Нещодавно ми зробили запис, що пояснює, що таке поперековий стеноз, тепер ми маємо показати вам ряд рекомендацій, які допоможуть полегшити ваші симптоми.

-Заохочуйте поперековий згин: присвячуйте кілька хвилин на день лежачи на спині і підводячи ноги, зігнуті до грудей.

стенозу

-Втрата ваги: якщо ми почнемо набирати вагу, це сприятиме поперековому подовженню, що сприятиме звуженню хребетного каналу та посиленню симптомів травми.

-Посилення глибокі м’язи живота: Робота поперечного живота та інших м’язів ЯДРА, що допоможе нам краще розподілити навантаження, які підтримує поперекова область.

-Ретроверсія тазу: Ми сприяємо розслабленню розгиначів поперекового відділу та згиначів стегна, з більшою активністю підколінних сухожиль, прямого живота, косих та сідничних м’язів. Це пов'язано з нижньою частиною спини з меншим лордозом, тобто більш гнучким і рівним.

-Навчання які допомагають нам контролювати свою вагу та уникати пози гіперекстензії (сприяють згинанню попереку),

На зображенні ми бачимо, як викривлення підсилюється на поперековому рівні, це дуже часто зустрічається у пацієнтів зі стенозом у цій області, оскільки вони приймають це положення, якому сприяє збільшення маси тіла.