харчування

Ліцензія Клаудія Салемі, @nutrisalemi, взяла участь у нашій радіопрограмі, що транслювалася RCR 750, і люб’язно написала нам ці невід’ємні рекомендації щодо зниження артеріального тиску за допомогою здорового харчування. Ми дякуємо вам за цей жест і ділимось ними з усіма вами.

Гіпертонія (ХТ) - це хронічне захворювання, яке характеризується постійним підвищенням рівня артеріального тиску в артеріях. Хоча не існує чіткого порогу, який дозволяє визначити межу між ризиком і безпекою, згідно з міжнародним консенсусом, стійкий систолічний тиск вище 139 мм рт.ст. або стійкий діастолічний тиск більше 89 мм рт. Ст. Асоціюються з вимірюваним підвищенням артеріального тиску. захворювання.

HTA може бути спричинений багатьма факторами, які повинен вивчити фахівець, включаючи спадщину, яка відіграє фундаментальну роль, патології або основні захворювання, що виникають із HT як симптомом, на додаток до способу життя, який передбачає практичну фізичну активність та харчування в здоровий спосіб.

Щодо цього останнього пункту, то за останні роки було підраховано, що приблизно третина населення страждає на гіпертонічну хворобу через споживання надмірної солі. Збільшуючи споживання, тиск на судини збільшується за рахунок затримки води, отже, збільшується кров'яний тиск. Вплив надлишку солі залежить від споживання натрію та функції нирок.

Ось декілька рекомендацій щодо харчування, які допоможуть вам знизити артеріальний тиск і вести той здоровий спосіб життя, якого ми всі хочемо:

 Уникайте переїдання, оскільки кожна людина є унікальною і має певні потреби в калоріях відповідно до свого віку, статі, фізичної активності та інших факторів, які слід оцінювати в консультації з питань харчування.

 Рекомендується, щоб ваші заготовки були запечені, смажені на грилі, на грилі, тушковані та з натуральними соусами (цибуля, цибуля, помідор, паприка, часниковий суглоб тощо) або будь-якою іншою природною галуззю (коріандр, петрушка, базилік тощо), таким чином ви можете контролювати споживання продуктів, багатих натрієм, таких як приправи, кубики, соус
Англійський та соєвий соус.

Уникайте додавання солі в їжу після її приготування. Хороший спосіб цього досягти - перестати ставити солонку на стіл, щоб звикнути до природного смаку їжі.

 Вибирайте продукти, багаті калієм, які можуть допомогти знизити артеріальний тиск. Калій міститься в овочах та фруктах, таких як картопля, томатний сік та соус, зерна та банани. Інші джерела калію включають йогурт, апельсиновий сік та молоко.

Void Уникайте або регулюйте вживання алкогольних напоїв, оскільки вони забезпечують велику кількість калорій, що може сприяти появі ожиріння і, як наслідок, поганому регулюванню артеріального тиску.

Збільште споживання продуктів, багатих омега-3 оліями, включаючи: рибу з синьою шкірою (наприклад, сардини, форель та тунець), принаймні 3 рази на тиждень. Масло каноли (прикрашайте однією-двома чайними ложками на день овочі або
салати на обід і вечерю). Насіння льону (одна чайна ложка порошку один раз на день по склянці
суп, легкий йогурт або вода під час вечері).

 Зменшіть споживання насичених жирів та холестерину, присутніх у таких продуктах, як:
 Печінка, яєчний жовток, майонез, масло та сало (змініть на гуасакаку або йогурт-суміш з рікоттою, кінзою та часником).
 Смажена їжа, червоне м’ясо (уникайте або обмежуйте 2 рази на тиждень).
 Кекси з листкового тіста (обмежтесь раз на тиждень або уникайте).
 Бекон (уникати або обмежувати один раз на два тижні).
 Жовті сири (перейти на свіжі білі сири, такі як сир, м’який білий, теліта або пальміта).
 незбиране молоко (замінник нежирного молока або йогурту).

 Збільшити споживання продуктів, багатих на здорову олію, яка називається мононенасиченими жирними кислотами (AGM), присутніми в таких продуктах, як: фундук, мигдаль, волоські горіхи, авокадо та оливкова олія.

 Дуже важливо споживати цілі свіжі овочі та фрукти через високий вміст клітковини. Клітковина сприяє відчуттю ситості та уповільнює засвоєння їжі. Крім того, овочі та фрукти є хорошими джерелами
вітаміни та мінерали та допоможе регулювати артеріальний тиск.

 Збільште споживання розчинної клітковини, включаючи у свій раціон такі продукти, як: овес (1 до 2 ст. Л. Сирого або вареного), сочевиця, горох, квасоля, квасоля ліма або нут (1/2 склянки або 1 склянка на обід, 3 або більше разів на тиждень).

Це лише питання звички. За ваше здоров’я, якщо зможете.

Наскільки корисним був цей допис?

Клацніть на зірочку, щоб оцінити її!