Переглянуто та схвалено лікарем Нелтон Рамос 28 травня 2019 р.
Останнє оновлення: 25 січня 2020 р
Ми часто можемо почуватись невпевнено і стурбовані кількістю та різноманітністю їжі, якою ми годуємо свою маленьку дитину.
Для вас, щоб повернути собі спокій, ось практичний і функціональний керівництво з видами продуктів харчування та рекомендованими порціями для дітей віком від 1 до 4 років.
Кожна дитина різна, тому їх дієта може змінюватися залежно від її зросту, витрат калорій (виконуваних фізичних навантажень) тощо.
Для того, щоб переконатися, що ми пропонуємо їм збалансовану дієту з належними пропорціями, ми розглянемо деякі харчові аспекти, які дозволять нам застосовувати необхідні корекції.
Як розрахувати рекомендовані порції їжі для наших дітей?
"Існує декілька методів для розрахунку порцій їжі наших маленьких дітей, однак той, який став дуже популярним останнім часом, - це обчислення порцій, беручи їх ручки за міру"
Органи наших дітей пропорційні їх зросту. Стандартний розмір живота дитини від 1 до 4 років відповідає кулаку його руки, Ось чому ваша маленька ручка є нашим ідеальним еталоном для розрахунку правильних порцій їжі.
Рекомендований наведений нижче посібник організований відповідно до 4 основних груп продуктів харчування, які повинні бути присутніми в основному харчуванні нашої дитини:
Група продуктів харчування 1: хліб, макарони, коренеплоди та крупи
Ви можете помістити еквівалент кулака руки нашого сина, що відповідає порції: злаків, бульб, лободи, рису, пшениці або макаронних виробів.
Одна скибочка хліба або 2 сухарики еквівалентні одній порції. Виберіть їжу з цієї групи, яку подавати до кожного з прийомів їжі вашої дитини.
Група продуктів харчування 2: фрукти та овочі
Ви можете запропонувати одну або дві порції фруктів та овочів під час кожного прийому їжі, в ідеалі одну порцію фруктів та одну порцію овочів.
Частина цієї групи продуктів харчування не повинна бути більшою, ніж частина ваших простягнутих рук. Ви також можете взяти до уваги ці посилання: яблуко або груша, півсклянки овочів або чашка салату відповідають порції.
Їжа цієї групи містить багато поживних речовин, але мало енергії. Якщо ваш малюк попросить у вас додаткову порцію з цієї групи продуктів, сміливо постачайте її.
Щоб дітям не набридла одна і та ж презентація, ви можете варіювати її та обробляти овочі в супах, а фрукти в соках або компотах.
Еквівалент двох повних рук є еталонною порцією для цієї групи продуктів харчування.
Група продуктів харчування 3: Молоко, сир та йогурт
Ви повинні поміщати порцію цих продуктів 3 рази на день, якщо ви перевищуєте рекомендовані щоденні порції, цілком ймовірно, що ваша маленька дитина не апетитує до наступного прийому їжі.
Бажано подавати напівжирене молоко або йогурт після того, як вашій дитині виповниться два роки у склянці або чашці. Протягом першого року ви можете використовувати флакон із формулою, яку рекомендує ваш педіатр. Що стосується сирів, то для порівняння береться порція, яка важить 30 г.
Група продуктів харчування 4: м’ясо, риба, яйця, горіхи та бобові
Їжа, що входить до цієї групи, життєво необхідна для їх росту, і вона повинна бути присутнім 2-3 рази на день. Майте на увазі, що яйце, півсклянки варених бобових або 30 г горіхів також еквівалентні порції.
На долоні вашої дитини буде вказано ідеальну порцію білка відповідно до їх віку та зросту. Цей раціон може бути еквівалентним 100 грамам м’яса, курки або риби.
Інші види їжі
Такі солодощі, як: випічка, вершки та випічка, слід подавати в особливих випадках, у невеликих кількостях та у великій мірі. Кінчик великого пальця - міра для додавання олії, майонезу та масла до їжі.
Якщо ваш малюк просить у вас трохи більше їжі, важливо, щоб ви її постачали, можливо, його енергетичні витрати більші, а його маленьке тіло просить. Після 4 років ваша дитина буде готова до вас, щоб збільшити розмір їх порцій.
Щоб ваша дитина була здоровою дитиною ви повинні забезпечити йому збалансовану дієту з рекомендованими порціями відповідно до його віку та виду діяльності.
Правильне годування дитини - один із багатьох способів висловити, як сильно ви його любите.