Можливо гантелі не мають дуже хорошої репутації, тому що їх вважають "вправою для чоловіків", але нічого далі від істини немає. Якщо ви хочете бути стрункими та чіткими, відкладіть кліше і пригадайте собі гантелі.

робити
Багато занять, які проводяться у тренажерних залах, включають ваги у свої звичні процедури: насос для тіла, пілатес, G.A.P…. це означає, що щось змінюється і що вага може скласти певну нішу серед жінок. Підняття ваги не тільки служить для набору м’язів і того, щоб бути «гарною» жінкою, але це і є вправа ідеально підходить для тонізації, а також зменшення жиру в організмі.

Завдяки цій діяльності ми можемо худнути від жиру, набираючи його за допомогою м’язів. Тому, піднімати тягар принаймні двічі на тиждень це призведе до зменшення жиру в організмі, підтримки метаболізму та уникнення обвисання рук. Інша перевага підняття тягарів полягає в тому, що це зміцнює ваші кістки, що, в свою чергу, запобігає остеопорозу.

Чи знали ви, що могли б худнути, перебуваючи в стані спокою? За даними журналу VivirSalud, «однією з переваг підняття тягарів є спалювання калорій після того, як ваше тіло переходить у стан спокою. Після години анаеробних вправ жінка спалює в середньому 100 додаткових калорій протягом наступних 24 годин ".

Важливо, щоб навантаження були якомога більшими, в межах того, що ви здатні підняти. Ви можете зробити приблизно хвилину перерви між сетами.

Які види вправ я можу робити з гирями?

Якщо ви найбільше зацікавлені в роботі на сідницях, ви можете робити присідання зі штангою на плечах. Вправа полягає в тому, щоб опускатися і підніматися з цією зайвою вагою. Завжди тримайте груди прямо і весь час дивіться прямо. Ви також тонізуєте стегна.

Якщо ви віддаєте перевагу тренуванню грудей і трицепсів, можете виконати вправу «Жим гантелей». Це передбачає лежання на спині на лавці, ноги опинившись на землі, і тримаючи в кожній руці гантель високо. Повільно опустіть гантелі до плечей, згинаючи руку і спину вгору. Рух завжди повинен бути знизу вгору, а не вбік.

З іншого боку, якщо ви хочете звернути увагу на свої квадрицепси, ви можете допомогти собі на тій самій лаві, при цьому одна нога позаду вас на лавці, а інша трохи вперед ви можете повільно опускатись і піднімати по гантелі в кожній руці.

Так само ми рекомендуємо поєднувати цю рутину зі здоровим харчуванням та аеробні вправи, особливо якщо ви хочете схуднути за короткий чи середній термін і якщо, крім того, страждаєте целюліт. Біг, ходьба в хорошому темпі, їзда на велосипеді ... Насправді, ви можете робити всі ці заходи, одягаючи свої антицелюлітні колготки Appleskin, які мають ефект схуднення, борються з целюлітом і допомагають усунути зайвий жир.