Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
сирий коричневий рис 75 гр. 1 чашка кави 263,13 ккал. помідори 100 гр. 1 невеликий шматочок 17,85 ккал. печений зелений перець 50 гр. 1/2 невеликого шматочка 8,18 ккал. червоний перець смажений 50 гр. 1/2 невеликого шматочка 8,18 ккал. цибуля 50 гр. 1/2 невеликого шматочка 16,96 ккал. креветки 20 гр. 4 Маленький шматок 9,42 ккал. кальмари 50 гр. 1 невелика одиниця 28,6 ккал. оливкова олія 10 гр. 1 столова ложка 90 ккал. солодка паприка 2 гр. 1 Щипка 6,24 ккал. шафран 2 гр. 1 Щипка 7,18 ккал. Сіль 2 гр. 1 Щипка 0 ккал.
Підготовка
1. З одного боку готують мідії та креветки. Ми зарезервуємо варильний бульйон.
2. З іншого боку ми чистимо, очищаємо і ріжемо овочі дуже подрібненими.
3. У відповідній ємності нагріваємо трохи олії, а після розжарення додаємо часник.
4. Після того, як він стане золотим, ми додаємо цибулю і перевертаємо його до тих пір, поки він не буде пашотним.
5. Далі ми додаємо інші овочі по одному.
6. Перемішуємо, поки все не звариться.
7. Додати паприку, шафран і сіль. Добре перемішуємо.
8. Далі ми додаємо рис і добре змішуємо його з овочами.
9. Потім додаємо варильний бульйон і кальмари (попередньо очищені та нарізані).
10. Ми залишаємо це 5 хвилин на сильному вогні, а потім ще 15 хвилин на повільному вогні.
11. Нарешті додаємо мідії та креветки. Ми тримаємо паелью на вогні до тих пір, поки бульйон не з’їдеться і рис не буде готовий.
12. Закінчивши, дайте йому відпочити протягом 5 хвилин, і ми отримаємо цей рецепт приготування паельї з морепродуктів з коричневим рисом.
Додаткова інформація
Ми стикаємось із збалансованим рецептом, який дає нам енергію через рис та морепродукти та харчовий внесок через овочі.
Рис дуже енергійний, оскільки він дає нам вуглеводи. Він також містить вітаміни (вітаміни групи В), мінерали, клітковини (регулює кишковий транзит, уникаючи запорів) та антиоксиданти (фенольні сполуки, що мають протизапальну дію). У ньому низький рівень жиру, холестерину та натрію, що корисно для людей з високим кров’яним тиском, високим рівнем холестерину та серцево-судинними захворюваннями. Він терпкий, тому добре прорізати діарею.
Морепродукти забезпечать нас білками з високою біологічною цінністю та низьким вмістом жиру.
Коротше кажучи, ми можемо сказати, що перед нами здоровий рецепт, ідеально підходить для людей, які харчуються збалансовано.
Ви можете замінити коричневий рис звичайним рисом, але слід пам’ятати, що якщо у вас запор або у вас часто запор, коричневий рис має більшу кількість клітковини, що полегшить поліпшення цього захворювання. Якщо у вас зазвичай не запор, можливо, під час дієти це колись станеться з вами.
- Екзотичний та цілісний рецепт Коричневий рис з імбиром, мандарином та сухофруктами
- Рецепт коричневого рису з кальмарами ✅
- Коричневий рис із солодкою картоплею та яблуком рецепт - Карлос Аргіньяно
- Рецепт рису з овочами, як зробити найкращу веганську паелью
- Рецепт коричневого рису з овочами та пісною свининою ✅