Якщо правильно робити піст, це може бути корисним для здоров’я. Знайте п’ять видів посту і коли ви можете їх використовувати.

видів

Якщо правильно робити піст, це може бути корисним для здоров’я. Знайте п’ять видів посту і коли ви можете їх використовувати.

Голодування - це добровільне утримання від споживання твердої їжі та стимуляторів (таких як кофеїн, тютюн та алкоголь) протягом певного періоду часу.

Причини, за якими здійснюється піст, різноманітні. Багато разів це пов’язано з моральними чи релігійними проблемами. Однак також було доведено, що це корисно для здоров’я при правильному використанні.

Не всі типи голодування однакові, і не всі вони дають однакові переваги. У той же час це може бути шкідливим, якщо його неправильно застосовувати.

Щоб ви краще знали предмет, ми пояснимо, що таке п’ять найпоширеніших видів голодування, як вони робляться та коли їх рекомендують (або не рекомендують).

1. Довго швидко

Тривалий піст складається з усунення всіляких калорійних продуктів і споживання лише рідини, наприклад, природної води або настоїв, протягом періодів, які можуть варіюватися від тижня до декількох місяців.

В середньому здоровий чоловік вагою 70 кг може проводити до 98 днів, виконуючи цей тип голодування. Однак те, що ти можеш залишитися в живих настільки довго, ще не означає, що ти будеш здоровий. Насправді серйозні симптоми виникають задовго до смерті.

Він вважає, що організму потрібна енергія для функціонування, і якщо воно не отримує її з їжею, воно використає свої запаси. Коли жири закінчаться, це продовжиться з м’язами і, нарешті, з органами, які в кінцевому підсумку дадуть збій.

За підрахунками, з третього тижня без їжі спостерігається пік споживання м’язових білків. Це виражається у великій втраті ваги та слабкості. А після 30 днів голодування стан недоїдання вже позначається серйозно, а в деяких випадках безповоротно - на всіх системах організму.

Ось чому довгий піст ніколи не слід робити самостійно. Тільки лікар може порекомендувати його в певних дуже екстремальних випадках, і це слід робити під контролем професійної групи.

Протягом історії піст багато разів використовувався як мирний метод протесту. Це, наприклад, відомий випадок Махатми Ганді. Навіть у таких ситуаціях надзвичайно важливий медичний нагляд.

2. Періодичне голодування

Періодичне голодування є одним із найбільш часто використовуваних для детоксикації організму та схуднення. Він включає в себе їжу в певний час дня та голодування під час відпочинку.

Знаменитий мусульманський Рамадан є різновидом періодичного посту, оскільки ті, хто його практикує, роблять це від світанку до заходу сонця. Однак у цьому випадку це робиться з релігійних міркувань, і бувають інші випадки, коли це можна застосувати на практиці.

Поширеним переривчастим постом є, наприклад, 12/12, тобто їжа по 12 годин на день і постить інші 12. Це відповідало б, наприклад, сніданкові о 8 ранку та вечері о 20 вечора. Як правило, 12/12 голодування використовується, щоб розпочати перевірку його впливу на організм, здоров’я та вагу.

Після закінчення перших кількох днів переваги, як правило, помітні та зрозумілі. Ось чому, загалом, ті, хто практикує періодичне голодування, тривалий час не їдять і максимально мінімізують споживання їжі.

Найпоширенішим періодичним голодуванням може бути 8/16. Хоча багато хто навіть досягає режиму 20/4, наприклад, маючи один-два невеликих прийоми їжі між 14:00 та 18:00.

Цей тип голодування використовується як детокс, а також для схуднення. У будь-якому випадку бажано проконсультуватися з дієтологом перед тим, як почати це робити.

3. Чергуйте денний піст

Як випливає з назви, цей тип складається з чергування днів посту з днями безкоштовного годування. Тут ідеально підтримувати режим 48/24, тобто: два дні нормального годування протягом одного дня голодування.

Згідно з різними дослідженнями, голодування в черговий день може бути корисним для здоров'я, а також інструментом для схуднення.

Це також можна вважати іншим типом періодичного голодування, в даному випадку з максимальним періодом відсутності прийому їжі 24 години. Насправді важливо зазначити, що ця кількість годин не обов’язково означає повний день. Щоб бути зрозумілим: ті, хто робить цей тип посту, зазвичай воліють починати його після обіду і продовжувати до обіду наступного дня. Таким чином, цілий день не обходиться, не з’ївши перекусу.

4. Періодичне голодування

Це була б більш спокійна версія попередньої. Він складається з посту раз на раз так часто: тиждень, місяць або коли вважається необхідним.
Якщо регулярно робити це, це може бути корисно для детоксикації організму, поліпшення настрою та зміцнення імунної системи, серед інших повідомлених переваг.

Найкраще в цьому серед усіх видів посту - це набагато менш вимогливе. Навіть роблячи це раз на тиждень, легше підтримувати з часом, не створюючи проблем зі здоров’ям.

У будь-якому випадку також бажано проконсультуватися зі спеціалістом з дієтології, перш ніж починати практикувати це.

5. Сік натще

У цьому випадку це не звичайний піст, оскільки калорії поглинаються, але споживаються вони через рідини, а не тверду їжу. Наприклад, всілякі смузі та фруктові соки. Ідея полягає в тому, щоб включити необхідні для організму поживні речовини, але значно полегшити травлення.

Як правило, цей тип голодування має детоксикаційну функцію: очищати організм і, перш за все, травну систему. Він також прагне дозволити організму зосередитися на відновленні тканин.

Це найпоширеніші види посту. Пам’ятайте, що важливо робити це без нагляду професіонала, інакше ви можете спричинити зворотні наслідки до очікуваних.

Коли не постити

Ви повинні знати, що не кожен може робити пости. Для деяких людей це може принести більше ускладнень, ніж користь для здоров’я.

Якщо ви ідентифікуєтесь із будь-якою з цих ситуацій, ні в якому разі не слід починати голодування, принаймні не без рецепта.

  • Кахексія
  • Нервова анорексія або якийсь інший розлад харчування
  • Неконтрольований гіпертиреоз
  • Деменція та розвинена цереброваскулярна недостатність
  • Розширена ниркова або печінкова недостатність
  • Вагітність та годування груддю

Міркування, які слід взяти до уваги

Перш за все, життєво важливо знати, що піст підходить не всім. Крім випадків, описаних у попередньому пункті, якщо ви починаєте це робити і вам погано, ви виявляєте, що у вас низький кров'яний тиск, ви втомлені, у вас болить голова або інші симптоми, вам слід зупинити піст і перевірити, чи вдосконалити. Тоді бажано проконсультуватися зі спеціалістом, щоб виявити конкретні причини, що їх викликають.

Почніть голодувати

Тим не менш, також бажано починати голодування повільно. Швидше за все, якщо ви хочете почати довгий швидкий шлях, ви не зможете його підтримати. Ні ваше тіло, ні ваш розум до цього не готові.

Найкраще почати з простого, 12/12 швидкого перебігу. Оскільки години сну рахуються, можливо, вам доведеться просто перенести вечерю трохи раніше, а сніданок трохи пізно, щоб отримати її. Потім потроху збільшуйте час.

Якщо ви збираєтеся робити довгий піст, вам потрібна попередня підготовка. Перш за все, вам слід почати чистити свій раціон ще до того, як почати свій піст. Це означає повністю відмовитися від оброблених продуктів харчування та продуктів харчування на основі тварин.

Під час посту

Під час посту можна пити рідину, і насправді, ви повинні споживати воду у великих кількостях. Щонайменше 2 літри на день, рекомендовані фахівцями. Ви також можете включити деякі не подразнюючі настої, такі як несолодкий зелений чай.

Ви також можете робити свої заходи нормально. Насправді бажано робити зарядку під час голодування, оскільки таким чином ви спалите накопичений жир і вам буде легше схуднути.

Звичайно, як ми вже говорили на початку, завжди слід звертати увагу на заклики до уваги, які може зробити тіло.

Вийди з посту

Майте на увазі, що все це мало корисно, якщо, перериваючи пост, випиваєте нездорову їжу. Натомість голодування є доповненням до більш здорового життя, коли ви дбаєте про своє харчування та свій фізичний стан.

Ось чому вихід з посту є майже таким же важливим, як і сам період посту. Ідеально робити це повільно, поступово і здорово. Йогурт зі злаками, фруктами та насінням може стати ідеальним першим прийомом їжі, щоб перервати піст, якщо настала ваша черга під час сніданку.

Обід, багатий овочами, також може служити першим прийомом їжі, бажано переважно сирим.

Однак коли їсти знову після голодування може бути найкращим способом перевірити, як ваше тіло реагує на певні продукти, тому також є гарною ідеєю звернути увагу.

Важливо: Слід пояснити, що Bioguía не дає медичної консультації та не призначає використання методів як форми лікування фізичних чи психічних проблем без консультації лікаря, прямо чи опосередковано. У випадку застосування будь-якої інформації на цьому веб-сайті з цією метою, Bioguía не несе відповідальності за ці дії. Намір веб-сайту полягає лише у наданні інформації загального характеру для допомоги в особистісному зростанні та розвитку.