Відповідний одяг та взуття

Меншою мірою майже всі приділяють увагу профілактиці травм під час занять спортом. Ми завжди тренуємось перед тренуваннями, намагаємось під час тренувань знаходити/застосовувати правильне навантаження для розвитку, а також залишаємо достатньо часу для регенерації. Однак ми вважаємо, що одягання також може бути важливим для профілактики травм?

травматизму

На дуже хорошому прикладі зовсім неважливо, яке плаття ми одягнені під час бігу. Взимку, якщо ми не одягаємось належним чином, ми можемо застудитися або занадто багато одягу може погіршити наші показники. Під час тренувань з обтяженням, якщо ви тренуєтеся в незручному одязі і вам потрібно постійно налаштовуватися, ви можете вийти з концентрації.

Але найголовніше, що стосується одягання, вибору правильного взуття для цього виду спорту! Це може врятувати нам багато травм!

Одне з найбільших помилок полягає в тому, що ми можемо носити взуття для всіх видів спорту! Якщо ми не будемо носити взуття, яке не підходить для цього виду спорту, ми не тільки не будемо максимізувати наші результати, але ми також будемо ризикувати отримати травму. Навіть найдорожче взуття не може цього зробити! Це все одно, що взяти справді хорошу бейсболку і чекати, щоб зігріти голову під час катання!

Якщо правильно вибрати взуття, успіх буде на першому місці! Тепер ви можете дізнатися, яке взуття вибрати для різних видів діяльності!

Біг:

Майже всі сходяться на думці, що правильне взуття дуже важливо для бігу. Однак багато людей знають це з гладкою взуттям для бігу, яка просто відчуває себе комфортно і добре виглядає. Однак при виборі правильної кросівки слід враховувати набагато більше аспектів, ніж комфорт та зовнішній вигляд.!

Для коротших пробіжок потрібні зовсім інші черевики, ніж довші, місцевість також сильно впливає на наш вибір взуття. І одним з найважливіших факторів є спосіб руху.

Покроковий метод:

Спосіб пересування - це не лише розвага при купівлі кросівок, це завжди слід враховувати незалежно від того, яке взуття ми купуємо, але це експоненціально важливо при бігу.

Коли ви ступаєте, більшість людей спочатку прибувають до внутрішньої частини свого кута, а лише потім повертаються назовні, коли готуються до наступного кроку. Це називається нормальним пронацією.

  • Під час перепронації ми надмірно надходимо до внутрішньої частини п’ят і підошов.
  • Під час супінації ми підходимо до зовнішньої частини п’ят і підошов.

Ми можемо визначити, який тип нашого кроку, за записом або навіть пережити кілька кроків самі. Однак найпростіший спосіб - визначити його на основі сліду босоніж. 1 Ви можете побачити це на малюнку нижче:

Для всіх 3 видів вправ рекомендується інший тип взуття, вони можуть допомогти вам у цьому спеціалізованому магазині.!

Нормальна пронація була б найкращою формою руху, створюючи найменше навантаження на суглоби. Пересилення може призвести до болю в коліні в довгостроковій перспективі, тому взуття, що регулює рух, безумовно рекомендується. А у випадку супінації найбільш підходящим буде взуття

Залежно від ваги взуття та якості ґрунту:

Іншим важливим питанням є вага взуття, чим світліше взуття, тим краще ми можемо в ньому працювати. Дослідження показують, що якщо вага взуття збільшується на 100 грам, споживання енергії може зрости до 1%. 2

Для бігу на короткі дистанції, особливо спринту, вибирайте найлегше взуття!

Однак позашляхове взуття, оскільки воно містить багато твердих «кулачків», ніколи не буде легким, але для бігу по бездоріжжю ви обов’язково повинні вибрати більш важке позашляхове взуття, оскільки воно було спеціально розроблене для зчеплення! Чим більш скелястою і пересіченою місцевістю ви біжите, тим твердіші підошви вам слід вибрати.

Важливо, що під місцевістю я маю на увазі пробіжки з великою кількістю підйомів, а не пробіжки по траві, в парку, на березі річки, якщо ми бігаємо в останніх місцях, взуття для вулиці також може бути доречним кілька разів! 1

І не одягайте позашляхового взуття під час нашої вуличної пробіжки, бо спочатку зносяться лише «кулачки», що дасть нам менше зчеплення.

Для бігу ви можете також придбати компресійні шкарпетки, розроблені для окремого пробігу, які будуть краще стискати щиколотки, а також матимуть стимулюючий вплив на кровотік.!

Ви можете прочитати більше про правильну техніку бігу, натиснувши тут!

Прогулянка:

За зовнішнім виглядом взуття для прогулянок сильно відрізняється від взуття для бігу, коли ми його побачили, його легко можна відрізнити. Якщо ви просто гуляєте і не плануєте деякий час бігати, можливо, варто вкласти гроші в пішохідне взуття.

Однак, якщо біг є пріоритетом, кросівки також можуть бути придатними для певної ходьби, але навпаки вже не вірно: кросівки набагато жорсткіші і не пропонують такої гнучкості, як це потрібно бігуну. 3

Якщо ви ставите голову на ходьбу, прочитайте нашу статтю на 10 000 кроків, де також описуються переваги повсякденної ходьби та фізичних вправ.!

Велоспорт:

Якщо ми регулярно їздимо на велосипеді, неодмінно варто придбати взуття спеціально для їзди на велосипеді! Хороша взуття має багато переваг.

Таке взуття має тверду підошву і жорсткий верх. Їх можна підключити до педалі, що забезпечує набагато більшу стійкість, тому наші ноги не можуть зісковзнути з неї. Оскільки ми пов'язані з педаллю взуттям, наш вигин стегна також набагато активізується під час намотування, ніж якби ми просто накручувались у звичайному взутті. 4

Теніс:

На відміну від взуття для бігу та ходьби, воно було призначене для рухів убік. Або вони дозволяють набагато ефективніше раптову зупинку і швидкі рухи. У цьому взутті ви знайдете набагато більше стабільності та комфорту, ніж в інших взуттях. 5

Важливим аспектом цього є тип грунту, на якому ми граємо, може знадобитися різне взуття на м’якій або твердій землі. 5

Баскетбол:

Деякі черевики з кошиком мають вищий стовбур, це тому, що під час баскетболу є багато стрибків, бігів, раптових зупинок та зміни напрямку руху. І це взуття набагато краще тримає наші щиколотки. 6

Однак і щодо цього немає повної згоди, сьогодні багато баскетболістів носять взуття з короткими ногами, оскільки вони легші, тому можуть бути швидшими, мобільнішими, а щиколотка може бути міцнішою. 6

Я б порадив, якщо ви дуже схильні до травм гомілковостопного суглоба або будуєте від травм, обов’язково використовуйте взуття на високих підборах або виконуйте вправи на зміцнення щиколотки.

Аеробіка та гастролі:

Якщо ви займаєтесь аеробікою чи якоюсь тягою, можливо, вам захочеться придбати для неї відповідне взуття.

Перевагою такого взуття є те, що воно має високий ступінь поглинання ударів, завдяки чому стрибки та інші швидкі рухи не створюють стільки навантаження на суглоби.

Тож ви можете вкласти все у свої тренування, знаючи, що зменшили ризик отримання травм!

Силові тренування:

Правильно підібране взуття для тренувань з обтяженням може в значній мірі вплинути на ваші результати в довгостроковій перспективі. Ідеальне взуття для цієї мети має мінімальну прокладку, оскільки саме так ми можемо докласти максимум сили.

Варто вибрати взуття з трохи вищим каблуком (1-2 дюйма), щоб ми могли присідати глибше. Однак для сильних людей рекомендується взуття на абсолютно прямих підошвах, оскільки воно може надавати більше сили!

Одне дослідження порівняло присідання спортсменів у кросівках та взутті, призначених для силових тренувань, показало, що натягувач стегна був набагато активнішим, коли випробовувані тренувались у взутті, специфічному для силових тренувань. 8

Те, яке взуття ми вдягаємо, в основному залежить від індивідуальних уподобань, більш високий каблук забезпечує більший діапазон рухів, тому м’язи можуть піддаватися більшому навантаженню, але ми зможемо робити цю вправу з трохи меншою вагою. 7

Це взуття, призначене для тренувань з обтяженнями, характеризується тим, що воно містить одне або кілька застібок або пряжок на липучках, тому воно також краще стискає наші ноги. 7

І якщо ви робите функціональне тренування, можливо, ви захочете придбати взуття, спеціально розроблене для цього руху, загальною рисою якого є те, що вони мають каблук середньої висоти. 7

Взуття для кімнати:

Будь то критий футбол, гандбол чи інші ігри в приміщенні, правильне взуття дуже важливо! Обов’язково вибирайте еластичне взуття на гумовій підошві.

У наш час тонкі футбольні черевики широко поширені, за допомогою них ми можемо робити точніші удари, ми можемо робити краще, але, на мій погляд, вони не дають такої стабільності. Тому ми можемо бути більш схильні до ризику травмування, ніж якщо б ми вибрали товщу підошву.

Взуття для трави:

Трав'яне поле (як те, що використовується у футболі, бейсболі), безумовно, вимагає шипів, взуття з шипами або клепами. У більшості з цього взуття підошва є взаємозамінною. Це взуття надає більше стійкості та міцності на трав’яному полі. Або вони дозволяють раптові зупинки, і ми можемо бігти в них з більшою впевненістю.

І якщо ви граєте в м’яч і хочете зменшити м’язові спазми, розпад м’язових білків (катаболізм), прискорити регенерацію, BCAA може стати для вас доповненням, ви можете прочитати більше про це, натиснувши тут!

Варто купувати взуття, якій потрібен час, щоб «увірватися»?

Якщо ми купуємо тренувальне взуття, важливо, щоб з самого початку було зручно, не чекайте, поки вони увірвуться. Завжди носіть взуття відповідного комфорту та розміру!

Важливо носити таке взуття лише під час тренувань:

Як би красиво не виглядало це взуття, просто використовуйте їх під час тренувань! Оскільки вони зношуються лише постійним зносом, і вони не можуть так сильно виразити свої вигідні властивості.!

Цей знос видно взуттям для автостопу чи позашляховиків, однак інше взуття може втратити амортизацію або інші корисні функції.

Тому завжди звертайте увагу на стан вашого взуття! Замініть їх якомога швидше!

Як ми можемо успішно досягти 10000 кроків на день?

Використані джерела

1) Джон Брюер: Підручник з бігунів. Корвіна в оренду. Будапешт. 2017 рік.

2) Фредерік, E.C., J.T. Деніелс та Дж. У. Хейс. Вплив ваги взуття на аеробні вимоги бігу. Int. J. Спортивна медицина. 2 (2): 28, 1982 р

8) Сато та ін.: Кінематичні зміни за допомогою взуття для важкої атлетики на присіданні зі штангою. The Journal of Strength & Conditioning Research: січень 2012 р. - том 26 - випуск 1 - с. 28-33