Лікування фізичної неактивності при старінні зосереджується на профілактиці захворювань та інвалідності, а також на призначенні фізичних вправ, що збільшують очікування активного повсякденного життя, а також на просуванні незалежності. Програми фізичних вправ, рекомендовані для людей похилого віку, базуються на програмах, розроблених для загального дорослого населення, навчання яких має тривати від 20 до 60 хвилин та від 3 до 5 днів на тиждень з інтенсивністю між 50-80% частоти максимальних частот серцевих скорочень. Рекомендовані вправи повинні включати великі рухомі групи м’язів та тренування опору помірної інтенсивності для підтримки цілісності кісток та ваги тіла. Для людей похилого віку рекомендується пристосовувати програми до потреб та здібностей людей, підкреслюючи підтримку гнучкості, сили, координації та рівноваги за допомогою вправ меншої інтенсивності та впливу. Вони включають практику неважких вправ, таких як їзда на велосипеді та плавання, кожні 5 - 7 днів на тиждень протягом 20 - 40 хвилин. Ці втручання для запобігання фізичній бездіяльності дають можливість збільшити тривалість активного життя.

щодо

Запобігання фізичній бездіяльності: найпоширеніші спортивні травми

Вони являють собою травми, які виникають під час занять фізичними навантаженнями або заняттями спортом. Вони можуть виникнути випадково або внаслідок поганої практики навчання. У більшості випадків вони пов’язані з відсутністю розминки або вправ на розтяжку перед будь-якою програмою фізичних вправ. Найпоширенішими є: розриви м’язів та сухожиль, розтягнення зв’язок, травми коліна, переломи та вивихи. Ми розрізняємо гостру спортивну травму, коли вона виникає раптово після будь-яких вправ, та хронічну спортивну травму, яка виникає після тривалого заняття спортом або фізичних вправ. Загальні рекомендації щодо лікування травм такі. Припиніть займатися, коли відчуваєте біль, оскільки це може погіршити травму, якщо вона продовжиться, зверніться до лікаря.

  • Відпочинок: Ви повинні відпочити після травми, яку оцінить лікар-фахівець, а потім розпочати реабілітаційний період.
  • Місцеве застосування застуди: зменшує набряк, заспокоює біль, зменшує м’язовий спазм і сприяє одужанню. Застосовується з мішків з льодом, загорнутих у тканини, гелі, холодні спреї або льодовий масаж.
  • Компресія: виконується фахівцями для зменшення кровотечі та набряку або для підтримки пошкодженого суглоба.
  • Підвищення: Щоб зменшити набряк, покладіть пошкоджену ділянку на подушку та переконайтеся, що вона на рівні вище, ніж ваше серце.

Запобігання фізичній бездіяльності: найпоширеніші помилки

- Не розминяйтеся перед фізичними вправами або розтяжкою та розслабленням м’язів.

- Вправи грубо або з невідповідною інтенсивністю.

- Фізичні вправи натщесерце або після великої їжі, які можуть спричинити гіпоглікемію або погане травлення. Їжте легкозасвоювану їжу.

- Використовуйте невідповідний одяг та/або взуття.