Коронавірус в Іспанії живе сьогодні: вакцини, обмеження в Мадриді та обмеження | В останню хвилину

Як і багато інших речей, сонце добре ... в значній мірі. Ми запропонували кількісно визначити (спостерігайте за руками та за допомогою дерматологів), що таке "просто виміряти" Кращого режисера номінантів на Оскара 2019

Перебування на сонці робить нас коричневими і красивими, але це також приносить корисні переваги. Нам потрібна його радіація, щоб виробляти вітамін D, який безпосередньо пов’язаний з формуванням і міцністю кісток і важливий у численних метаболічних функціях. Хоча його можна отримати за допомогою дієти, найважливішим механізмом з кількісної точки зору для його отримання є вплив сонячного випромінювання, особливо ультрафіолетового випромінювання B, пояснює д-р Агустін Буендія, член Іспанської асоціації дерматологів та венеролог та керівник кампанія Euromelanoma фонду «Здорова шкіра». Відсутність цього вітаміну пов’язано з такими захворюваннями, як рахіт, остеопороз, м’язова слабкість або навіть наявність деяких пухлин, застерігає дерматолог.

повинні

Ну, більше розмов немає: усі засмагати. Однак небезпека надмірного опромінення штовхає багатьох людей захищатися від сонячного світла. Не даремно сонячні ванни в надлишку або в дні та години максимального опромінення призводять у довгостроковій перспективі до розвитку раку шкіри як найбільш трансцендентного та небажаного ефекту, а також до фотостаріння, появи плям, зморшок, депігментації, в’ялості тощо. - вказує експерт.

Вам потрібно менше часу, ніж ви думаєте

Але тоді, як ти, годинник у руках, кількісно визначиш ідеальний вплив вітаміну D і не надмірний для всіх цих проблем? Дерматологи сходяться на думці, що для досягнення адекватних рівнів вітаміну D. потрібно досить мало часу на сонці, але остаточного консенсусу немає, але вважається, що 20 хвилин три дні на тиждень було б достатньо, пояснює доктор Аврора Герра, керівник відділу дерматології Відділ лікарні Universitario 12 de Octubre (Мадрид). Ці 20 хвилин не повинні бути безперервними, а протягом дня. І не в усьому в тілі, а в розширенні, подібному до того, що займає рука, вказує він. Іншими словами, засмага - що вимагає більш тривалого перебування на сонці - означає вийти за межі здорового бар’єру.

"20 хвилин трьох днів на тиждень було б достатньо, щоб отримати вітамін D"

Короткий час, але прямий вплив. Буендія нагадує, що приміщення в приміщенні або проникнення світла через вікно не виробляють вітаміну D. Похмурі дні, тінь і шкіра темного кольору зменшують запас вітамінів, що виробляється шкірою.

У нашій країні, з кількістю сонячних годин на рік та його широтою, якщо ми ведемо нормальний спосіб життя (отримуючи сонце, коли йдемо на роботу, гуляємо або виконуємо щоденні заходи на вулиці), ми отримаємо ультрафіолетове випромінювання необхідний для покриття наших метаболічних потреб, каже дерматолог. З іншого боку, коли накопичується вітамін D, ми можемо мати дні з більшою кількістю сонця, а інші - з меншою, і що середнє значення також є здоровим, говорить доктор Герра.

Також у вашій коморі

Для дерматолога Аврора Герра переважно додавати дієтичні добавки, а не небезпечно збільшувати сонячні ванни. Ризики не варті того, попереджає він. Буендія нагадує, що є деякі продукти, які забезпечують вітамін D природним шляхом, такі як лосось, тунець в олії, сардини, яєчний жовток або (збагачене) молоко. Літо - це фантастичний час насолоджуватися життям на свіжому повітрі: ранкові прогулянки та захід сонця є дуже здоровим заходом, завжди уникаючи сонячних опіків, радить він.