- Падіння
- Холестерин
- Тригліцериди
- Гіпертонія
- Затримка рідини
- Рак
Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
хек 800 гр. 8 Маленький стейк 507,2 ккал. помідори 200 гр. 2 Маленький шматок 35,7 ккал. картопля 350 гр. 2 Середній шматок 238,9 ккал. цибуля 200 гр. 2 Маленький шматок 67,82 ккал. Часник 20 гр. 4 зуба 18,31 ккал. мелений чорний перець 4 гр. 2 Щіпка 9,06 ккал. Сіль 4 гр. 2 Щіпка 0 ккал. оливкова олія 30 гр. 3 столові ложки 270 ккал.
Підготовка
1. Заправте хека сіллю і перцем і залиште.
2. З іншого боку, ми миємо овочі, очищаємо їх від шкірки і ріжемо їх дуже дрібно.
3. Часник і цибулю кладемо в горщик з невеликою кількістю олії та солі і перевертаємо, поки він не браконьє.
4. Далі ми додаємо помідор, а коли він виділяє свої соки, додаємо картоплю. Накрийте його, зменште вогонь і варіть приблизно 20 хвилин, поки картопля не стане м’яким.
5. Далі додайте хека, знову накрийте його і дайте варитися 8 хвилин.
6. Ми подаємо його на тарілці з овочами, і ми вже приготували це смачне та повноцінне блюдо.
СПОСТЕРЕЖЕННЯ: Ви можете видалити або включити інші овочі відповідно до ваших смаків.
Один великий стейк дорівнює двом маленьким.
Додаткова інформація
Здоровий рецепт, оскільки ми знаходимо білу рибу з низьким вмістом жиру та калорійністю, а застосовувана техніка розробки не вимагає додавання зайвого жиру в їжу, досягнення гіпокалорійного рецепту. Він багатий білками високої біологічної цінності та підкреслює вміст вітамінів групи В, які дозволяють використовувати енергетичні поживні речовини (білки, вуглеводи та ліпіди), які беруть участь у формуванні еритроцитів, у функціонуванні нервової системи. . У ньому є середня кількість деяких мінералів, а саме калію, фосфору та магнію. Калій необхідний для нервової системи, для м’язової діяльності і бере участь у балансі води всередині і поза клітини. Фосфор міститься в зубах і кістках і бере участь у роботі нервової системи та м’язової діяльності. Магній також міститься в зубах і кістках і бере участь у функціонуванні м’язів і нервів.
Картопля, яку ми додали до цієї страви, енергійна, забезпечує нам складні вуглеводи, необхідні для підтримки рівня цукру в крові. Він багатий вітаміном С, підвищуючи захисні сили та підвищуючи імунітет нашого організму. Він також має високий рівень калію, допомагаючи контролювати гіпертонію.
Овочі, які ми використовували для приготування цього рецепту, не тільки збагатять страву гарною кількістю вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантних речовин, але також додадуть рибі кольору та соковитості.
Коротше кажучи, ми можемо сказати, що перед нами здоровий рецепт, що якщо ми супроводжуємо його першим курсом, який доповнює харчовий внесок, багатий вітамінами, мінералами та клітковиною, ми досягнемо збалансованої дієти.