• Почніть
  • Присутні
    • Автори
  • Галузі знань
    • Фізіотерапія
    • Медсестринство
    • Психологія
    • Ліки
  • Інтерв’ю
  • Співробітники
  • Засоби
  • Зв'язок

Шановний читачу, якщо ви ще не прочитали першу частину, рекомендую прочитати Рекомендації щодо схуднення та підтримки. Частина І.

ваги

Наближаються канікули, настав час подбати про своє здоров’я і закінчити цей рік з урахуванням таких порад:

Фізичні вправи, завжди під контролем лікаря

Який? Аеробіка або бодібілдинг?

Метаболізм людей із зайвою вагою або ожирінням працює не так, як у людей із нормальною вагою. Крім того, реакція на фізичні вправи не однакова у всіх.
Згідно з останніми науковими роботами, робота з бодібілдингу є більш доречною як для схуднення, так і для його підтримки.
Під час дієт основна увага приділяється втраті жирової маси та підтримці м’язової маси. Отже, при достатньому споживанні білка та фізичних навантаженнях, запрограмованих лікарем, ми збережемо або збільшимо м’язову масу.

Після досягнення бажаної ваги її потрібно підтримувати. Для досягнення цього одним із ключових факторів є збереження м’язової маси, оскільки, крім того, зростають витрати на метаболізм.
Ідеально зробити короткий та розважальний стіл у вигляді станцій або ланцюгів. Принаймні 15 хвилин, три рази на тиждень. Ви повинні знайти те, що вам подобається, щоб ви продовжували це робити. Ви можете змінюватися, головне - рухатися.

Їжте, тільки коли ви голодні

Це здається дуже простим, але порахуйте, скільки разів на день ви їсте і скільки з них насправді було пов’язано з голодом. Якщо це була половина, ви добре зареєстрували свій апетит.

Скільки разів ви їсте з інших причин?

З нудьги ("я навіть не усвідомлював цього, мені було нудно"), тому що інші люди їдять, бо це безкоштовно або є пропозиція (дуже сильна спокуса залишити щось, за що вже заплачено), ті, хто хто має легкий «так» або «поза» («Я не міг сказати ні, вони запросили мене»), синдром блискучої пластини (ті, хто не може зупинитися, поки нічого не залишиться), або люди, які стверджують, що «їжа їх кличе» . Але серед усіх цих причин ми виділяємо емоційні причини:

  • Тривога, “Я з’їв все з нервів”, “Я був у стресі, тому з’їв”.
  • Радість, "На святкування ми виходимо з'їсти бенкет" ... Чим важливішою видається подія, тим більше їжі.
  • Смуток, "Це було так погано, мені потрібно було лікуватися".
  • Лють, "У мене був гнів, що я з'їв кг морозива".

Є багато різних виправдань, які люди знаходять для того, щоб їсти занадто багато, і це не має нічого спільного з апетитом. Це гарне навчання, пауза перед їжею і роздуми, чи ми справді голодні, чи це ще одна причина. Тільки якщо ми виявимо, що це не через голод, ми можемо зіткнутися з справжньою причиною.

У третій частині ми розглянемо деякі суперечливі теми ...