Наступний клас

Вступ

Масляна ванна

Щоб допомогти м’язам розслабитися, уникнути контрактур та усунути стрес, рекомендуємо приймати масляну ванну після тренувань або принаймні раз на тиждень. Залиште масло на тілі мінімум на 10 хвилин, а потім змийте його найгарячішою водою, з якою може впоратися тіло.

рекомендації

Порожній шлунок

Перед практикуванням йоги ми рекомендуємо почекати принаймні 3 години після важкої їжі. Радимо їсти легку їжу, смузі або закуску з фруктами за 1 годину до цього. Це також залежить від швидкості травлення людини, тому слід переконатися, що шлунок порожній для практики.

Евакуювати систему

Евакуюйте сфінктери перед практикою та займайтеся з порожнім сечовим міхуром та кишечником.

Регулярні заняття та відпочинок

Щоб просуватися на уроках Аштанга Йога Сатья і насолоджуватися перевагами, важливо підтримувати постійну і регулярну практику з дотриманням відповідних днів відпочинку, які були б місяцями, менструацією та одним днем ​​на тиждень (якщо практикувалися шість днів на тиждень ). Краще робити короткі, але регулярні практики, ніж інтенсивно займатися кілька разів на тиждень.

Дні місяців

Не рекомендується займатися в повний місяць або дні молодика. Рекомендується, щоб вони були днями відпочинку, ідеально підходять для медитативних практик.

У молодий місяць рідини в організмі мало; тому стики менш змащуються. Крім того, спостерігається більше сухості в тілі; тому існує більший ризик травмування під час практики.

У разі повного місяця рідини тіла надмірно стимулюються, з цієї причини при виконанні поз може створюватися більша рухливість, а надмірне коливання суглобів може спричинити травму. Травма повного місяця глибша і заживає довше.

Менструація

Якщо у жінки місячні, не рекомендується займатися в перші три дні кровотечі. Ми також не рекомендуємо робити інверсії, глибокі повороти або пози, які чинять тиск на живіт і стінки матки, включаючи виконання м’язових скорочень мула-бандхи та уддіяна-бандхи, поки кровотеча повністю не зупиниться.

Під час менструації рідина втрачається, витривалість зменшується і з’являється слабкість; отже, жінка повинна чекати дві ночі на день, не роблячи фізичних або розумових вправ через генерований магнітний ефект; на четвертий день наслідки минули.

Під час менструації фокус практики повинен бути спрямований на медитацію, розслаблення та відновлення; зосередитись на підтримці розслабленості всіх м’язів, пом’якшенні живота та розслабленні вагінальних стінок та тазової області.

У дні після менструального циклу рекомендується робити інвестиції. На цьому етапі правильна послідовність йоги може допомогти збалансувати систему і відновити енергію в організмі.

З точки зору аюрведичної медицини, менструація вважається формою очищення організму, коли всі домішки та токсини, які були зібрані протягом місяця, виділяються з кровотечею.

Вагітність

У разі вагітності необхідно провести відповідні модифікації, щоб уникнути тиску на плід. Перші 3 місяці не рекомендується займатися йогою, особливо якщо жінка страждає від нудоти, запаморочення або надмірної втоми. Якщо жінка раніше мала втрату, їй також не слід займатися йогою у першому триместрі. Жінки, які ніколи не практикували йогу, не повинні починати практику аштанга-йоги на будь-якому терміні вагітності, їм слід відвідувати заняття з йоги перед вагітністю. Зокрема, якщо жінка регулярно практикує йогу Аштанга, практику можна відновити після першого триместру вагітності, але з модифікаціями, наданими кваліфікованим вчителем.

Після пологів слід дотримуватися наступних рекомендацій: якщо пологи були природними, перші 3 місяці ця дисципліна не повинна практикуватися; Якщо це було шляхом кесаревого розтину, вам доведеться почекати 6 місяців. Після цього періоду ви можете продовжувати практику, не примушуючи розтягування або живіт. Через 6 місяців інтенсивність практики можна поступово збільшувати.

Якщо є бажання завагітніти, рекомендується практикувати серію I, оскільки вважається, що це запліднення організму.

Апаріграха

Дотримуючись вказівок кваліфікованого вчителя, навчаючись. Не наполягайте на тому, щоб рухатися далі своїх можливостей. Насолоджуйтесь своєю практикою, щоб це було інструментом зцілення та духовного розвитку.

Ахімса

Шануй і поважай своє тіло. Не змушуйте себе. Робіть усі рухи з великою концентрацією та повільністю, дотримуючись своєї природної межі.

Травма або хвороба

У разі отримання травми слід дотримуватися вказівок фахівця щодо лікування травми та розумної адаптації практики, щоб не нашкодити своєму організму.

Дієта

Ми рекомендуємо приймати лужну дієту. Ми пропонуємо режим на основі сирої та органічної їжі, свіжих фруктів та овочів; все це з низьким ступенем цільних зерен і білків, оскільки вони сприяють лужності.

Зберігайте своє тіло гідратованим і уникайте насичених жирів, цукру, лікеру, надлишку м’яса, оброблених продуктів, надлишку вуглеводів, фаст-фудів, консервів та ліків.

Коли студент перебуває на більш високому рівні йоги, він може займатися постом раз на тиждень. Рекомендується дотримуватися його, швидко прогресувати в розвитку гнучкості; це з урахуванням необхідних запобіжних заходів та попередньої процедури підготовки.