Я знаю, що поставив питання дурно і що не існує такого поняття, як схуднення в одному місці, а набір ваги в іншому.

схуднути

Я хотів би скинути свій поплавок, який зовсім не великий (2 см) + живіт взагалі, але тим часом Я ХОЧУ ОКРУГЛИ, ФОРМУВАТИ ПОПСІМ, АЛЕ НЕ ЗБІЛЬШУЮТЬ, А ТІЛЬКИ КРУГЛИЙ + НАМНОГО МНЕ.

План харчування:

Р: (близько 10 години) ні. хліб з непросіяного борошна з 1 шматочком нежирного сиру або яєчні

E: (близько 1) м’яса з невеликою кількістю рису (близько 2 столових ложок рису для зменшення споживання ch)

U: (приблизно 3) 1 склянка питного йогурту

Білковий коктейль з глюкозою після тренування (я читав, що він потрібен для наповнення м’язів)

Вакцини вже немає.

З цим я міг би щось втратити зі шлунка за 3 тижні?

Оскільки у мене не надто багато надлишків, він йде повільніше, але є ймовірність, що він знизиться на 2 дюйма, кг не має значення!

О, навчання затягується

Щотижня 2 * v, іноді 3 * спінінг

Щотижня 2 * v 3 * (якщо я не займаюся спінінгом) силові тренування, півгодини кардіо до силових тренувань, тоді у мене немає сил.

Ви не можете одночасно схуднути і стати м’язистими, ми вже стільки разів це описували. Втрата ваги вимагає великої кількості білка на додаток до зменшення споживання ch, втрата м’язів вимагає протилежного, багато ch.

Тренування хороша, спінінг і тренування з силовими формами теж добре, вуглеводи після тренування теж добре. Однак дієта лише вдвічі гірша.

Сніданок все ще гаразд, іноді замість цього можна з’їсти вівсянку, обід теж хороший, просто не майте свинини, узі може бути такою ж м’ясною, тільки з овочевим гарніром, а не з рисом. Тож востаннє ви їсте після тренування? А коли ти лежиш? Тому що якщо ви пізніше 9 років, вам все одно доведеться повечеряти, вам доведеться відсітись від того, що не їсть, після 6, бо це неправда. (якщо ви пропустите вечерю через це)

Їжте нежирний сир за півгодини до сну, живіть м’язи на ніч (завдяки казеїну).

Локальної втрати ваги не існує, це залежить від генетики, чи збираєтеся ви худнути на животі. Щось впевнене, що ви цього досягнете, скажімо, 3 тижні - це не такий метушливий час.

Ви все одно робите присідання та прориви під час тренувань? Оскільки він добре формує твій зад, + іноді ти можеш навіть посилити його, коли дістанеш.