бути


Існує багато міфів про вегетаріанські дієти, одна з них полягає в тому, що вони дефіцитні білка, Однак існує також багато продуктів рослинного походження, які містять цю молекулу, і вегетаріанська дієта може бути дуже корисною для людини Здоров'я.

Ключовим для здорового харчування є збалансоване харчування та вивчення різних варіантів джерел поживні речовини та білки вегетаріанці, які можуть доповнювати страви, не маючи жодних проблем, виключаючи м’ясо з раціону.

Тому нижче ми представляємо список 5 продуктів що може замінити м’ясо:

1. - Зерно: зерно і злаки є прекрасним джерелом білка. Основними, рекомендованими для цієї мети, є: лобода, амарант, ячмінь, спельта, овес, гречка, білий рис, коричневий рис, хліб з непросіяного борошна та білий хліб.

2. - Горіхи: волоські горіхи, крім білка, забезпечують жири для боротьби з холестерином, антиоксидантами та вітамінами А і Е, а також високий вміст клітковини. Інші продукти харчування з сімейства волоських горіхів, які мають такі ж переваги: ​​арахіс, мигдаль, фісташки, фундук та каштани. Ідеальна порція на людину - 30 грамів на день.

3. - Молочні продукти: Цей варіант застосовується до вегетаріанців, а не до веганів. Такі продукти, як знежирене молоко, сир та йогурт, є продуктами, які легко включаються в препарати та містять багато білка.

4. - Бобові культури: Ви знайдете найвищий рівень білка в сочевиці, горосі, сої, нуті, квасолі та бобах ліми. Крім того, його приготування та включення в страви дуже прості.

5. - Овочі: овочі, в яких найбільше білка, - це шпинат, капуста, зелений горошок, квасоля та брокколі.

За допомогою цього списку тепер ви можете зробити збалансоване харчування що містить усі поживні речовини необхідні для здорового харчування і забезпечують достатньо енергії та елементів для нормального функціонування організму, ведучи обраний спосіб життя.

Про автора

Памела Гарсідуєнас

Диплом комунікативних наук, закінчив Університет Ла Салле Бахіо, цікавлячись знаннями, суспільством та довкіллям. Він працював у різних компаніях, формулюючи інформацію з соціальних питань; В даний час він є частиною Expok у галузі розробки контенту.