Поділіться

Рекомендований щоденний прийом рідини для здорових дорослих становить 2-3 літри на день, що ще більше збільшується за рахунок втрати рідини при заняттях спортом. Вода не містить достатньої кількості натрію та інших електролітів, що виділяються при потовиділенні, тому, щоб замінити їх у разі водопровідної води, активність мінеральної води більше 1 години недостатньо.

щодо

Для гарної гідратації спортсмену важливо вживати достатню кількість рідини за 24 години до тренування, а за 1-2 години безпосередньо до цього випийте ще кілька склянок, щоб залишатися зволоженим, але також дайте своєму організму час виділити зайву воду. Дегідратація часто трапляється під "маскуванням", як головний біль, втома. Бажано вживати рідину до і після вправ, щоб заповнити воду та мінерали, втрачені під час потовиділення, що може зробити спортсмен із більшим задоволенням. на основі даних літератури середня швидкість потовиділення під час плавання становить 130 мл/км, це значення, звичайно, сильно індивідуально. Чоловіки пітніють краще за жінок. Однак передозування може виникнути як небезпека! Вживання рідини часто не є ідеальним, тому може бути важливо більше акцентувати увагу на споживанні рідини! На щастя, це не може спричинити настільки легку критичну ситуацію, як у багатьох інших видах спорту, оскільки втрата рідини під час плавання є більш помірною.

Споживання спортивних напоїв під час тренувань та змагань - з урахуванням спраги може мати підбадьорливий ефект. Це досягається завдяки його впливу на нервову систему, таким чином, ці рідини, що забезпечують енергію (вуглеводи), також можуть бути корисними для навантажень меншої тривалості. Перед тренуванням до сніданку часто не можна їсти, починати день зі скибочок злаків, 1-2 банани з деякими спортивними напоями, спортивний гель, спортивні напої є достатніми. Спортивні напої, спортивні гелі, стиглі банани та інші потенційно рідкі напої та продукти, придатні для вживання вуглеводів, можна використовувати під час та після тренування, залежно від індивідуальної переносимості.

Споживання спортивного напою або навіть більше вуглеводів та 10-15 г білка (сироватковий білок = сироватковий білок) після фізичних вправ може бути корисним для збереження та збільшення м’язової маси. Після фізичних вправ швидкопоглинаючі вуглеводні заміни можуть бути ергогенними, амінокислоти, споживані з протеїном, підтримують анаболічні процеси скелетних м’язів, а відсутність заміни є обмежуючим фактором спортивних результатів як під час тренувань, так і під час змагань. Вживання вуглеводів і білків все одно слід враховувати незабаром після тренування. Для підживлення рідини після фізичних вправ, хоча, за деякими даними, молоко та какао-молоко також можуть бути придатними порівняно з навіть традиційними спортивними напоями (додатковий ефект, подібний до регенеративних напоїв).