Я розпочав цю дієту 2 дні тому, бо, на основі свого досвіду дієти, я вважав її хорошою. Я також не бачу нестачі вітамінів, мінералів та вуглеводів.

Я зібрав, що їстівне, у першому розділі, а також описав кілька порад, які не пояснюються, я готую все з потрібних інгредієнтів і все вже випробувано. Якщо хтось ще має уявлення про їжу, будь ласка, опишіть свій рецепт, щоб ті, хто хоче схуднути за допомогою цієї дієти, мали уявлення про різноманітні страви.

рецепти

Олександра Розділ I:

Курка, індича грудка, курка, нога індички, нежирна яловичина, нежирна свинина, теля, курка, шинка з грудкою, машинна шинка, риба, мідії, краб

До 1,5% молока, нежирний і напівжирний сир, нежирні сири, фета, моцарела, йогурт, кефір, сир

Цибуля, огірки, капуста, спаржа, салат, шпинат, перець, брокколі, баклажани, цвітна капуста, петрушка, гарбуз, селера, гриби, зелена квасоля, артишоки, помідори, брюссельська капуста, кабачки

Лимон, яблуко, груша, слива, полуниця, вишня

Вівсянка, вівсяні висівки, лляне насіння, кунжут, хлібці

1. Баклажановий крем хрусткий

2. Молюски хрусткі

3. Шинка, сир хрусткий

4. Сирок хрусткий

5. Сир, фруктовий смузі

6. Білковий смузі з вівсянкою

7. Вівсянка, вівсяні висівки на молоці та воді

8. Перець і помідори, фаршировані сирним сиром

9. Сир з підсмаженими вівсяними пластівцями

10. No2 Легкий сир, ні. Шинка з огірком

Обід (вартий смаку), вечеря (ви можете поїхати без комісії)

2. Крем-супи з йогурту

3. Суп з ріпи

4. М’ясо, смажене з сиром

5. М’ясо, смажене з грибами

6. Смажене м’ясо з баклажанами

7. Брокколі на пару, цвітна капуста, зелена квасоля ... 5 дкг з нежирним сиром + трохи йогурту v. Кефір

8. Запіканка з овочів

9. Салат з тунця

11. Грецький салат

12. Розбійне м’ясо з цацикі

16. Куряча грудка з томатними баклажанами

21. Фаршировані гриби

22. Теджбезабі, вівсяні висівки

25. Вівсянка, зварена на молоці

Кількості: 1 скибочка хліба, 2 скибочки хлібців

1. Хлібна грудка ТЗ з шинкою, огірком, нежирним сирним кремом

2. 10 dkg овочів та 10 dkg сиру 5 dkg підсмажених вівсяних пластівців

3. Білковий коктейль із зародками пшениці (не більше 3 дкг)

4. Білковий коктейль з подрібненими підсмаженими вівсяними пластівцями (не більше 3 дкг)

5. Банановий смузі з сиром

6. Полуничний смузі з сиром

7. Персиковий смузі з сиром

8. Яєчня з 2 яєць з невеликою кількістю легкого сиру

9. Яєчня з 3 білків 1 ні. Тк хліба

10. Яєчня з перцем

11. Яєчня з кабачками

12. Перець, фарширований гострим сиром, 2 бр. Хлібці

13. Гострий сир з тк хлібом, с. З хрустким хлібом

14. Легкий яєчний крем з хлібом (у ньому має бути менше жовтка, ніж білка)

15. Баклажановий крем на хрусткому хлібі

16. 2 штуки варених яєць з овочами

17. 1 пара сосисок (з найменшим вмістом жиру) з тк або хрустким хлібом

18. Соєва яєчня

19. ТК млинці з солодкою або солоною начинкою

23. Сирникові вівсяні кекси

24. Какао-равлик

25. 2 дзеркальні яйця

26. Дієтичний шоколадний торт

1. No2 Легкий сир, ні. Шинка з огірком

2. Перець, фарширований гострим сиром

3. Гострий сир

4. Сир (гострий, можливо, з невеликою кількістю йогурту)

5. 1 фрукт (яблуко, груша, персик, слива) макс. 3 дкг з несолоним насінням олії

6. 1 банан або диня

7. Енергетичний фруктовий йогурт без цукру (або фруктовий йогурт із підсолоджувачем)

Кількість: 10 дкг м’яса, 5 дкг рису, макарони

1. Куряча грудка на грилі + рис + натуральний салі

2. 15 дкг пропареної брокколі, цвітної капусти, зеленої квасолі… 5 дкг з нежирним сиром + трохи йогурту v. кефір

3. 1 скибочка смаженої курячої грудки (близько 10 дкг), салат

4. Овочевий крем-суп з невеликою кількістю сиру

5. Салат з тунця + рис

6. Цезар салі з хлібом тк

7. Грецький салат з курячими ніжками

8. Розбійне м’ясо з цацикі

9. Запіканка з овочів (фарш + овочі + трохи сметани)

10. Міланська паста

11. Макарони з Болоньї

12. Макарони з тунця

13. Куряча грудка зі смаженими макаронами

14. Куряча грудка з томатними баклажанами

17. Запіканка з м’ясом сиру (обвалена в яйця, а потім тертий сир, трохи вершків зверху)

18. Кубики курячої грудки, смажені кубиками сиру

19. Кубики курячої грудки з гірчичним перцем

20. Куряча грудка з сиром Камамбер легкий крем

21. Фаршировані курячі ніжки

22. Куряча грудка з грибним йогуртом

23. Вівсяні курячі гіроскопи

24. Вівсяна піца

25. Сендвіч із смаженою курячою грудкою з сиром та овочами

27. М’ясний рулет з рисом

28. Летчо тк з хлібом або рисом

29. Грибний рис з м’ясом

30. Легкий сир на грилі з рисом

31. Риба на грилі з рисом

32. Сирне тісто

33. Терта куряча печінка

34. Смажене м’ясо + тушкована капуста

35. Смажене м'ясо + зелень (на пару)

36. Курячий суп з гуляшу (з кількома вареними картоплями)

37. З грибним тістом або рисом

38. Фаршировані грибні головки (не смажені) рисом

39. Гриби на пару з м’ясом + рис

Всі вони супроводжуються їстівним салатом або соліннями

2. Будь-який салат

3. Розбійне м’ясо з цацикі

4. Запіканка з овочів (фарш + овочі + трохи сметани)

5. 15 дкг броколі на пару, цвітна капуста, зелена квасоля… 5 дкг нежирного сиру + трохи йогурту v. кефір

6. Овочевий крем-суп з невеликою кількістю сиру

7. Куряча грудка з томатними баклажанами

9. Запіканка з м’ясом сиру (обвалена в яйця, а потім тертий сир, трохи вершків зверху)

10. Кубики курячої грудки, смажені кубиками сиру

11. Кубики курячої грудки з гірчицею і перцем

12. Куряча грудка кругла

13. Білковий коктейль

15. Терта куряча печінка

16. Сир на грилі

17. No2 Легкий сир, ні. Шинка з огірком

18. Перець, фарширований гострим сиром

19. Гострий сир

20. Сир (гострий, можливо, з невеликою кількістю йогурту)