- Ожиріння
- Серцево-судинні захворювання
- Холестерин
- Тригліцериди
- Остеопороз
- Артроз
- Артрит
- Рак
Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
тунця 150 гр. 1 невеликий стейк 221,7 ккал. авокадо 75 гр. 1/2 невеликої одиниці 71,67 ккал. помідори 100 гр. 1 невеликий шматочок 17,85 ккал. лимон 50 гр. 1 невеликий шматочок 13,28 ккал. оливкова олія 6 гр. 2 чайні ложки кави 54 ккал. Сіль 2 гр. 1 Щипка 0 ккал. Насіння кунжуту 5 гр. 1/2 столової ложки 28,3 ккал. Мелений імбир 5 гр. 1 десертна ложка 18,03 ккал. соєвий соус 60 гр. 4 столові ложки 33,55 ккал.
Підготовка
1. У миску додати сою, імбир і невелику столову ложку оливкової олії.
2. Далі ми нарізаємо тунця невеликими кубиками і додаємо його в миску. Все добре перемішуємо.
3. Даємо маринуватися приблизно 20 хвилин.
4. Тим часом наріжте авокадо та помідор квадратиками і додайте сіль, трохи лимонного соку та невелику ложку оливкової олії.
5. Нарешті поміщаємо його у форму. Зверху кладемо перший шар авокадо і помідора, другий тунець і, нарешті, трохи насіння кунжуту.
Додаткова інформація
Цей рецепт здорового тартару з тунця та авокадо в основному складається з тунця - жирної риби, яка містить білки високої біологічної цінності та жири, багаті омега-3 жирними кислотами, що сприяє зниженню рівня холестерину та тригліцеридів у крові та робить кров більш рідини, зменшуючи ризик серцево-судинних захворювань.
Він також забезпечує нас водорозчинними вітамінами (виділяються вітаміни групи В), жиророзчинними вітамінами (виділяються вітаміни А та D) та деякими мінералами, особливо фосфором та магнієм. Вітамін А підтримує підтримку, ріст і відновлення слизових оболонок, шкіри та інших тканин тіла. Крім того, він підвищує опірність інфекціям і необхідний для розвитку нервової системи та нічного зору. З іншого боку, вітамін D сприяє засвоєнню кальцію та його фіксації в кістках, крім регулювання рівня кальцію в крові.
Він має високий вміст пурину, який організм перетворює на сечову кислоту, мало рекомендований тим людям, які страждають на подагру або гіперурикемію.
- Рецепт салату з яйцем та авокадо - Рецепти салатів
- Рецепт спагетті з подрібненим помідором і тунцем ✅
- Рецепт зеленої квасолі, заправленої тунцем та яйцем ✅
- Рецепт спагетті з цукіні з тунцем і яйцем - корисні рецепти для спортсменів
- Рецепт Суп з холодного детоксикаційного огірка та авокадо Сирий, поживний, ситний та очищаючий засіб