Харчовий аналіз

Фільтрувати за днями

зеленою

Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя

Білок

  • Загальна кількість білківg.
  • Відсоток білків%

Вуглеводи

  • Всього гідратівg.
  • Відсоток гідратів%

Жири

  • Насичені жирні кислотиg.
  • Мононенасичені жирні кислотиg.
  • Поліненасичені жирні кислотиg.
  • Загальний жирg.
  • Відсоток жиру%

Вітаміни

  • Вітамін b1мг.
  • Вітамін b2мг.
  • Вітамін b6мг.
  • Вітамін В12мг.
  • Фолатмкг.
  • Ніацинмг Рівняння.
  • Вітамін Смг.
  • Пантотенатмг.
  • Біотинмкг.
  • Вітамін Амкг Рівняння.
  • Вітамін Dмг.
  • Вітамін Емг.

Мінерали

  • Натріюмг.
  • Каліймг.
  • Кальціймг.
  • Магніймг.
  • Матчмг.
  • Залізомг.
  • Мідьмг.
  • Цинкмг.
  • Хлормг.
  • Марганецьмг.
  • Селенмг.
  • Йодмкг.

  • куряча грудка200 гр.2 невеликі стейки192,72 ккал.
  • консервована зелена квасоля360 гр.1 Контейнер54 ккал.
  • картопля100 гр.1 невеликий шматочок68,26 ккал.
  • Часник5 гр.1 зуб4,58 ккал.
  • мелений чорний перець2 гр.1 Щипка4,53 ккал.
  • Сіль2 гр.1 Щипка0 ккал.
  • оливкова олія10 гр.1 столова ложка90 ккал.

Підготовка

1. Картоплю миємо, розрізаємо навпіл уздовж і проколюємо шкіру в декількох місцях.

2. Беремо джерело, кладемо картоплю зрізом, утворюючи коло і не торкаючись.

3. Поливаємо їх 8 ложками води і трохи посипаємо сіллю.

4. Покрийте посуд прозорою плівкою і поставте в мікрохвильовку на 5 хвилин при максимальній потужності.

5. Після закінчення цього часу ми перевіряємо, що картопля вариться, наколюючи її зубочисткою.

6. Якщо вони трохи тверді, ми можемо покласти їх у мікрохвильовку ще на кілька хвилин, поки вони не стануть м’якими.

7. Після готовності ми даємо їм відпочити кілька хвилин, перш ніж знімати їх і подавати.

8. Поки картопля готується, приправте курку сіллю і перцем і залиште.

9. Очистіть часник і подрібніть його.

10. На сковороді нагріваємо оливкову олію і додаємо м’ясо, даємо йому кілька обертів, поки воно не закінчиться, виймаємо і резервуємо.

11. Додайте часник в ту ж олію і розмішуйте до золотистого кольору.

12. Далі ми додаємо стручкову квасолю і розмішуємо до готовності.

13. Нарешті, ми подаємо курку разом із зеленою квасолею та картоплею на тарілці, перебуваючи перед одним із тих здорових рецептів курки.

Додаткова інформація

Простий і швидкий рецепт приготування, де ми знаходимо різні інгредієнти:

Куряче м’ясо багате білками високої біологічної цінності та низьким вмістом жиру. У його складі ми також знаходимо поживні речовини з важливою кількістю вітамінів (вітаміни групи В, вітамін А) та мінералів (залізо, цинк та фосфор). Вітаміни групи В дозволяють використовувати енергетичні поживні речовини (білки, вуглеводи та ліпіди), вони втручаються в утворення еритроцитів, у функціонування нервової системи, а також необхідні для підтримки міцного здоров'я тканин, що входять до складу наше тіло. Залізо бере участь у формуванні еритроцитів і транспорті кисню, запобігаючи залізодефіцитній анемії. Цинк покращує імунну систему. Фосфор утворює кістки. Куряча грудка (без шкіри) є частиною курки з меншим вмістом жиру та холестерину, оскільки це ідеальний рецепт для людей з холестерином, тригліцеридами або сечовою кислотою. Він також ідеально підходить тим, хто сидить на дієті, щоб схуднути, або дієти для набору м’язів.

Картопля дуже енергійний, забезпечуючи нас складними вуглеводами, необхідними для підтримки рівня цукру в крові. Вони багаті вітаміном С, підвищуючи захисні сили та підвищуючи імунітет нашого організму. Крім того, він має високий рівень калію, допомагаючи контролювати гіпертонію та вміст клітковини, регулює наш кишковий транзит та запобігає запорам.

Зелена квасоля має низьку калорійність, багато води, є важливим джерелом клітковини, вітамінів (провітамін А, вітаміни групи В та вітамін С) та мінералів (калій, кальцій, магній та фосфор). Вміст калію сприяє виведенню з організму рідин, що ідеально підходить для людей із затримкою рідини та високим кров’яним тиском. Вміст клітковини регулює наш кишковий транзит та запобігає запорам. Якщо ви страждаєте високим кров'яним тиском або затримкою рідини, вам слід приймати свіжу зелену квасолю, оскільки упаковані містять високий вміст натрію, що шкодить гіпертонії.

Словом, перед нами один із тих рецептів курятини з овочами, ідеально підходить для користувачів, які люблять здорову їжу.