Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
сирий рис 300 гр. 2 чашки чаю 1149 ккал. нежирна яловичина 400 гр. 4 невеликих стейка 525,6 ккал. печений зелений перець 200 гр. 1 середній шматок 32,72 ккал. червоний перець смажений 200 гр. 1 середній шматок 32,72 ккал. цибуля 175 гр. 1 середній шматок 59,35 ккал. морква 180 гр. 1 великий шматок 55,29 ккал. оливкова олія 30 гр. 3 столові ложки 270 ккал. Сіль 4 гр. 2 Щіпка 0 ккал.
Підготовка
1. Наріжте м’ясо шматочками і приправте його сіллю.
2. У горщику нагріваємо трохи олії, а після того, як гаряче додаємо м’ясо.
3. Ми робимо кілька обертів, поки він не буде позначений, і ми не зарезервуємо.
4. З іншого боку, ми очищаємо, очищаємо і ріжемо овочі за смаком.
5. Далі ми додаємо цибулю в казан, де ми позначили м’ясо.
6. Після того, як воно пашот, ми додаємо інші овочі по одному.
7. Перемішуємо, поки все трохи не звариться.
8. Додати м’ясо, рис і сіль. Добре перемішуємо.
9. Покриваємо все водою і даємо варитися на середньому вогні приблизно 20 хвилин, коли рис стане м’яким.
10. Ми подаємо його на тарілці, і ми вже маємо цей смачний корисний рецепт для насолоди, який ви можете знайти в персоналізованих дієтах dietfarma.
Додаткова інформація
Ми стикаємось із збалансованим рецептом, який дає нам енергію через рис і м’ясо та харчовий внесок через овочі.
Рис дуже енергійний, оскільки він дає нам вуглеводи. Він також містить вітаміни (вітаміни групи В), мінерали, клітковини (регулює кишковий транзит, уникаючи запорів) та антиоксиданти (фенольні сполуки, що мають протизапальну дію). У ньому низький рівень жиру, холестерину та натрію, що корисно для людей з високим кров’яним тиском, високим рівнем холестерину та серцево-судинними захворюваннями. Він терпкий, тому добре прорізати діарею.
Пісна яловичина дуже багата білками високої біологічної цінності і має дуже мало жиру. Він також має харчові властивості, забезпечуючи мінералами (залізо, цинк, кальцій, магній ...) та вітамінами (А, групи В та Е). Він містить багато цинку, що полегшує нашому організму засвоєння та зберігання інсуліну. Цей цинк сприяє процесу росту, корисний для імунної системи, допомагає метаболізувати білки та покращує загоєння ран. Вміст заліза запобігає появі залізодефіцитної анемії.
Овочі, які ми використовували для приготування цього рецепту, не тільки збагатять страву великою кількістю вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантних речовин, але й додадуть соковитості м’ясу та рису.
Коротше кажучи, ми можемо сказати, що перед нами здоровий рецепт, ідеально підходить для людей, які харчуються збалансовано.
Ви можете замінити звичайний рис на коричневий рис, майте на увазі, що якщо у вас запор або у вас часто запор, у коричневому рису більше клітковини, що полегшить поліпшення цього захворювання. Якщо у вас зазвичай не запор, можливо, під час дієти це колись станеться з вами.