Просто дістаньте вдома шпатель і сковороду. Незалежно від того, чи сидите ви на глютеновій дієті, палео, вегані, чи просто шукаєте цікаві та корисні рецепти, щоб по-новому закрутити ранок, ми пропонуємо вам 11 найкращих рецептів млинців, щоб побалувати своє небо, не відволікаючи витрачених зусиль. ваги.
1. Млинці з цільної пшениці з яблуками
Кількість: 6-8 млинців.
Харчування: (на млинець) 288 калорій, 8 г жиру, 4,6 г насичених жирів, 468 мг натрію, 49,1 г вуглеводів, 2,6 г клітковини, 17,5 г цукру, 6,6 г білка (без начинки).
Легке, смачне та наповнене яблуками, у цьому творінні для сніданку будуть колоти смакові рецептори! Хоча вони містять високий вміст цукру, більше, ніж ми зазвичай хотіли б, велика частина його походить від яблук, тому ви можете дати йому зелене світло.
2. Млинці з солодкої картоплі з кокосовим кремом
Кількість: 16 млинців.
Харчування: (на млинець) 192 калорії, 10,5 г жиру, 8,4 г насичених жирів, 148 мг натрію, 21,3 г вуглеводів, 1,2 г клітковини, 3,4 г цукру, 3,7 г білка.
Ці пухнасті та злегка солодкі млинці заправляються кокосовим кремом та підсмаженим кокосовим горіхом (замість сиропу), що допомагає підтримувати низький рівень цукру, не жертвуючи смаком. Вам потрібна ще одна причина, щоб вибрати цей рецепт? Вони виготовляються з цілою чашкою картопляного пюре, яке є чудовим джерелом вітаміну А і калію. Якщо вони не можуть переконати ваших дітей їсти їх овочі, ми не впевнені, що це буде.
3. Гречані млинці зі смаженим томатним соусом
Кількість: 8 млинців.
Харчування: (на млинець) 312 калорій, 17,4 г жиру, 5,7 г насичених жирів, 106 мг натрію, 35,4 г вуглеводів, 7,8 г клітковини, 5,2 г цукру, 8, 9 г білка (в перерахунку на знежирене молоко).
Якщо ви віддаєте перевагу пікантним та солодким смакам, цей дует з млинцями та зануренням обов’язково стане вашим новим улюбленим рецептом. Гречані млинці дуже тонкі, що робить їх ідеальними для обгортання томатів, кукурудзи, цибулі та авокадо.
Якщо у вас є залишки після сніданку, подайте трохи овочів з куркою на грилі поверх коричневого рису для швидкого та поживного обіду. Це стає подвійним прийомом їжі!
4. Масляні шоколадні млинці
Кількість: 10-12 млинців.
Харчування: (на млинець) 221 калорія, 12,5 г жиру, 3,2 г насичених жирів, 299 мг натрію, 22,9 г вуглеводів, 3,5 г клітковини, 7,4 г цукру, 8 г білка (розраховано з використанням несолодкого мигдалевого молока, меду та ½ чашки розтопленого арахісового масла).
Коли шоколад і масло з’єднаються, ви знаєте, що кінцевий результат буде смачним, і ці млинці не розчарують. Цю страву оздоровлюють, вибираючи цільне пшеничне борошно замість звичайного та натуральне масло замість цукрової заливки.
5. Млинці з корицею
Кількість: 12 млинців.
Харчування: (на млинець) 68 калорій, 1,6 г жиру, 0,6 г насиченого жиру, 153 мг натрію, 7,7 г вуглеводів, 0,5 г клітковини, 0,7 г цукру, 5,4 г білка (без начинки).
Поєднання сиру, молока та яєць допомагає зберегти ці млинці мало цукру і завантажена білком. Ви точно їх полюбите! Ви можете додати всі види інгредієнтів: фрукти, мигдальне масло, насіння чіа та трохи сиропу, щоб додати прискорення вітамінів та антиоксидантів, піднімаючи аромат на наступний рівень.
6. Веганські млинці без глютену
Кількість: 6 млинців.
Харчування: (на млинець) 143 калорії, 12,3 г жиру, 2,7 г насичених жирів, 170 мг натрію, 5,2 г вуглеводів, 2,4 г клітковини, 1 г цукру, 4,3 г білка (без начинки, в перерахунку на молоко з несолодкого мигдалю).
Якщо глютен засмучує ваш шлунок, приготуйте партію цих низькокалорійних млинців без пшениці, приготованих з мигдалевого борошна та меленого лляного насіння. Вони є ідеальною базою для упакованих в антиоксиданти ягід, сиропу, горіхів та всього іншого, чого ви прагнете!
7. Млинці з цільнозернової вівса
Кількість: 8 млинців.
Харчування: (на млинець) 122 калорії, 1,9 г жиру, 0,7 г насиченого жиру, 105 мг натрію, 21,5 г вуглеводів, 1,6 г клітковини, 4,6 г цукру, 4,6 г білка (в розрахунку на малину).
Ці ситні млинці, наповнені білком, настільки прості, щоб служити основою для смачних начинок, таких як мигдаль та фрукти, так смачно насолоджуватися і самостійно. Найкраща частина? Зробити їх дуже просто, а рецепт не вимагає важкодоступних інгредієнтів.
8. Палео млинці з гарбуза
Порції: два.
Харчування: 236 калорій, 6,3 г жиру, 1,6 г насиченого жиру, 274 мг натрію, 32,0 г вуглеводів, 7,6 г клітковини, 21,0 г цукру, 14,4 г білка (розраховано без білкового порошку).
Палео млинці, які насправді мають смак справжнього млинця? Дивовижний! Завдяки додаванню в консервований гарбуз, ці млинці містять вітамін А більше ніж на добу та велику порцію клітковини, яка моментально наповнює шлунок. Звичайно, в них є трохи цукру, але більшість із них - це натуральні сорти гарбузового пюре та меду, тому ми все ще вважаємо його приємним для талії.
9. Млинці з кабачків
Кількість: 8-10 млинців
Харчування: (на млинець) 129 калорій, 5 г жиру, 2,4 г насиченого жиру, 262 мг натрію, 16,8 г вуглеводів, 1,1 г клітковини, 4 г цукру, 4,6 г білка (без покриття).
Будь-який рецепт, в якому готується зелень на сніданок, в їжі, в якій традиційно бракує овочів, таких як млинці, є переможцем у нашій книзі. Подумайте про них як про млинцевий хліб з кабачків без великого вмісту цукру. Збагачений чорницею, дощик меду та сиру для додаткового вмісту кальцію та білка. Цей сніданок, багатий вітамінами, збереже вашу енергію протягом усього ранку.
10.Бананові млинці
Кількість: 8-10 млинців,
Харчування: (на млинець) 135 калорій, 4,6 г жиру, 3,3 г насичених жирів, 101 мг натрію, 21,1 г вуглеводів, 2,3 г клітковини, 7,7 г цукру, 4,1 г білка (без начинки, розраховане з використанням борошна з цільної пшениці та кокосової олії).
Бананові млинці - один з улюблених рецептів сніданку в багатьох куточках світу, особливо в США, але, на жаль, їх не завжди рекомендують споживати, якщо ви хочете схуднути навколо талії.
Ця спрощена версія рецепту вимагає бананового пюре в суміші, а не просто укладеного поверх млинців як начинку, допомагаючи збільшити кількість клітковини і підтримувати збалансовану кількість калорій.
11 полуничних лимонних макових коржів
Кількість: 4.
Харчування: 292 калорії, 5,9 г жиру, 1,3 г насиченого жиру, 406 мг натрію, 51,8 г вуглеводів, 1,8 г клітковини, 20,1 г цукру, 7,7 г білка (без покриття).
Свіжа полуниця, соковиті лимони та кілька маків виводять ці класичні масляні млинці на абсолютно новий рівень смачності! Оскільки вони більш калорійні, ніж деякі інші рецепти, які очолювали наш список, переконайтеся, що не вживаєте сироп, щоб не почуватись винним.
- Використання фітотерапії для схуднення - навчальний блог CIM
- Коржики, домашні рецепти для схуднення Неймовірно!
- Він вирішив схуднути, щоб сісти на вражаючі американські гірки, він здійснив свою мрію, скинувши 86 кілограмів
- Дієтичні добавки для схуднення
- Добавки для схуднення під час годування груддю