Карла Вівас
Письменник/Опубліковано в
Поділіться цією сторінкою
Шукаєте здорових ідей, щоб вийти з рутини, не пропускаючи дієти? Цей французький омлет - ідеальний варіант, який забезпечить вас усіма необхідними поживними речовинами здорове і повноцінне харчування. Він також надзвичайно універсальний, оскільки його можна взяти як на обід, так і на вечерю, або навіть на сніданок, щоб розпочати день повним сил. І це непереборний смак!
Харчові цінності
Цей омлет забезпечує усі необхідні поживні речовини для повноцінного та збалансованого харчування. Містить лише 214 калорій, 11,5 г вуглеводів, 14,7 г жиру, 10,9 г білка і 7,3 г клітковини.
Додайте свіжості до свого меню за допомогою цього нового рецепту та обов’язково перегляньте наш повний путівник корисними рецептами, де ви знайдете смачні сніданки, обіди, вечері та десерти, які адаптуються до вашого здорового способу життя.
Живіть здорово з Exante!
Французький омлет з оливками та сиром фета
Інгредієнти
- Кілька крапель - оливкова олія (спрей)
- 3 - Середні яйця
- 100 грамів - шпинат
- - Половина кабачків
- 2 столові ложки - нежирний сир фета
- 5 - Помідори черрі
- - Напівзрілий авокадо
- - Сіль і перець за смаком
- 10 - Оливки
Харчова інформація
Сума на пропорцію
| 214ккал | 126 калорій з жиру |
| 14,7г | 22% |
| 11,5г | 4% |
| 7,3г | 28% |
| 10,9г | двадцять% |
Інструкції
Полийте середню сковороду оливковою олією і нагрійте на середньому вогні.
Додайте кабачок до сотейника і тушкуйте до м’якості, приблизно 5-6 хвилин.
Коли буде готовий, зніміть з вогню і відставте.
Налийте на сковороду ще трохи олії і нагрівайте на середньому вогні.
У мисці збийте яйця і додайте сіль і перець за смаком.
Додайте збите яйце на сковороду і варіть до застигання, приблизно 5-6 хвилин.
Шпателем обережно відокремте краю і дно коржика і перекладіть на тарілку (залишаючи ту круглу форму).
В одну половину тортилії покладіть кабачки, оливки, шпинат, сир фета, авокадо та помідори.
Складіть коржик навпіл, щоб покрити інгредієнти другої половини ... і насолоджуйтесь!