Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
сирий коричневий рис 75 гр. 1 чашка кави 263,13 ккал. помідори 100 гр. 1 невеликий шматочок 17,85 ккал. куряча грудка 100 гр. 1 невеликий стейк 96,36 ккал. очищений волоський горіх 12 гр. 3 од 82,62 ккал. свіжий сир з Бургосу 62 гр. 1 невелика ємність 103,85 ккал. оцет 7 гр. 1 столова ложка 0,28 ккал. Сіль 2 гр. 1 Щипка 0 ккал. оливкова олія 10 гр. 1 столова ложка 90 ккал.
Підготовка
1. Рис ставимо відварювати і, як тільки він стане м’яким, даємо йому охолонути.
2. Крім того, на сковороді з краплею олії зробіть курку.
3. Курку, свіжий сир типу бурго і помідор наріжте шматочками.
4. У миску додати холодний рис, інші інгредієнти і добре перемішати.
5. Приправте оливковою олією, оцтом і сіллю.
6. Нарешті, ми все прибираємо.
Додаткова інформація
Ми стикаємось з дуже простим та енергійним рецептом, який, з одного боку, дає нам поживний внесок через помідор, а з іншого боку, енергетичний внесок від інших інгредієнтів.
Помідор має низьку калорійність і велику харчову насиченість, забезпечуючи нас вітамінами (A, C, з груп B, E і K), мінералами (кальцій, залізо, магній і калій) і клітковиною. Він багатий лікопіном, антиоксидантами, які надають йому червоного кольору, що допомагає запобігти деяким типам раку, знижує рівень холестерину та тригліцеридів у крові та захищає від серцево-судинних захворювань.
Свіжий сир характеризується тим, що він багатий білками високої біологічної цінності і має середній вміст жиру. Він також багатий вітамінами та мінералами. Він представляє важливе джерело кальцію, який розчиняється в молочній кислоті сиру, роблячи його більш засвоюваним нашою травною системою. Кальцій зміцнює кістки та дієту, запобігає остеопорозу, сприяє зростанню дітей та сприяє загоєнню ран. Вітамін D, який він містить, дозволяє кальцію краще зв’язуватися з кістками.
Горіхи - це висококалорійні овочі, що створюють дуже збалансовану кінцеву суміш. Вони забезпечують поліненасичені жирні кислоти (омега3) і рослинні стерини, поживні речовини, які допомагають регулювати рівень холестерину (знижуючи рівень шкідливого або холестерину ЛПНЩ і сприяючи хорошому або холестерину ЛПВЩ) та попереджаючи серцево-судинні захворювання.
Курка багата білками високої біологічної цінності і з низьким вмістом жиру. У його складі ми також знаходимо поживні речовини з важливою кількістю вітамінів (вітаміни групи В, вітамін А) та мінералів (залізо, цинк та фосфор). Куряча грудка (без шкіри) - це частина курки з найменшим вмістом жиру та холестерину, яка ідеально підходить для тих, у кого є холестерин, тригліцериди або сечова кислота. Він також ідеально підходить тим, хто сидить на дієті, щоб схуднути, або дієти для набору м’язів.
Рис дуже енергійний, оскільки він дає нам вуглеводи. Він також містить вітаміни (вітаміни групи В), мінерали, клітковини (регулює кишковий транзит, уникаючи запорів) та антиоксиданти (фенольні сполуки, що мають протизапальну дію). Він має низький рівень жиру, холестерину та натрію, що корисно для людей з гіпертонічною хворобою, з високим рівнем холестерину та серцево-судинних захворювань. Він терпкий, тому добре прорізати діарею.
Словом, ми знаходимо збалансоване та енергійне блюдо, ідеально підходить для тих, хто хоче скласти дієту для спортсменів.