Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
кальмари 100 гр. 2 Невеликий блок 57,19 ккал. сирий коричневий рис 75 гр. 1 чашка кави 263,13 ккал. смажений помідор 30 гр. 2 столові ложки 23,83 ккал. Часник 5 гр. 1 зуб 4,58 ккал. біле вино 20 гр. 2 столові ложки 15,6 ккал. рибний суп 50 гр. 1/2 склянки вина 4,15 ккал. петрушка 2 гр. 1 Щипка 0,6 ккал. Сіль 1 гр. 1/2 Щіпка 0 ккал. оливкова олія 5 гр. 1 десертна ложка 45 ккал. мелений чорний перець 2 гр. 1 Щипка 4,53 ккал.
Підготовка
1. Спочатку ми очищаємо і нарізаємо кальмари скибочками.
2. Далі ми розігріваємо сковороду або запіканку з дуже невеликою кількістю олії, і коли вона гаряча, додаємо часник, нарізаний листами. Як тільки він стане золотисто-коричневим, додайте кальмари і варіть на середньому вогні.
3. Далі ми додаємо біле вино, смажений помідор, петрушку, чорний перець і сіль. Даємо їй готуватися на середньому повільному вогні кілька хвилин
4. Після цього додайте рис і рибний бульйон.
5. Залишаємо це на середньо-слабкому вогні приблизно на 20 хвилин. Якщо висохне, додайте більше рибного запасу.
6. Після цього, як тільки рис стане м’яким, ми подаємо його на тарілку.
7. Ми приготуємо цей легкий і корисний коричневий рис з рецептом приготування кальмарів.
Додаткова інформація
Цей рецепт морепродуктів складається в основному з рису та кальмарів, які є двома дуже корисною сировиною. Рис в основному буде забезпечувати нас вуглеводами, даючи нам багато енергії. Він також містить вітаміни (вітаміни групи В), мінерали, клітковини (регулює кишковий транзит, уникаючи запорів) та антиоксиданти (фенольні сполуки, що мають протизапальну дію). У ньому низький рівень жиру, холестерину та натрію, що корисно для людей з високим кров’яним тиском, високим рівнем холестерину та серцево-судинними захворюваннями. Він терпкий, тому добре прорізати діарею. При використанні коричневого рису вміст клітковини високий, він діє як регулятор роботи шлунково-кишкового тракту і призводить до того, що цукру в рисі повільніше виділяються в кров, збільшуючи час насичення.
Кальмари, які ми додали до рису, забезпечать нас білками з високою біологічною цінністю, низьким вмістом жиру, а також з урахуванням його харчового внеску, вмісту мінералів (калію, марганцю, магнію, цинку, фосфору та заліза) та вітамінів ( Вітамін А, В3 і В12).
Ви можете замінити коричневий рис звичайним рисом, але слід пам’ятати, що якщо у вас запор або у вас часто запор, коричневий рис має більшу кількість клітковини, що полегшить поліпшення цього захворювання. Якщо у вас зазвичай не запор, можливо, під час дієти це колись станеться з вами.
Коротше кажучи, ми можемо сказати, що перед нами здоровий цілісний рецепт рису з кальмарами, ідеально підходить для тих, хто хоче харчуватися здорово і шукає легких і корисних рецептів.
- Рецепт корисних фаршированих перців, без рису
- Рецепт каші з коричневого рису Крісті Репетто, терапевт Аюрведи
- РЕЦЕПТ ДЕТИХ ГРИБІВ - МЯСО З БРОКОЛІ І РИСОМ - Рецепти Лори
- Простий і вишуканий рецепт смаженого рису з соєвим соусом Кухня та вино
- Рецепт вівсяної каші з рисовим молоком та куркумою, я схожий