апетит

  • дієти
  • втрата ваги
  • рівень цукру в крові
  • хрому
  • їжа
  • їжа, що спалює жир
  • Дієта

Як мікроелемент хром є важливою складовою дієти, оскільки він відіграє помітну роль в метаболізмі вуглеводів, білків і жирів, покращує дію інсуліну, тим самим стабілізуючи і підтримуючи рівень цукру в крові, знижуючи апетит і рівень холестерину.

Хром разом з інсуліном допомагає молекулам цукру потрапляти в клітини, де цукор потім перетворюється в енергію, тому важливий для нормального функціонування енергетичного домогосподарства людського організму та настання втрати ваги.

Як хром допомагає вам схуднути?

Мікроелемент використовується як дієтами, так і культуристами. Дослідження показали, що прийом піколінату хрому в дієтичних добавках зменшує жирові відкладення, але не змінює розмір м’язової маси, саме тому він так популярний серед тих, хто дієтує.

Оскільки хром впливає на глюкозу, а також на метаболізм жирів, його споживання також зменшує голод і тягу до цукру. Експерименти на щурах показали, що гризуни, яким давали 50 мікрограмів хрому щодня, зменшували голод та жирову масу порівняно з плацебо.

Що спричиняє нестачу?

За його відсутності зростає ризик розвитку діабету 1 типу, але зростає і ризик серцево-судинних захворювань, якщо організм не отримує його достатньо. Дефіцит хрому може призвести до втоми, депресії та навіть нервових стресових станів. Оскільки людський організм не може виробляти хром, безумовно, варто вводити його в організм за допомогою їжі або дієтичних добавок. Рекомендована добова доза становить 25-30 мікрограмів.

Стаття продовжується після рекомендатора

Дві найпоширеніші форми хрому - шестивалентна та тривалентна. У той час як перша є токсичною формою від промислових забруднень - нафти та вугілля, спалювання відходів - остання міститься в продуктах харчування в кількості приблизно 2 мікрограми.

Брокколі

Брокколі ідеально підходить для дієт завдяки високому вмісту клітковини та хрому, а також діуретичному ефекту. Половина склянки містить 11 мікрограмів, що приблизно становить половину добової дози.

Цільного зерна

Ячмінь і вівсянка також багаті хромом. Вони затримуються надовго, знижують апетит і отримують менше калорій в організм. Завдяки вмісту клітковини вони допомагають метаболізму нормально функціонувати. Порція ячменю містить приблизно 8, а вівсяна каша в середньому 5 з половиною мікрограмів хрому.

Індивідуальний

Виноград або вино, виготовлене з них, також є чудовим джерелом хрому - останнє сприяє збільшенню кількості корисних кишкових бактерій в кишковій флорі людини, і як наслідок, це може побічно сприяти зниженню рівня холестерину та утриманню ваги на низькому рівні. Звичайно, споживається лише в помірних кількостях, у вигляді однієї-двох склянок червоного сухого вина на тиждень.

Помідор

Вміст хрому в сирих помідорах допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, і оскільки він майже не містить калорій, але це багатий клітковиною овоч, він також значно сприяє зниженню ваги.

Яловичина

У 100 грамах яловичини міститься 3 мікрограми хрому, але не тільки тому, що він може бути ідеальним супутником дієти: він доставляє важливі білки в організм і містить цінні вітаміни та мінерали, такі як залізо, фосфор, цинк або вітамін В12, який допомагає червоному вироблення клітин крові, що також допомагає тілу ефективніше використовувати енергію.

Продукти для захисту печінки

Кожен, хто схильний до абдомінального ожиріння, повинен звертати особливу увагу на підтримку печінки в належному стані.