Джерело: Krames StayWell
На день потрібно близько 1800 калорій. Ось рекомендації Міністерства сільського господарства США (USDA, для його скорочення англійською мовою) щодо добової кількості, яку вам рекомендується вживати від кожної групи продуктів харчування.
Овочі, 2½ склянки
Фрукти, 1½ склянки
Зерно, 6 унцій
Молочні продукти, 3 склянки
Білок, 5 унцій
Щодня їжте різноманітні овочі.
Намагайтеся споживати щотижня:
1½ склянки темно-зелених овочів
5½ склянки червоних або помаранчевих овочів
1½ склянки сушеної квасолі та гороху
5 склянок овочів з високим крохмалем
4 склянки інших овочів
Щодня їжте різноманітні фрукти.
Не перестарайтеся з фруктовими соками.
Хороші варіанти фруктів:
Коли можете, вибирайте цільнозернові.
Прагніть їсти щонайменше 3 унції цільного зерна щодня:
Щодня вибирайте нежирне або знежирене молоко, йогурт або сир.
Хороші молочні варіанти:
Знежирене або нежирне молоко або шоколадне молоко
Нежирний або знежирений йогурт
Сир або інші види нежирних або знежирених сирів
Альтернативи молоку, збагаченому кальцієм
Вибирайте нежирне або нежирне м’ясо, птицю, рибу та молюски щодня.
Змінюйте свої білки. Виберіть більше:
Риба та морепродукти
Нежирна яловичина та птиця
Несолоні горіхи та насіння
Вибирайте менше яловичини з високим вмістом жиру.
Джерело: USDA MyPlate, www.choosemyplate.gov
Знайте свої обмеження для насичених жирів, доданих цукрів та солі.
Вам дозволено приблизно 20 грамів насичених жирів на день.
Обмежте доданий цукор до 45 грамів на день.
Скоротіть сіль (натрій). Отримуйте менше 2300 мг натрію на день. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, такі як хвороби серця або високий кров’яний тиск, ваш лікар, швидше за все, попросить вас обмежити вміст натрію не більше 1500 мг на день.
Рухайся і залишайся активним!
Прагніть отримувати принаймні 30 хвилин фізичної активності більшість днів тижня або 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень.
Сервісний аркуш MyPlate: 1800 калорій
Цей робочий аркуш розповідає, скільки порцій їсти щодня з кожної групи продуктів, і скільки їжі становить порцію. Використовуйте його при плануванні харчування протягом дня. Щодня фіксуйте свій прогрес, записуючи, що ви насправді їсте.
Група продуктів харчування
Щоденна ціль MyPlate
Що ти їв сьогодні
5 півсклянок або 5 порцій
½ чашка нарізаних овочів, сирих або варених
1 склянка зелених листових овочів, сирі
½ запечена солодка картопля
½ чашка овочевого соку
Примітка: Під час усіх страв наповнюйте половину тарілки фруктами та овочами.
3 півсклянки або 3 порції
½ чашка свіжих, заморожених або консервованих фруктів
1 плід середнього розміру
1 склянка ягід або дині
½ чашка сухофруктів
½ чашка 100% фруктового соку
Примітка: Вибирайте переважно фрукти замість соків.
6 порцій або 6 унцій
1 скибочка хліба
1 склянка сухої крупи
½ чашка вареного рису, макаронних виробів або круп
1 кукурудзяна коржик розміром 5 дюймів
Примітка: Вибирайте цільнозернові, принаймні, половину порцій на день.
3 порції або 3 унції
1 склянка молока
1½ унції твердого сиру зі зниженим вмістом жиру
2 унції плавленого сиру
1 склянка йогурту з низьким вмістом жиру
1/3 склянки тертого сиру
Примітка: Їжте продукти з низьким вмістом жиру або знежиреними стравами регулярніше.
5 порцій або 5 унцій
1 унція вареної нежирної яловичини, свинини, баранини або шинки
1 унція вареної курки або індички (без шкіри)
1 унція вареної риби або молюсків (не смажена)
¼ чашка замінника яйця
½ унція горіхів або насіння
1 столова ложка арахісового або мигдального масла
¼ чашка сушеної квасолі або гороху, варена
2 столові ложки нутової пасти (хумус)
Це допомогло?
Розкажи нам більше.
Останнє запитання: Наскільки впевнено ви самостійно заповнюєте медичні форми?
Дякую!
Щоб надати відгук або поділитися проблемою, відвідайте Відділ пацієнтів.
Щоб отримати інформацію про фінансові послуги або сплатити рахунок, відвідайте Bill Pay та Financial Services.
Щоб побачити більш повний список телефонних номерів, відвідайте нашу сторінку контактів.
Ми стикаємось із більшими обсягами дзвінків, ніж зазвичай, і просимо вибачення за можливі затримки. Якщо у вас є акаунт MyChart, ви також можете надіслати повідомлення своїй команді по догляду або призначити зустріч із вашим постачальником первинної медичної допомоги.
Ми стикаємось із більшими обсягами дзвінків, ніж зазвичай, і просимо вибачення за можливі затримки. Якщо у вас є акаунт MyChart, ви також можете надіслати повідомлення своїй команді по догляду або призначити зустріч із вашим постачальником первинної медичної допомоги.