rantima

План харчування

Розподіліть прийом на 5 прийомів їжі: сніданок, середину ранку, обід, середину дня та вечеря. Поважаючи час їжі, ви повинні приймати прийом щонайменше кожні 3-4 години.

Їжте спокійно і впорядковано. Подавайте на невеликих тарілках. Підготуйте свою травну систему до прийому всередину за допомогою теплого настою перед їжею. (Можна несолодкий ромашковий чай)

Сніданки

ДЕНЬ 1

  1. Чашка ароматичної води, підсолодженої стевією або медом
  2. Перемішайте з 2 яєчними білками (без жовтка) з такими овочами, як: шпинат, цибуля, червоний перець та зелений перець, варіть з кількома краплями олії, можна додати сіль за смаком.
  3. Чашка фруктів, бананів, яблук, кавунів та винограду.

ДЕНЬ 2

  1. Чашка ароматичної води, підсолодженої стевією або медом
  2. Чашка чіа з фруктами та веганським йогуртом
  3. Як приготувати чіа:

Замочіть 2 столові ложки чіа за день до або за годину до сніданку, переконайтеся, що вода покриває весь продукт (2 столові ложки чіа 1 склянка води)

Помістіть в чашку шар чіа без води, шар фруктів (банан, папайя, кавун, зелений виноград) і шар йогурту.

3 ДЕНЬ

  1. Чашка ароматичної води, підсолодженої стевією або медом
  2. Куряче буріто: коржик з цільної пшениці з курячою грудкою та овочами.

підготовка:

  • Подрібніть овочі, шпинат, мангольд, червоний, зелений, жовтий перець.
  • Покладіть подрібнену курячу грудку на сковороду з водою, додайте щіпку солі і варіть приблизно 15 хвилин, як тільки курка виглядає приготованою, додайте овочі, перемішайте все разом протягом 1 хвилини і зніміть з вогню.
  • У плоску тарілку оберніть начинку, згорнувши коржик, подбавши про те, щоб скласти внутрішній кінець, щоб вмістити все, або якщо ви хочете, ви можете помістити овочі та курку лише на корж і насолоджуватися

ДЕНЬ 4:

  1. Чашка ароматичної води, підсолодженої стевією або медом
  2. Половина склянки фруктів (виноград, яблуко, груша, кавун) з мюслі RANTIMA та веганський йогурт.

ДЕНЬ 5:

  1. Чашка ароматичної води, підсолодженої стевією або медом
  2. Три сухарики з тонким шаром сиру Рікотта
  3. Чашка фруктів (яблуко, диня або кавун)

ОБІДИ

ДЕНЬ 1

100гр курки на грилі з огірковим салатом, натертою морквою та руколою, додати до щіпки солі та оливкової олії, більше не додавати приправ.

Гарбузовий крем без молока або сиру не відварюйте гарбуз або гарбуз більше 10 хвилин.

  • Нарізати кубиками овоч (гарбуз).
  • Очистіть картоплю і наріжте кубиками
  • Додайте все разом у каструлю з окропом, можете додати сіль за смаком
  • Коли все звариться, змішайте і додайте нотку коріандру

ДЕНЬ 2

  1. Риба, смажена на грилі 100 гр, додають щіпку солі та базилік.
  2. Салат із зеленої квасолі і тертої моркви, додайте в обидва щіпки солі та оливкової олії, більше приправ не додайте
  3. Куряче консоме з лободою.

  • Очистіть курку, видаліть жир і шкіру.
  • Додайте курку в каструлю з окропом, можна додати сіль за смаком
  • Додайте чверть склянки дитячого горошку
  • Помістіть чверть лободи в миску і вимийте
  • Додайте в казан разом з куркою та зеленим горошком, щоб лобода варилася, намагайтеся не варити більше 15 хвилин

3 ДЕНЬ

  1. Морквяний крем без сиру або молока
  2. Салат з кіноа з куркою

підготовка:

Очистіть 100 грам курячої грудки, жир і шкіру необхідно видалити

Зварити півсклянки лободи (півсклянки кіноа склянку води, кип'ятити, поки води не залишиться)

Подрібніть червоний перець і зелену квасолю

Змішайте всі інгредієнти, додайте сіль за смаком та оливкову олію.

ДЕНЬ 4

  1. Запечене або смажене на грилі свиняче філе без жиру, ви можете додати сіль за смаком, розмарин та щіпку куркуми.
  2. Салат з огірків, селери та тертої моркви.
  3. Супроводжуйте півсклянки коричневого рису.

ДЕНЬ 5

  1. Гарбузовий крем без сиру або молока.
  2. Тушонка з риби

  • Використовуйте 100 грамів риби без шкіри
  • Подрібніть овочі, такі як цибуля, зелений, червоний і жовтий солодкий перець
  • Помістіть рибу та овочі на сковороду з окропом, додайте за смаком сіль, базилік і щіпку куркуми.
  • Супроводжуючи зелений омлет, зелений потрібно готувати на воді, а не смажити.

ВЕЧЕРІ

ДЕНЬ 1.

Салат з тунця на воді з листям салату та цибулею

ДЕНЬ 2

1 куряча грудка на грилі з кабачками на пару

3 ДЕНЬ

  1. Куряче рагу з такими овочами, як червоний, зелений та жовтий перець, додайте сіль за смаком
  2. Салат зі шпинату та огірків додайте дрібку солі та оливкової олії.

ДЕНЬ 4

  1. Рибне філе на грилі лише з сіллю
  2. Огірковий салат

ДЕНЬ 5

  1. Запечена курка з болгарським перцем

  • Використання курячої грудки без шкіри та жиру
  • Подрібніть курку на невеликі квадрати
  • Замаринуйте курку сіллю і медом
  • Промити і видалити насіння болгарського перцю
  • Зробіть поперечний надріз половини перцю
  • Начинка перцю куркою
  • Оберніть фарширований перець фольгою
  • Розігрійте духовку протягом 15 хв при температурі 250 ° F.
  • Випікайте при температурі 210 ° F протягом 20 хвилин.
  • Можна приготувати 2 одиниці болгарського перцю.

Варіанти для середини ранку 11:00 та середини дня 15:00 вечора

  1. Чашка подрібнених фруктів
  2. Невелика банка з тунцем у воді
  3. ½ склянка мигдалевого/соєвого молока
  4. П’ять мигдалів або 3 волоських горіха
  5. ½ склянка веганського йогурту

  • Необхідно виміряти порції їжі, 1/4 тарілки для білка (напр., Курка), 1/4 тарілки для вуглеводів (напр., Рис або локшина), 1/2 тарілки для овочів (напр. Салат).
  • Фрукти слід їсти цілими або подрібненими, а не соковитими. У разі включення його в соки, які принаймні без просіювання
  • Щодня слід вживати від 2 до 3 літрів води, бажано води кімнатної температури

Якщо ви хочете зробити більше комбінацій продуктів, просимо вас вести свій блог "Їжа в шлунковому кишечнику, коліті та язві" де можна дізнатись, які продукти заборонені та дозволені.

Виробляється:
Ірина Торрес Р.
Харчовий інженер