• Падіння
  • Холестерин
  • Тригліцериди
  • Гіпертонія
  • Затримка рідини
  • Рак

Харчовий аналіз

Фільтрувати за днями

хека

Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя

Білок

  • Загальна кількість білківg.
  • Відсоток білків%

Вуглеводи

  • Всього гідратівg.
  • Відсоток гідратів%

Жири

  • Насичені жирні кислотиg.
  • Мононенасичені жирні кислотиg.
  • Поліненасичені жирні кислотиg.
  • Загальний жирg.
  • Відсоток жиру%

Вітаміни

  • Вітамін b1мг.
  • Вітамін b2мг.
  • Вітамін b6мг.
  • Вітамін В12мг.
  • Фолатмкг.
  • Ніацинмг Рівняння.
  • Вітамін Смг.
  • Пантотенатмг.
  • Біотинмкг.
  • Вітамін Амкг Рівняння.
  • Вітамін Dмг.
  • Вітамін Емг.

Мінерали

  • Натріюмг.
  • Каліймг.
  • Кальціймг.
  • Магніймг.
  • Матчмг.
  • Залізомг.
  • Мідьмг.
  • Цинкмг.
  • Хлормг.
  • Марганецьмг.
  • Селенмг.
  • Йодмкг.

  • хек800 гр.8 Маленький стейк507,2 ккал.
  • помідори200 гр.2 Маленький шматок35,7 ккал.
  • картопля350 гр.2 Середній шматок238,9 ккал.
  • цибуля200 гр.2 Маленький шматок67,82 ккал.
  • Часник20 гр.4 зуба18,31 ккал.
  • мелений чорний перець4 гр.2 Щіпка9,06 ккал.
  • Сіль4 гр.2 Щіпка0 ккал.
  • оливкова олія30 гр.3 столові ложки270 ккал.

Підготовка

1. Заправте хека сіллю і перцем і залиште.

2. З іншого боку, ми миємо овочі, очищаємо їх від шкірки і ріжемо їх дуже дрібно.

3. Часник і цибулю кладемо в горщик з невеликою кількістю олії та солі і перевертаємо, поки він не браконьє.

4. Далі ми додаємо помідор, а коли він виділяє свої соки, додаємо картоплю. Накрийте його, зменште вогонь і варіть приблизно 20 хвилин, поки картопля не стане м’яким.

5. Далі додайте хека, знову накрийте його і дайте варитися 8 хвилин.

6. Ми подаємо його на тарілці з овочами, і ми вже приготували це смачне та повноцінне блюдо.

СПОСТЕРЕЖЕННЯ: Ви можете видалити або включити інші овочі відповідно до ваших смаків.

Один великий стейк дорівнює двом маленьким.

Додаткова інформація

Здоровий рецепт, оскільки ми знаходимо білу рибу з низьким вмістом жиру та калорійністю, а застосовувана техніка розробки не вимагає додавання зайвого жиру в їжу, досягнення гіпокалорійного рецепту. Він багатий білками високої біологічної цінності та підкреслює вміст вітамінів групи В, які дозволяють використовувати енергетичні поживні речовини (білки, вуглеводи та ліпіди), які беруть участь у формуванні еритроцитів, у функціонуванні нервової системи. . У ньому є середня кількість деяких мінералів, а саме калію, фосфору та магнію. Калій необхідний для нервової системи, для м’язової діяльності і бере участь у балансі води всередині і поза клітини. Фосфор міститься в зубах і кістках і бере участь у роботі нервової системи та м’язової діяльності. Магній також міститься в зубах і кістках і бере участь у функціонуванні м’язів і нервів.

Картопля, яку ми додали до цієї страви, енергійна, забезпечує нам складні вуглеводи, необхідні для підтримки рівня цукру в крові. Він багатий вітаміном С, підвищуючи захисні сили та підвищуючи імунітет нашого організму. Він також має високий рівень калію, допомагаючи контролювати гіпертонію.

Овочі, які ми використовували для приготування цього рецепту, не тільки збагатять страву гарною кількістю вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантних речовин, але також додадуть рибі кольору та соковитості.

Коротше кажучи, ми можемо сказати, що перед нами здоровий рецепт, що якщо ми супроводжуємо його першим курсом, який доповнює харчовий внесок, багатий вітамінами, мінералами та клітковиною, ми досягнемо збалансованої дієти.