скандинавська

Ходьба - це одне з найбільш природних занять, яке ми робимо щодня. Однак, здебільшого, ми робимо це неузгоджено і поспішно, думаючи про щось інше, і це пов’язано з бурхливими ритмами та тисячами зобов’язань у нашому повсякденному житті. Тіло з одного боку, а розум з іншого.

Свідомі рухи, активізація всього тіла, є основою скандинавської ходьби - виду спорту, який за останні роки підкорив світ. На сьогоднішній день існує більше 16 мільйонів послідовників, і вони зростають. Всюди скандинавська ходьба переживає справжній бум, настільки, що досить часто можна бачити людей, що практикують навіть у міських парках.

Ну що таке скандинавська ходьба? Скандинавська ходьба - це повноцінна версія ходьби, якою не спортсмени можуть користуватися як фізичне навантаження, що сприяє зміцненню здоров’я, а також спортсмени як вид спорту. Діяльність здійснюється за допомогою спеціально розроблених пішохідних палиць, подібних до лижних палок.

Північна ходьба: як перетворити кардіо на хобі?

Ви ніколи не замислювались, скільки кілометрів ви проходите за день? Дивно, що більшість з нас проходить кілька кілометрів, оскільки постійно користуємося автомобілями, метро, ​​автобусами, а нещодавно також електричними скейтбордами. Однак ходьба - це щось ... природне. Людина завжди ходила скрізь, щоб рухатися від точки А до точки В. І ходьба має багато переваг, але чому б не підняти її на наступний рівень, щоб верхня частина тіла також могла працювати? Відповідь - скандинавська ходьба або скандинавська ходьба.

Що таке скандинавська ходьба?

Його винайшли люди, які практикували катання на лижах протягом сезонів без снігу, саме для того, щоб не потрапляти у форму. Ось чому полюси Північного маршу настільки подібні до лижних. Включаючи рухи рук та рук, ми можемо спалити на 40% більше калорій, ніж під час звичайної ходьби, і це на 25% вибагливіше без значного збільшення сприйманого зусилля. Поляки також можуть допомогти нам подолати складну місцевість, забезпечити рівновагу та зменшити навантаження на коліна та стегна. Як вправа скандинавська ходьба корисна для зміцнення не тільки серця, легенів і м’язів, але і кісток.

Хто може це практикувати?

Хороша річ полягає в тому, що ви можете практикувати це в будь-якому віці та в будь-якому місці. Обладнання дуже економічне, спеціальний одяг не потрібен, і я повторюю, що він безпечний для колін і стегон. Багато людей, які прагнуть зменшити об'єм жиру в організмі за допомогою серцево-судинних вправ, намагаються бігати і сильно болять в колінах, як тільки вони починають. Для цих людей, особливо якщо ви любите природу і не хочете замикатися у тренажерному залі, роблячи кардіо, нордична ходьба є ідеальним рішенням. Ця характеристика робить дуже доречним вам займатися як зі своїми старшими родичами, так і з більшістю четвергів сім'ї. Це може стати способом робити кардіо в сім’ї!

Ходьба по жиру - скандинавська ходьба для схуднення.

Скандинавська ходьба чудово підходить для того, щоб привести форму Вашого середнього відділу, преса та верхньої частини тіла, і саме це робить його схожим на скандинавські лижі.

Ось причини, чому скандинавська ходьба може допомогти вам схуднути:

1. Ви спалюєте більше калорій.

Перша причина, що скандинавська ходьба настільки ефективно допомагає схуднути, полягає в тому, наскільки вона інтенсивна як фізична активність. Використання палиць у скандинавській ходьбі змушує використовувати більше м’язів, що впливає на спалювання калорій швидше, ніж звичайна ходьба. Краса скандинавської ходьби полягає в тому, що, навіть якщо ти сильніше штовхаєшся через жезли, ти не почуватимеш цього більш втомленим, ніж якби ти просто бігав бігом. Додатковою перевагою скандинавської ходьби є те, що, незважаючи на всю її додаткову інтенсивність, ви не будете відчувати біль у суглобах або колінах завдяки рушійній допомозі, яку ви отримуєте від жердин. Однак якщо ви хочете серйозно зайнятися схудненням, не забувайте, що ви досягнете своїх цілей швидше, якщо будете супроводжувати нордичну ходьбу здоровою дієтою.

два. Зона спалювання жиру.

Друга причина того, що скандинавська ходьба може допомогти вам схуднути, полягає в тому, що вона перетворює ваше тіло на щось унікальне, що називається зоною спалювання жиру. Ця унікальна особливість скандинавської ходьби означає, що ви худнете швидше та ефективніше, ніж якби просто бігали. Проблема бігу для схуднення (що неправда у скандинавській ходьбі) полягає в тому, що бігуни часто бігають у темпі, де частота серцевих скорочень прискорюється настільки, що в кінцевому підсумку тіло спалює цукор для палива, а не жиру. Через "зону спалювання жиру" - пов’язану з оптимальним пульсом, який спостерігається при скандинавській ходьбі - ви можете спалити на 40 відсотків більше жиру, ніж якби ви бігали.

3. Це дуже легко включити у свій розпорядок дня.

Кінцева причина, через яку скандинавська ходьба може допомогти вам схуднути, полягає в тому, наскільки вона практична. Тому що ви можете включити це у свій графік, не відвідуючи жодних конкретних закладів, таких як тренажерний зал. Наприклад, ви можете легко йти пішки на роботу, а не їхати на машині чи іншому транспортному засобі, якщо звичайно ваша робота знаходиться на розумній відстані. Крім того, є регульовані та портативні палиці для скандинавської ходьби, які ви можете взяти з собою будь-де в сумці чи рюкзаку. Таким чином ви можете практикувати скандинавську ходьбу майже щодня, або принаймні 3-5 разів на тиждень.

Які переваги скандинавської ходьби для здоров’я?

Як ви добре знаєте, щоб підтримувати м’язи в хорошій формі, доводиться їх обробляти, і в скандинавській ходьбі задіяно понад 90% з них. Багато наукових журналів, що займаються темами охорони здоров’я, спеціально рекомендують скандинавську ходьбу як баланс та активність у зміцненні м’язів та кісток. Чому? Ну, тому що це тонізує ноги, ліпить руки, змушує працювати поперек і стягує тулуб. Його важка природа та додатковий опір, що надається жердинами, також допомагають поліпшити здоров'я та міцність кісток.

Напевно, ви чули, що багато колег, які сидять в сидячому стані, або навіть ті, хто гуляє або бігає, скаржиться на біль у стегнах або колінах. Можливо, в результаті тренувань ви отримали травму і не знаєте, як від неї відновитись.

Ті, хто пробував нордичну ходьбу, знають, що вона чудово знімає навантаження на нижню частину тіла. Дослідження це підтверджують. Займаючись скандинавською ходьбою замість звичайної ходьби, ми значно зменшуємо стрес, сили та компресію, що діють на тазостегнові та колінні суглоби. Але не тільки це, це також приносить користь хребту, щиколоткам і покращує поставу.

Не забувайте про користь для вашого серця і легенів. Крім усього іншого, скандинавська ходьба сприяє зниженню артеріального тиску, зменшує ризик серцевих захворювань та діабету 2 типу та підтримує артерії в чистоті. Страждаючі астмою, які почали нордичну ходьбу, також помітили значні покращення.

Нарешті - наша лімфатична система. Це має велике значення - воно допомагає захистити нас від інфекцій та хвороб і є життєво важливою частиною нашої імунної системи. У нас є скупчення лімфатичних вузлів у всьому тілі, в тому числі під пахвами, і скандинавська ходьба допомагає їм нормально функціонувати, наголошуючи на правильній поставі, правильному диханні та повному маханні руками.

Не всі види спорту підходять для будь-якої аудиторії, але ходьба пов’язана з нашою ДНК, і скандинавська ходьба додає потужний турбо стимул до цієї діяльності. Заняття спортом в оточенні природи допомагає зменшити стрес і занепокоєння, що означає загальне покращення нашого психічного та емоційного самопочуття. Будь то нові парки та місцеві прогулянки або поїздки далі, скандинавська ходьба - це ворота для вивчення. Запрошую вас спробувати!