрата ваги і його тривалість буде залежати від пацієнта, скільки ваги ви хочете втратити і як довго ви можете цього досягти. Другий - це фаза технічного обслуговування, що триватиме все життя.

Ідея, яку захищає цей аргентинський лікар, полягає в тому, що в той час, коли дієта є більш обмежувальною, пацієнт засвоїти нові звички годування. У вашій клініці ставитися до ожиріння як до наркоманії, тенденція їсти більше, ніж потрібно, і її метод заснований на «скороченні» надлишків, «вимірюванні» порцій та «відстані» між прийомами їжі.

Равеннський метод - це дуже низькокалорійна дієта (від 800 до 1000 калорій на день), з наміром, щоб організм отримував необхідну йому енергію зі своїх жирових запасів. Дотримуючись його, ви можете досягти втрачайте від 200 до 300 грамів на день, і хоча кожна людина повинна мати свій індивідуальний план, є деякі рекомендації, загальні для всіх пацієнтів.

Одним з перших кроків є усунення цукор, борошно та вуглеводи вишукані, яких вони вважають «ворогами», оскільки вони викликають у нашому мозку почуття потреби, часто викликають звикання і викликають у нас бажання з’їсти більше.

Бажано підбирати продукти із середнім або низьким глікемічним індексом, брати свіжі овочі та фрукти, вибирати знежирені молочні продукти, включайте бобові в наш раціон, вибирайте нежирне м’ясо та рибу, а також вибирайте здорові системи приготування їжі, такі як піч, пара або праска.

Також щодня потрібно випивати близько 3 літрів рідини газована або негазована вода, кава, трав'яні чаї, легкі газовані напої, несолодкі соки або бульйони. Крім того, під час равенської дієти рекомендується харчуватися чотири рази на день.

Приклад меню

Тоді ти ми показуємо приклад з того, що ви могли б їсти протягом будь-якого дня, якщо ви вирішите дотримуватися цієї дієти. Наприклад, під час сніданку можна почати з кава з молоком, знежирений йогурт і чашка вишень.

Їсти, овочевий бульйон, овочевий салат з 3 столовими ложками вареної сочевиці, яйце, зварене круто, а на десерт - цитрусові. Перекусом буде настій і чашка фруктового салату зі столовою ложкою мазаного сиру. Вечеря могла б складатися з овочевого бульйону, порції курки на грилі з брокколі та томатним салатом та половини груші з желе.

Як ми вже згадували, це дуже низькокалорійна дієта, тому підтримувати її з часом без постійного медичного нагляду можна дістати до різних недоліків. Не бажано починати будь-яку дієту цього типу без попередньої зверніться до фахівця які можуть допомогти вам і скласти для вас індивідуальний план.

До того ж, якщо ми втрачаємо вагу, яку хотіли, ми повертаємось до звичних звичок, ризикуємо повернути втрачену вагу, звідси важливість етапу технічного обслуговування.