А як щодо гіркого апельсина?
Плоди ківі містять клітковину та вітаміни С і К. Вони також мають низьку калорійність та щільність енергії, що робить їх поживними фруктами для людей, які намагаються схуднути. Фрукти ківі насправді не спалюють жир, але можуть допомогти заповнити вас без великої кількості калорій, що полегшить схуднення.
Наступного разу, коли вам буде потрібно перекусити чи щось солодке на десерт, подумайте, чи можна їсти ківі. Один фрукт ківі містить лише 42 калорії, і ви можете з’їсти цілу чашку фрукта ківі за 110 калорій. Їх також легко вписати в нежирну дієту. Кожен ківі має лише 0,4 грама жиру, і навіть чашка ківі має менше 1 грама жиру.
Вміст клітковини
Один фрукт ківі містить 2,1 грама клітковини, або 8 відсотків добової норми, а одна чашка скибочок ківі - 5,4 грама, або 22 відсотки DV. Люди, які отримують більше клітковини у своєму раціоні, як правило, важать менше, і клітковина також може допомогти вам схуднути, збільшуючи відчуття ситості та зменшуючи кількість калорій, які ви поглинаєте, згідно з оглядовою статтею, опублікованою в "Харчування" в березні 2005 року.
Щільність енергії
Продукти з низькою щільністю енергії, такі як фрукти та овочі, можуть допомогти вам схуднути, оскільки вони містять відносно мало калорій на грам їжі. Вживання цих продуктів допомагає заповнити, не перевищуючи рекомендовану добову норму споживання калорій для схуднення. Плоди ківі мають дуже низьку енергетичну щільність, 0,6 калорій на грам.
Міркування щодо втрати ваги
Просто додавання в свій раціон ківі не призведе до втрати ваги. Вам слід їсти ківі замість інших висококалорійних продуктів, бажано замість менш поживних варіантів, таких як оброблені закуски та десерти. Щоб схуднути, ви повинні створити дефіцит енергії, вживаючи менше калорій, ніж ви використовуєте у своїй щоденній діяльності, незалежно від того, чи їсте ви менше, чи більше тренуєтесь. Дефіцит 3500 калорій дорівнює приблизно 1 фунту втрати ваги!