Добова допомога

Дієтолог і творець руху RealFooding, який успішно працює в Інтернеті, розповідає нам про переваги цього методу харчування, який з кожним днем ​​прихильників більше!

чому

Усі продукти, що містять більше п’яти інгредієнтів, не є справжньою їжею і можуть загрожувати нашому здоров’ю, вважає експерт Real Fooding. А. Бернад.

Все, що блищить, - це не золото, коли справа дотримується здорової дієти, повноцінно харчується і не набирає вагу під час бомбардування продуктів, які ми знаходимо в супермаркеті. Це більше схоже на неможливу місію. Однак одним із рухів, який набирає більше послідовників в Instagram, є саме Справжнє харчування або як вживання справжньої їжі, уникаючи надмірно обробленої, може допомогти нам виграти битву і втратити кілька зайвих кілограмів найпростішим способом. Щоб допомогти нам у спробі, ми поговорили з Карлос Рнос, дієтолог, дієтолог і творець руху #RealFooding що перемагає в мережах і що кожен день має більше послідовників та рецептів, щоб застосувати це на практиці. Він повідомляє нам свої паролі на відео!

Новий спосіб життя, заснований на вживанні справжньої їжі, уникаючи ультра-оброблених, торгує будь-якою ціною. Ми говоримо про рух #RealFooding що захищає право на здорову їжу і є революцією, яка сумлінно бореться з темною стороною харчової промисловості.

Згідно з Карлос Рнос, Дієтолог-піонер, починаючи це, "багато разів ми їмо не справжню їжу, а продукти, які були поставлені нам на очі". Ми поговорили з цим молодим тренером з питань харчування з дуже чіткими ідеями і щойно видав свою першу книгу "Їжте справжню їжу" (Ред. Paidуs, 17 євро), щоб він міг розповісти нам ключі до цього способу життя за допомогою хитрощів та рецептів. видалити зайві кілограми і схуднути, не усвідомлюючи цього (уникаючи надмірно оброблених), а також оздоровитись і почуватись краще.

"RealFooding не забороняє їжу, але він повідомляє вам, що є деякі продукти, які не є здоровими, і ви маєте право це знати, тому, знаючи це, ви, безумовно, зробите кращий вибір", - вказує він. Річки. Хоча іноді, "завжди можна з’їсти ультра-оброблений виняток, це не правило". І без зайвих сумнівів ми задаємо вам нескінченні запитання, які ми хочемо знати.

Коли ми говоримо про справжнє харчування?

Коли ви заходите в супермаркет і бачите, які продукти їдуть у вашу кошик для покупок, а які ні, адже, зрештою, вони є тим, що ви збираєтеся їсти. Перший ключ полягає в тому, щоб прочитати етикетку, і якщо вона містить більше п’яти інгредієнтів (додані цукри, рафіновані рослинні олії, рафінована борошно, добавки, сіль.) Це, мабуть, ультра-оброблено, і ви повинні відкинути це і перейти до справжньої їжі в інгредієнтом якої є сама їжа.

Найкращі і гірші оброблені продукти, які ми можемо з’їсти

Серед хороших перероблених продуктів, які ми можемо їсти, є консервовані бобові, консерви з риби на оливковій олії, заморожені овочі, сухофрукти та упакований гаспачо. Найгіршими ультра-обробленими є ті, що поєднують ці п’ять інгредієнтів: цукор, борошно, жир, добавки та сіль, випічка, цільнозернове печиво, яке не є цільнозерновим.

їВи можете схуднути за допомогою справжньої їжі або RealFooding?

Так, оскільки є наукові докази того, що харчові продукти, що переробляються надмірно, збільшують ризик зайвої ваги та ожиріння. Багато разів ті люди, які харчуються ультра обробленою їжею, коли їх видаляють, починають здорово худнути і починають зменшувати відсоток жиру, який вони мали в надлишку. Також потрібно пам’ятати, що багато речей впливає на втрату ваги або втрату жиру. Ви не худнете, тому що мало займаєтеся спортом або через власний метаболізм та генетику, і вам потрібна допомога професіонала чи дієтолога.

ї Ми могли б їсти без обмеження певні продукти зі справжньої їжі. що?

Я рекомендую, щоб 50 відсотків нашого раціону складали овочі, які є справжньою їжею, а також фрукти, овочі, овочі, бобові та горіхи. Ви можете приймати всі їх щодня і в хорошій кількості, не боячись сказати, я проходжу! Це правда, що горіхи мають більше калорій, але їх не так багато, як вважають, тому що вони засвоюються не всі, але цілком здорові, але приймаючи принаймні п’ять штук на день, жменьку або дві горіхи на день, це цілком можливо.

Тип вашого меню - справжня їжа або RealFooding

Поснідайте яєчню на сніданок із шматочком фруктів, на середньообранні закуски або післяобідній чай, киньте більше горіхів, вживайте в день сиру порцію овочів, наприклад салат, який можна поєднувати з бобовими, використовуйте оливкову олію, щоб одягатися Мої приготування, будь то приготування смаженого типу з цибулею, перцем, помідорами, м’ясом та нежирною, жирною рибою на грилі, можна чергувати протягом тижня, молочні продукти на десерт, такі як натуральний йогурт у поєднанні з фруктами. Таким чином, нам вдається влаштувати різноманітну і дуже смачну дієту для вас, і ви насолоджуєтесь нею, і саме це робить щось несвідомим, і ваш раціон несвідомо хороший. І що коли у вас є звичка, ви їсте те, що вам найбільше подобається, але їсте, доглядаючи за собою.

Ідеальний сніданок із справжньої їжі, щоб не потрапити в ультра-оброблений

Для цього не потрібно забирати багато часу і сил: миска з фруктами з простим йогуртом із сухофруктами або яєчню з авокадо, цільні зерна, як вівсянка, кілька унцій 80 відсотків темного шоколаду. Всі вони є хорошими варіантами.

Що ви робите, коли зголодніли між прийомами їжі?

Майте справжню їжу і апетитну їжу для тих моментів тяги та споживайте її, відкидаючи покупку ультра-оброблених, щоб не закінчити їх споживанням.

ї Які молочні продукти ви б рекомендували приймати?

Натуральний йогурт та сир, будь то свіжий чи вилікуваний, - це добре оброблене молоко. і приймати їх, не витісняючи рослинну їжу.