Увійти
Корзина для покупок

Регулярно займайтеся спортом і їжте здорово. Або як виконати свої новорічні постанови.

- Чітка ідея на півдорозі -

Чому ці дві резолюції є найбільш розповсюдженими та повторюються кожного нового року? Харчування та фізичні вправи найбільше впливають на наш внутрішній стан, як ми почуваємось у своєму "домі", в будинку свого "Я". Як і в нашій квартирі/будинку, ми почуваємось комфортно, коли там чисто, прибрано, температура приємна, тече гаряча і холодна вода, підключена електрика, просто коли все працює як слід. Ми природно очікуємо того ж від нашого найважливішого "будинку". Тоді все в рівновазі, і ми маємо чудові почуття.

- Почуття рухають світом, ми не виняток -

У нас перший крок позаду, ми чітко уявляємо, чого хочемо досягти, як це повинно виглядати, як ми хочемо почуватися. Оскільки кожен день - це новий початок, і ми не хочемо втрачати свою мету, давайте намалюємо та опишемо ідею своєї мети, яку ми хочемо досягти. Давайте залучимо якомога більше почуттів, ми також можемо написати про це вірш або скласти пісню та музику. Ми знаємо це з реклами, слова, образи та музичний підтекст довгий час залишаються в наших головах. Крім того, ми можемо використовувати найбільш захоплююче зображення з журналу чи Інтернету, яке нагадує нам про нашу мету. Творчості немає меж, нехай наша робота виходить із найглибшого інтер’єру.

- Чим вище значення, тим більше ми отримуємо -

Другий крок - збільшення цінності, важливості бажаного стану, щоб його не втоптали на наступний день інші завдання і не надрукували в забуття.. Підготовлену картину ми красиво скомпонуємо і повісимо або розмістимо на значному і видному місці. Кожен раз, коли ми бачимо це протягом дня, воно відновлює в нас гарне почуття та рушійну силу, що природно приведе нас до бажаного стану.

- Куди спрямована наша увага, ми також спрямовуємо свої кроки -

Щоранку давайте подивимося на наше бачення і відчуємо його зміст. Потім з кожним кроком наш розум утримує підсвідому увагу до мети. Якщо ми подорожуємо до далекого міста, ми все ще маємо увагу, спрямовану на пункт призначення, навіть якщо ми виконуємо інші дії під час подорожі.

- Ми досягнемо мети невеликими, але певними кроками -

їжте

Третій крок - це складання плану невеликих кроків. Регулярні маленькі кроки привели нас до того стану, в якому ми перебуваємо зараз, і настільки ж регулярні, але вже усвідомлені кроки приведуть нас до бажаної мети. Давайте візьмемо календар і запишемо на перший тиждень перший крок, який ми можемо робити щодня, відповідно до нашого стану. Давайте визначимо його кількісно та якісно.

ПРИКЛАД у галузі фізичних вправ: Якщо у нас буде мало вправ щодня, ми почнемо додавати 10 хвилин ходьби щодня, свідомо дихаючи глибоко. Ми робимо це щодня протягом цілого тижня і в кінці кожного дня малюємо смайлик на календарі для успішного кроку і відчуваємо радість від реалізованого кроку.

ПРИКЛАД у галузі здорового харчування: Якщо ми вживаємо багато солодощів регулярно протягом дня, ми починаємо з того, що встановлюємо лише одну порцію солодощів на день у найбільш засвоюваний час обіду. Це буде наш єдиний час для солодощів. І якісно ми переведемо його в більш здорову форму зі здоровим змістом.

- Два в одному - подвоюйте користь із меншими зусиллями -

Одним рухом, давайте позбудемося старої звички, яка тягне нас в інший бік, ніж наша мета, і обміняємо її на бажаний крок до мети. Іншими словами: відмовитися від старого і насолоджуватися новим. Коли ми замінюємо стару звичку новою, немає відчуття, що нам чогось не вистачає і ми знову не вдаємося до шкідливої ​​звички.

ПРИКЛАД у галузі фізичних вправ: Якщо ми хочемо почати гуляти по 10 хвилин на день, давайте їхати на 10 хвилин менше на машині чи автобусі. Це означає, що ми виходимо на 1-2 зупинки раніше і продовжуємо пішки. Якщо ми їдемо на машині, ми припаркуємось у більш ранньому місці, ніж раніше, безпосередньо перед робочим місцем, на відстані приблизно 1-2 автобусних зупинок.

ПРИКЛАД у галузі здорового харчування: Якщо ми відмовляємося від класичних солодких ласощів (поєднання: крохмаль, цукор, жир), ми замінюємо солодкий смак невеликою кількістю сухофруктів або соку. Нам не потрібно багато солодкого, мова йде про наповнення солодкого смаку, а тому за кількістю це просто солодка «крапка» на обід.

- Пара щасливіша, і спорідненість зміцнює нас -

Знайдіть другу половинку - партнера, який має ту саму мету. Це може бути від родини, від роботи, від сусідів. Її легко знайти в групових вправах, заняттях фітнесом чи семінарі зі здорового харчування. Обмін досвідом та радості є найкращими підсилювачами нашої волі наполегливо дотримуватися бажаного стану.

- Пізнання - це ліки від кожної слабкості -

Давайте розширювати свої знання, щодня вивчати тему нашої діяльності та бажану мету. Давайте вчитися у кращих у цій галузі. Найефективніший спосіб вчитися - навчати інших, тому те, що ми вже опанували самі, будемо навчати новачків. Практикуючись, ми отримуємо розуміння та силу, тоді перешкоди наближають нас до мети.

- Практика робить досконалим -

Ми збираємось потренуватися. Тепер сміливо робіть перший крок без виправдання:
1. Намалюйте чітке уявлення про бажану ціль і надайте їй фізичну форму, напр. намалювати малюнок, скласти вірш або просто описати ціль.
2. Збільште цінність свого бачення і красиво скомпонуйте малюнок і повісьте його на значному і видному місці.
3. Кожного ранку погляньте на своє бачення і відчуйте його зміст, не зважайте на мету навіть протягом дня простим нагадуванням.
4. Складіть план невеликих кроків, яким буде ваш крок 1-й тиждень, 2-й тиждень. поступово додайте поступово маленькі кроки.
5. Замініть стару звичку новою і насолоджуйтесь наслідками нової звички.
6. Знайдіть другу половинку, яка має ту саму мету, в парах перехід до цілі буде щасливішим і швидшим.
7. Щодня вивчайте тему своїх зусиль та бажану мету. Вчіться у кращих.
8. Йдіть крок за кроком, кожен крок враховує навіть найменший, коли ви знаходитесь на фініші.

Бажаємо вам радісних пригод:-)

Рецепт: Буряк - хрін-хріп для імунітету та життєвих сил

6 ПОДАРУНКІВ ДЛЯ ЗДОРОВ'Я