Дитина та її дієта від 1 до 5 років:
- Дитині від 1 до 2 років потрібна дієта, яка має від 1350 до 1450 калорій на день.
- Щоб мати можливість їх давати, розділіть його дієту на 4 прийоми їжі:
- Сніданок 25%
- Харчування 30%
- Перекус між обідом та вечерею 15%
- Вечеря 30%
- Коли вашій дитині від 3 до 5 років, ви повинні дати їй:
- 2 порції м’яса
- 2 порції фруктів
- 2 молочні продукти
- 3 порції овочів
- 6 круп
- Мало солодощів і жирів.
Діти від 6 до 10 років:
- Ви повинні досконало знати групи продуктів, щоб ви могли їх краще годувати.
- Якщо вам складно все запам'ятати, ви можете мати на кухні список продуктів з їх харчовими та калорійними характеристиками.
Пам’ятайте, що все - це харчова рекомендація, тільки ваш педіатр знає, що підходить і потрібно вашій дитині, оскільки кожна з них має різні види діяльності, зріст і колір обличчя.
Нижче я описую характеристики їжі:
Фрукти та овочі:
- Вони є джерелом вітаміну А і С.
- Рослинна клітковина.
- Мінерали.
- Прості вуглеводи.
- Ми знаходимо їх у апельсині, папайї, манго, яблуці, груші, ананасі, мангольді, шпинаті, селері, цвітній капусті, помідорах, огірках, картоплі, моркві, лимоні, гуаві, персику тощо.
Молочні продукти:
- Забезпечують чудове джерело кальцію та вітамінів A і D
- Ми знаходимо їх у молоці, йогурті, сирах тощо.
Крупи:
- Вони містять вуглеводи.
- Мінерали
- Клітковина
- Вітаміни групи В
- Білок.
- Ми знаходимо їх у вівсі, ячмені, рисі, пшениці та кукурудзі.
Жири:
- Вони забезпечують вашу дитину калоріями та жирними кислотами, необхідними його організму.
- Ми знаходимо їх у рибі, червоному м’ясі, яєчних білках, рослинних оліях (рекомендую використовувати оливкову олію).
Яйце, м'ясо та бобові:
- Забезпечити залізом
- Вітамін В12
- Ми знаходимо їх у червоному та білому м’ясі (яловичина, курка, риба), яйцях, гарнанцо, горосі, сочевиці, квасолі, квасолі.
Важливо використовувати творчі здібності, готуючись їсти дитину, щоб йому не нудно було завжди їсти одне і те ж.
Рекомендоване відео тижня
Що ти збираєшся залишити своїм дітям?
Вам сподобалась стаття? Дайте нам подібно до або поділіться нею вашим знайомим!