Джон Тісдейл - Марк Вільямс - Зіндель Сегал: Свідома присутність на практиці

Естер Ілленій *

деканів

Зміна режиму. Мабуть, це найбільш стислий підсумок того, про що можна дізнатися з книги тріо. Точніше: з трудової книжки роботодавця. Оскільки «Свідома присутність на практиці» насправді є 8-тижневою програмою когнітивної терапії на основі уважності (MBCT) і може бути використана дуже практично як справжня робоча книга.

MBCT - одна з когнітивних терапій, яка сьогодні в моді, яка також приваблива для багатьох, оскільки її легко побачити, вона має певне призначення та допомагає досягти змін, оперуючи дуже практичними завданнями, які не вимагають занадто великих зусиль одночасно. Але як допомагає Свідома Присутність? У США в 1970-х Джон Кабат-Зінн, професор медицини, який також познайомився з буддизмом та йогою, почав працювати над зменшенням стресу за допомогою так званої свідомої присутності. А американські, британські та канадські автори цього журналу через кілька десятиліть дійшли висновку, що ця методика може бути придатною для попередження повторних депресивних епізодів. Отже, метод може бути в основному корисним для тих, хто вже пережив один або кілька періодів депресії (тому наполегливо не намагатись його протягом такого періоду) і вирішить спробувати запобігти наступному. В експериментах було показано, що терапія МБКТ є такою ж ефективною, як підтримуючі антидепресанти.

Але не лише тим, хто має такі серйозні труднощі, корисно займатися уважністю. Це також може ефективно призвести до низки інших емоційних розладів, «від тривоги, пов’язаної зі здоров’ям, до соціофобії, панічного розладу та агорафобії до біполярного розладу та хронічної депресії. Або просто

також може стати в нагоді тим, хто коли-небудь відчував "постійне незадоволення своїм життям",

або тих, у кого в сім'ї тривала хвороба.

Перш за все, у розділі 2 автори узагальнюють те, що вам потрібно знати про депресію, у зрозумілій та зрозумілій формі. У різних практичних ситуаціях, згадуючи досвід інших людей, перелічуються порочні кола, що характеризують мислення депресивної людини. Роблячи це, вони звертаються до так званого способу дії, при якому автоматизми пронизують наше повсякденне життя, і «наш розум постійно фокусується на тому, наскільки великий розрив між тим, чим ми хочемо бути, і тим, чим ми є». І у разі постійного порівняння цей розрив поглиблюється, поки нарешті режим дії не переходить у режим примусово керованого. Тобто, коли ми не можемо припинити спроби досягти того, чого хочемо, або позбутися того, чого не хочемо.

Їм протиставляється метод MBCT, так званий спосіб існування, коли ми “встановлюємо прямий зв’язок із життям” і живемо не за встановленими звичками, а самі вирішуємо, що робити. При цьому ми сприймаємо навколишній світ свіжими очима, ніби починаємо знову жити, заволодіваємо теперішнім моментом, наше повсякденне життя характеризується пильністю та увагою. Це коли ми безпосередньо переживаємо світ, дивуємось маленьким задоволенням, помічаємо позитивні речі. У режимі існування розум перебуває в «тут і зараз», він не жує минуле («тривожне жування - це свого роду примусовий режим»), не потрібно «ментальних подорожей у часі», може побачити «загальну картину», і він не хоче, щоб ніщо невтомно переслідувало ціль.

Основна мета програми MBCT - навчитися розпізнавати ці два способи життя у своєму житті та навчитися свідомо переходити з одного на інший. Він розроблений, щоб допомогти нам розпізнати ознаки примусових дій, і замість того, щоб змушувати їх, ми можемо практикувати цінні здібності, які всі ми маємо робити свідомо.

Ця зміна режиму стосується більшої частини книги. Тут обсяг стає справжньою робочою книжкою, бо

читання змістовної книги не допомагає більш серйозній проблемі, вам доведеться присвятити її усуненню, вам доведеться вчитися і практикувати позитивні зразки.

Як заявили автори, "внутрішні зміни передбачають розуміння, практику та рефлексію". Ці книги допоможуть вам пройти ці етапи, коли ви щотижня за тижнем проводите рішучого читача у процесі змін.

Вправи структуровані поступово, виконуючи одночасно прості завдання, що також допомагає уникнути залякування читача, який хоче свідомої присутності з першого погляду. І ви не тільки щодня доручаєте завдання (наприклад, свідоме харчування, усвідомлене дихання, мислення тощо), але вам також потрібно робити усвідомлений внутрішній опис після кожного виконаного вами завдання. В ході якого необхідно детально продумати, які фізичні почуття, які настрої, які думки викликала практика.

Добре, що шлях до зцілення веде через багато щоденних дій і навіть більше медитації, і це може бути особливо корисним - не випадково розробленим для депресивних людей - виконати безліч дрібних завдань, які можуть ефективно вигнати учасників з їх, здавалося б, безнадійних держава. Також важливою частиною програми є те, що тренери отримують постійне підтвердження, маючи змогу читати досвід інших, хто раніше закінчив MBCT, у вигляді невеликих цитат. Однак вони є

свідчення іноді наївні, іноді з рекламним присмаком,

тому вони можуть бути не всім корисними. Наприклад, Георгіос зізнається на сторінці 91: "Оскільки я більше уваги приділяв дрібним моментам ранкового повстання, легкий депресивний настрій, в якому я зазвичай прокидаюся, легко зник".

Розміщення тому також може бути суперечливим. На молодих, схожих на щоденник парах сторінок, що заохочують і навіть очікують індивідуальної роботи, різні шрифти, рамки, курсив та жирні розділи, порожні рядки для заповнення, сірі та обрамлені підсвічування чергуються, що дуже втомливо читати через деякий час, погляд повинен постійно відбивати різні найважливіші моменти. Однак метою було б поглибити читача.

Том «Свідома присутність на практиці» може бути дуже корисним помічником, незалежно від них, за умови, що можна справді взяти на себе зобов’язання виконувати терапію. Можливо, саме тим, хто бореться з такими розладами, потрібна буде якась підтримка для цього: в особі ззовні, помічнику-експерту або принаймні одному мудрому члену сім'ї, який буде доводити, заохочувати та говорити про практики якщо необхідно. На щастя, автори тому також підкреслюють, що індивідуальна терапія є лише одним із можливих завершень курсу MBCT, який можна пройти з друзями або як частину курсу, проведеного тренером. Подорож, яка вимагає такої тривалої відданості, безумовно, набагато більше надихає, коли ми йдемо разом з іншими.

* Автор - кандидат викладачів-дефектологів, психолог, сімейний терапевт та психолог-консультант.