Практикувати кросфіт - дуже вимоглива дисципліна, яка доводить вас до межі. Виконання рухів високої інтенсивності вимагає енергії, сили та сили. Практика цих вправ вимагає певного харчування та додаткового палива, щоб дати тілу.
За допомогою добавок ми допомагаємо організму відновитися до тренувань і краще щоб мати можливість повернути все це в коробку наступного дня.
Добавка допомагає зарядити м’язи глікогенами, до зменшити відчуття втоми, відновити втрачені солі вашого тіла і підтримувати фізичне самопочуття зазвичай.
Важливо дотримуватися дієти та добавок відповідно до вашого типу тренування. Ви не повинні втратити північ, і це знайте добавки не можуть замінити хорошу дієту і залишити все в руках горщика з білком або креатином.
Дієтолог - це людина, яка може найкраще порадити вам, що приймати залежно від часу тренувань, інтенсивності тренувань та цілей, які ви переслідуєте. Не обманюйте себе.
Що ще, Ви повинні добре знати продукти, які ви приймаєте, оскільки не всі добавки підходять для всіх дисциплін. Дуже важливо чітко визначити мету, яку ви хочете досягти: є бажаючі збільшити свої сили, хто шукає поліпшити відновлення і хто приймає лише добавки в конкретні моменти, як змагання.
індекс вмісту
Рекомендовані добавки в практиці кросфіту
Білки, креатин, бета-аланін, HMB, кофеїн, антиоксиданти, омега 3 ... На ринку існує багато видів добавок від різних марок.
Це рекомендовані добавки для тих, хто практикує кросфіт. Але будьте обережні! Вам не потрібно брати пляшку з кожною ... Повторюємо, якщо ви починаєте, віддайте себе в руки фахівців, оскільки добавки рекомендуються не всім.
Білок: Це буде найкраще доповнення, яке ви знайдете, якщо збираєтеся займатися кросфітом. Забезпечує велику кількість амінокислот, незамінних та незамінних, що сприятиме Вашому самопочуттю.
Завдяки високій інтенсивності кросфіту, відбуваються невеликі розриви м’язової тканини, незамінні амінокислоти сприяють її відновленню. Білок також допомагає поліпшити силу.
【Більш детальна інформація про Спортивні добавки на цьому веб-сайті】
Сироватковий білок повинен містити кількість BCAA та глутаміну. BCAA є трьома важливими амінокислотами: ізолейцин, лейцин та валін, які сприяють росту м’язів.
Глютамін, відповідає за відновлення тканин і підтримує ріст м’язів.
Бета-аланін: Є про амінокислота, яка зменшує втому і зазвичай поєднується з креатином.
Креатин: Дозволяє збільшити міцність і є чудовим рекуператором. Це речовина, яка міститься в організмі і яку ви також можете приймати природним шляхом через їжу.
Креатин містить АТФ, який є молекулою, відповідальною за надходження енергії до м’язів. Результат: менше відчуття втоми, більше сили та більше інтенсивності у вправах.
Можна сказати, що це основний 3 Добавки CrossFit, але їх набагато більше і найкраще, що більшість з нас може споживати їх з їжею, тому що гарне харчування на першому місці.
Що таке спортивна добавка?
Відповідно до RAE, додаток: «Дія та ефект постачання». Метою спортивних добавок є не що інше, як покращення продуктивності та сприяння відновленню, але ми знову наполягаємо на тому, що добавка ніколи не повинна бути заміною.
Прийом добавки, яка не потрібна, може спричинити зворотний ефект, наприклад, збільшення ваги або ваше тіло не в змозі засвоїти надлишок поживних речовин.
Переваги та протипоказання прийому добавок для CrossFit
Люди з надмірною вагою або ожирінням не повинні приймати добавки. Більшість добавок швидко всмоктуються в організм, а білки, частина жирів і навіть вуглеводи можуть виробляти ще більше жиру. Зрозуміло, що людина з надмірною вагою, який починає займатися кросфітом, перед тим, як піднімати вагу, зацікавлений у позбавленні від зайвого жиру.
Також не слід приймати добавки відразу після тренування. оскільки організм не готовий засвоїти все те «зайве», йому немає де його зберігати, і він перетворить його на жир.
Добавки принесуть користь тим, хто справді вимагає себе, Ну а для того, щоб амінокислоти відновлювали волокна, їх потрібно спочатку розбити дуже інтенсивними тренуваннями, дуже в стилі того, що вимагає Crossfit.
Навіть якщо ви «вбиваєте себе» кожного разу, коли робите Crossfit, не слід збільшувати споживання добавок. Що потрібно зробити, це поліпшити раціон як за кількістю, так і за якістю, не спричиняючи збільшення споживання добавок.
Добавки, які ми знаходимо в повноцінному харчуванні
Спробуйте отримати «зайвий» природним шляхом. Ми повертаємося до важливості їжі. Їжте продукти, багаті омега-3, такі як волоські горіхи або жирна риба.
Омега 3 допомагає відновленню тканин і є потужним протизапальним засобом.
Брокколі, зелений чай, помідор або морква продукти, багаті антиоксидантами, які також допомагають в процесі відновлення.
Кофеїн: Хоча не годиться регулярно приймати його, так підвищує фізичну працездатність, оскільки діє безпосередньо на центральну нервову систему.
телятина, Турецька грудка або Шинка Серрано це продукти, багаті білком. натуральний тунець хвиля хек Вони також допомагають нам споживати білок природним шляхом, і їх відсоток жиру дуже низький. сочевиця хвилі Біла квасоля та горіхи Вони також є продукти, багаті білком, які слід враховувати.
Ключі до правильного прийому добавок CrossFit
- Не приймаючи більше добавок, ви досягнете вищих показників. Поліпшіть свій раціон.
- Зверніться до спеціаліста, який залежно від ваших тренувальних днів та фізичного стану може сказати вам, яка добавка найкраща для вас.
- Будь відповідальним і не обманюй себе. Добавка - це не магія.
Правильна дієта та відповідна добавка - це все, що вам потрібно для поліпшення і побачити результати за короткий час у коробці.