Всім відомо, що нежирна і низькокалорійна дієта, а також велика кількість фізичних вправ точно змусять вас худнути. Однак нові дослідження показали, що поєднання двох методів набагато ефективніше, ніж починати лише з одного.
Дослідницька група, очолювана Енн Мактьєрнан з Інституту досліджень раку імені Фреда Хатчінсона, розглядала випадково вибраних жінок. Метою було втратити 10 відсотків своєї ваги, поєднуючи дієту та фізичні вправи, але більшість зробили це не далі, із середньою втратою ваги 11 відсотків.
Ми були здивовані наскільки успішними були ці жінки, сказав Мактьєрнан, хоча вони ще не досягли своєї нормальної ваги з такою великою вагою, але цього було достатньо, щоб зменшити ризик діабету та серцевих захворювань.
Харчування для людей похилого віку
За однорічний період експерименту було вивчено 439 більш-менш ожирілих 50-75-річних малорухливих жінок, які вже пережили вік змін. Вони були розділені на чотири групи: одна просто займалася спортом, інша - просто сиділа на дієтах, третя поєднувала ці дві, а ті, хто в четвертій, нічого не робили. Дослідники підкреслили, що, хоча багато хто вже вивчав зв’язок між способом життя та здоров’ям, вони першими приділяють увагу жінкам похилого віку.
Ті, хто щойно переїхав, втратили 2,4 відсотка ваги свого тіла (що дорівнювало в середньому 2 з половиною фунта), тоді як ті, хто дотримується дієти, набрали лише 8,5 відсотка, в середньому 8 фунтів. Поєднання цих двох призвело до втрати ваги на 10,8 відсотка, в середньому на 10 кілограмів.
Члени всіх трьох груп також мали значне зниження індексу маси тіла, товщини зап’ястя та відсотка жиру в організмі.
Правильне харчування, регулярні фізичні вправи
Результати показують, що правильне харчування та регулярні помірні фізичні вправи разом призводять до результатів, сказав Мактьєрнан. Для цього не обов’язково бути елітним спортсменом: достатньо трохи ходьби, їзди на велосипеді чи фітнесу. Спочатку зробимо трохи і повільно збільшуємо кількість до 45 хвилин на день або навіть більше, якщо можемо.
Також дослідники виявили, що жінкам, які втратили найбільше, пропонувалося записувати все, що вони їли або пили. Також дуже допомогло, якщо хтось рідко ходив до ресторану, вважаючи за краще готувати вдома.
Незважаючи на незаперечні результати, професіонали також визнають, що мало хто здатний застосовувати ці принципи у своєму власному житті. Отже, через рік учасники продовжуватимуть стежити за своїм способом життя, щоб оцінити, які саме психологічні та поведінкові компоненти визначають, хто може підтримувати свою ідеальну вагу протягом тривалого періоду часу.