Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
салат 250 гр. 1/2 одиниці 21,45 ккал. помідори 100 гр. 1 невеликий шматочок 17,85 ккал. цибуля 50 гр. 1/2 невеликого шматочка 16,96 ккал. спаковану білу спаржу 205 гр. 1 Контейнер 46,78 ккал. свіжий сир з Бургосу 62 гр. 1 невелика ємність 103,85 ккал. натуральний тунець 55 гр. 1 маленька банка 64,55 ккал. куряче яйце 60 гр. 1 одиниця 83,05 ккал. Сіль 2 гр. 1 Щипка 0 ккал. оливкова олія 5 гр. 1 десертна ложка 45 ккал. оцет 7 гр. 1 столова ложка 0,28 ккал.
Підготовка
1. Ми варимо яйце у воді приблизно 10-15 хвилин. Додаємо у воду сіль, це полегшить нам очищення яєць.
2. Миємо салат, ріжемо його за смаком і кладемо в миску
3. Додайте банку з тунцем і свіжий сир квадратиками.
4. Коли яйце готове, ми очищаємо його від шкірки, ріжемо на шматочки і кладемо в миску.
5. Далі ми одягаємо його оливковою олією, оцтом і сіллю.
6. Нарешті, ми все прибираємо.
Коментарі: Ви можете додати всі овочі, які хочете, окрім зазначених мною. Єдиний ЗАБОРОНЕНИЙ овоч - КУКУРУЗА.
Додаткова інформація
Ми стикаємось з дуже повним рецептом, з одного боку, ми отримуємо харчовий внесок через овочі, а з іншого боку, енергетичний внесок зі свіжого сиру, тунця та яєць.
Овочі мають низьку калорійність і багаті вітамінами, мінералами, антиоксидантами і клітковиною. Цей надзвичайний внесок клітковини регулює наш кишковий транзит і запобігає запорам.
Свіжий сир характеризується тим, що він багатий білками з високою біологічною цінністю і має середній вміст жиру (якщо ви використовуєте знежирений свіжий сир, вміст жиру буде низьким, і енергоспоживання буде меншим). Він також багатий вітамінами та мінералами, підкреслюючи присутність кальцію, дуже важливий для профілактики остеопорозу.
Натуральний консервований тунець дуже енергійний, забезпечуючи нас білками високої біологічної цінності. Високий вміст вітаміну В3 робить його корисним для кровоносної системи та сприяє зниженню рівня холестерину. Він має високий вміст натрію для його збереження, і мало рекомендується тим, хто страждає на гіпертонію. У супермаркетах вже є банки з тунцем з низьким вмістом натрію, дуже підходящим для цих людей.
Яйце енергійне, забезпечує нас білками більшої біологічної цінності, а також багатим вітамінами (А, D, Е та група В) та мінералами (цинк, залізо, селен, натрій та фосфор). Він здатний зменшити ризик серцево-судинних захворювань, а також прогресування дегенеративних захворювань, таких як діабет, катаракта або рак. Містить холін, покращуючи роботу нервової системи.
Словом, перед нами здоровий рецепт.