Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
куряча грудка 200 гр. 2 невеликі стейки 192,72 ккал. консервована зелена квасоля 360 гр. 1 Контейнер 54 ккал. картопля 100 гр. 1 невеликий шматочок 68,26 ккал. Часник 5 гр. 1 зуб 4,58 ккал. мелений чорний перець 2 гр. 1 Щипка 4,53 ккал. Сіль 2 гр. 1 Щипка 0 ккал. оливкова олія 10 гр. 1 столова ложка 90 ккал.
Підготовка
1. Картоплю миємо, розрізаємо навпіл уздовж і проколюємо шкіру в декількох місцях.
2. Беремо джерело, кладемо картоплю зрізом, утворюючи коло і не торкаючись.
3. Поливаємо їх 8 ложками води і трохи посипаємо сіллю.
4. Покрийте посуд прозорою плівкою і поставте в мікрохвильовку на 5 хвилин при максимальній потужності.
5. Після закінчення цього часу ми перевіряємо, що картопля вариться, наколюючи її зубочисткою.
6. Якщо вони трохи тверді, ми можемо покласти їх у мікрохвильовку ще на кілька хвилин, поки вони не стануть м’якими.
7. Після готовності ми даємо їм відпочити кілька хвилин, перш ніж знімати їх і подавати.
8. Поки картопля готується, приправте курку сіллю і перцем і залиште.
9. Очистіть часник і подрібніть його.
10. На сковороді нагріваємо оливкову олію і додаємо м’ясо, даємо йому кілька обертів, поки воно не закінчиться, виймаємо і резервуємо.
11. Додайте часник в ту ж олію і розмішуйте до золотистого кольору.
12. Далі ми додаємо стручкову квасолю і розмішуємо до готовності.
13. Нарешті, ми подаємо курку разом із зеленою квасолею та картоплею на тарілці, перебуваючи перед одним із тих здорових рецептів курки.
Додаткова інформація
Простий і швидкий рецепт приготування, де ми знаходимо різні інгредієнти:
Куряче м’ясо багате білками високої біологічної цінності та низьким вмістом жиру. У його складі ми також знаходимо поживні речовини з важливою кількістю вітамінів (вітаміни групи В, вітамін А) та мінералів (залізо, цинк та фосфор). Вітаміни групи В дозволяють використовувати енергетичні поживні речовини (білки, вуглеводи та ліпіди), вони втручаються в утворення еритроцитів, у функціонування нервової системи, а також необхідні для підтримки міцного здоров'я тканин, що входять до складу наше тіло. Залізо бере участь у формуванні еритроцитів і транспорті кисню, запобігаючи залізодефіцитній анемії. Цинк покращує імунну систему. Фосфор утворює кістки. Куряча грудка (без шкіри) є частиною курки з меншим вмістом жиру та холестерину, оскільки це ідеальний рецепт для людей з холестерином, тригліцеридами або сечовою кислотою. Він також ідеально підходить тим, хто сидить на дієті, щоб схуднути, або дієти для набору м’язів.
Картопля дуже енергійний, забезпечуючи нас складними вуглеводами, необхідними для підтримки рівня цукру в крові. Вони багаті вітаміном С, підвищуючи захисні сили та підвищуючи імунітет нашого організму. Крім того, він має високий рівень калію, допомагаючи контролювати гіпертонію та вміст клітковини, регулює наш кишковий транзит та запобігає запорам.
Зелена квасоля має низьку калорійність, багато води, є важливим джерелом клітковини, вітамінів (провітамін А, вітаміни групи В та вітамін С) та мінералів (калій, кальцій, магній та фосфор). Вміст калію сприяє виведенню з організму рідин, що ідеально підходить для людей із затримкою рідини та високим кров’яним тиском. Вміст клітковини регулює наш кишковий транзит та запобігає запорам. Якщо ви страждаєте високим кров'яним тиском або затримкою рідини, вам слід приймати свіжу зелену квасолю, оскільки упаковані містять високий вміст натрію, що шкодить гіпертонії.
Словом, перед нами один із тих рецептів курятини з овочами, ідеально підходить для користувачів, які люблять здорову їжу.