Ваші звички у житті є важливими, якщо ви хочете, щоб ваша простата мала залізо. Ви повинні не тільки добре харчуватися, але і регулярно займатися спортом.
Які найпоширеніші хвороби може страждати ваша простата?
- Простатит або запалення, як правило, через бактерії (+ часто у чоловіків до 50 років).
- Доброякісна гіпертрофія простати (ДГПЖ) або збільшення (+ часто у чоловіків старше 50 років).
- Рак простати (+ часто у чоловіків старше 50 років, але рідше, ніж ДГПЗ).
Якого способу життя, дієти та кулінарних прийомів слід дотримуватися, щоб запобігти цим захворюванням?
"Життєві звички:
- Ви повинні зробити a здорове харчування. Однією з дієт, яка дає найкращі результати, є середземноморська дієта.
- Уникайте сидячого способу життя.
- Дуже важливо підтримувати a належної ваги і уникайте зайвої ваги та ожиріння.
- Хоча іноді буває складно (через бурхливий спосіб життя, який ми ведемо), доводиться уникати стресів. Фізичні вправи є прекрасним союзником для підтримки належного рівня.
- Киньте тютюн, це зовсім не допомагає, моя порада - залишити це сьогодні.
- Остерігайтеся високого рівня холестерину або артеріального тиску оскільки вони погіршують здоров’я вашої простати.
»Корисні продукти для простати:
Конкретна їжа не покращить і не завадить здоров’ю вашої простати. Саме набір всього, що ви їсте, і різноманітність оздоровлять вашу простату. Дотримання середземноморської дієти допомагає досягти цієї мети.
Збільште ці продукти у своєму щоденному раціоні:
- Овочі, особливо помідори, брокколі, кабачки, цибуля-порей, цвітна капуста, червонокачанна капуста, часник, цибуля та ріпа.
- Фрукти, особливо гранат, полуниця, персики, виноград, диня та апельсини.
- Цільного зерна як рис, хліб, макарони тощо.
- Продукти, багаті вітаміном Е такі як зелені листові овочі, оливкова олія, горіхи (арахіс, кеш'ю, волоські горіхи тощо), зародки пшениці тощо.
- Приправляйте свої страви: куркумою та перцем (або корисними оліями), часником, базиліком, імбиром, корицею, розмарином, орегано, гвоздикою або кмином. Ці спеції мають велику протизапальну та протиракову силу.
- Основним джерелом жиру має бути оливкова олія незайманого або первинного віджиму.
Збільште ці продукти в щотижневому раціоні:
- Овочі, хтось добре, навіть соя.
- Синя риба (лосось, сардини, тунець та ін.), інші продукти, багаті омега-3 та білою рибою. Намагайтеся їсти більше риби і менше м’яса.
- Яйця.
- Настої з Зелений чай.
- Якщо вам трохи до душі шоколад, переконайтеся, що він має високий вміст какао, 85% далі.
»Продукти, пов’язані з раком передміхурової залози для зменшення або уникання:
- Транс-жирів. У маркуванні поживних речовин ви зможете їх виявити, оскільки вони містять у списку інгредієнтів "частково гідровані жири" або "гідрогенізовані". Я нагадую вам, що іспанське законодавство не зобов’язує, як і в інших європейських країнах, наносити на етикетку, що продукт містить трансжири.
- Насичені жири вони повинні бути присутніми в нашому раціоні, але в невеликій пропорції щодо загального споживаного нами жиру.
- червоне мясо (яловичина, свинина та баранина).
- Алкоголь та дистильовані напої.
- Молочні продукти та їх похідні.
- Сіль.
- Рафінований цукор такі як солодощі, мед, столовий цукор, солодощі, соки, цукристі пластівці тощо).
- Ультра-оброблена продукція Картопля фрі, нарізки, консерви, печиво тощо.
Рекомендовані кулінарні техніки:
- Готуйте на пару, папілот, мікрохвильовці, на грилі, вареному, соте або запеченому.
- Скоротіть смажену їжу і уникайте приготування їжі з нездоровими жирами.
Якщо у вас вже є рак передміхурової залози, ви повинні знати, що:
- Немаєвідсутність режиму харчування, який виліковує рак, незалежно від типу. Саме ваше лікування допоможе вам подолати цю хворобу.
- Дієти єдине, що вони можуть зробити, і це не мало, це зменшити ризик розвитку раку, але не вилікувати його.
Якщо вам потрібна моя допомога у харчуванні, ви можете знайти мене на сайті dietistamurcia.com
Відео, в якому я пояснюю, які продукти слід їсти для профілактики раку простати.
Інші цікаві читання: