догляду мікробіотою

Сьогодні в Profitness Trainer ми представляємо вам щоденник про мікробіоти кишечника, нову галузь медицини, яка справді розпочинає величезну революцію через нескінченність взаємозв’язків, пов’язаних з усім нашим метаболізмом, з нашою імунною системою (Щось таке, що у ці моменти, коли ми живемо, це має більше значення, ніж будь-коли), навіть наша нервова система.

Захворювання будь-яких видів, включаючи депресії або фіброміалгію, можуть бути пов’язані з незбалансованою мікробіотою, вже існують компанії, які вивчають трансплантацію калу, оскільки ті, що перевищують 2 кг бактерій, що мешкають і співіснують у нашому організмі, можуть бути відповідальними за сотні патологій. Тому ми залишаємо вам кілька простих, але ефективних рекомендації щодо догляду за мікробіотою.

Що таке бактерії кишечника?

"Це називається кишкова флора або мікробіота до набору бактерії, які живуть в кишечнику, у відносинах симбіозу, як комменсальних, так і мутуалістичних "

Спрощуючи, кишкова мікробіота - це сукупність бактерій, які звично живуть у кишечнику людини, співіснуючи та залежачи від нас, а головне - від них.

Переважна більшість цих бактерій не шкодять здоров’ю, а багато - корисно, тому ця мікробіота кишечника важлива для загального стану здоров’я людини. Ось ти рекомендації щодо догляду за мікробіотою.

Мікробіота пов’язана з дозріванням В-клітин та розвитком імунної системи слизової оболонки кишечника та запобігає проникненню збудників.

Вважається, що "вестернізація" суспільства внаслідок підвищеної гігієни, зміни режиму харчування, малорухливого способу життя та вживання антибіотиків відповідають за зміни мікробіоти кишечника, а отже через це десятки захворювань, які можуть бути вирішуються ефективніше та з результатами, які не перестають дивувати.

У нас близько 2000 різних видів бактерій, з яких лише 100 можуть бути шкідливими.

Бактерії, грибки та віруси в їжі тимчасово колонізують наш кишечник, тим самим допомагаючи збалансувати мікробіоти, оскільки, як ми вже говорили, бактерія або вірус не повинні бути шкідливими "як такі", багато з них необхідні для належного функціонування нашого організму.

Кишечник відіграє ключову роль в імунній модуляції, оскільки на цьому місці знаходиться 70% клітинних компонентів всієї імунної системи. Ось ти рекомендації щодо догляду за мікробіотою.

Важливо добре підтримувати кишкову флору, оскільки це допомагає засвоєнню поживних речовин, саморегулюючись і підтримуючи необхідний баланс у нашому тілі.

Він періодично відновлюється, виводячи мертві мікроорганізми через кал. Це запобігає розвитку хвороб.

* Серед багатьох інших метаболічних дій захисні сили невід’ємно пов’язані з нашою мікробіотою.

Щоб зрозуміти цей блог на рекомендації щодо догляду за мікробіотою це потрібно знати, Серед факторів зовнішнього середовища, що визначають структуру мікробіоти кишечника, є:

* Дієта, вік, географія, споживання ліків, індекс м’язової маси, стать тощо.

* Вони виконують фундаментальну роль бактерій у кишечнику.

* Приготування їжі вбиває більшу частину їй, тому сирі фрукти та овочі є особливо важливим джерелом мікробів кишечника.

Особливо рекомендується яблуко, чорниця, банан, виноград, а також овес, артишок, спаржа ...

* Загалом їжа з клітковиною є найбільш рекомендованою.

* Дієти з високим вмістом жиру посилюють запалення кишечника, з цієї причини ми не радимо вживати особливо насичені жири, які зазвичай містяться в оброблених харчових продуктах.

* Одним з найкращих варіантів є йогурт, придбання відповідної дози лактобактерій та пробіотиків у нашому раціоні. Кефір, авокадо, соління, насіння чіа ...

Ці продукти містять живі бактерії, які допомагають збалансувати зазначену мікробіоту, поліпшення імунної системи.

Згідно з останніми дослідженнями, фізичні вправи можуть зменшити запалення кишечника, оскільки збільшують вивільнення антиоксидантних ферментів, протизапальних цитокінів та антиапоптотичних білків.

Дисбаланс мікробіоти кишечника сприяє запальним захворюванням товстого кишечника та багатьом іншим смертельним захворюванням. Давайте нашому тілу продукти, які про це піклуються. І практикуйте фізичні вправи, адже це також науково доведено, що це допомагає здоров’ю нашого кишечника, і все це рекомендації щодо догляду за мікробіотою в нашій руці, ура!

*** Джерела: Іспанське товариство інфекційних хвороб та клінічної мікробіології.