Золото запечені та хрусткі фітнес-скорочення? Так, ви добре мене чуєте, у нас для вас є рецепт соковиті курячі нагетси, загорнуті у свіжу зелень та пармезан у фітнес-версії, в яку ви відразу закохаєтесь. Не будемо чекати ще хвилини і почнемо!

Нам потрібно:

  • 250 г курячої грудки
  • 100 г білого йогурту
  • 40 г сухарів (в ідеалі цільнозернові або спельта)
  • 20 г пармезану
  • 2 зубчики часнику
  • 1 CL сіль
  • 1 чайна ложка сушеного базиліка
  • 1 чайна ложка солодкого меленого перцю
  • ½ ЧЛ чорного меленого перцю
  • лимонний сік
  • жменька свіжої трави за смаком
  • оливкова олія

рецепт

Підхід:

День до є ти куряча грудка ретельно миємо і нарізати менший штук. Ми будемо готуватися до більшої місії маринад, змішуванням йогурт, подрібнена зелень, лимонний сік, спеції та подрібнений часник. Тоді до цього маринаду завантажуємо м’ясо, дійсно вклав у це загортаємо, і ми підемо витримати в холодильнику на ніч вкрита харчовою фольгою.

Наступний день ми підготуємо склад покриття, змішуванням панірувальні сухарі, дрібно натертий пармезан та bas ЧЛ базилік. Потім в цю суміш загортаємо м’ясо a ми смажимо його на трохи олії, з обох сторін золотий. Ви отримуєте курячі нагетси ми також можемо запікати в духовці. Самородки подається з улюбленим соусом або овочами. Бажаємо вам хрусткого задоволення!