Якщо у вас тіло у формі груші, ви, напевно, провели значну частину свого життя, борючись з жиром у стегнах, стегнах і сідницях. Ви не можете змінити природну форму свого тіла, і навряд чи у вас коли-небудь будуть надто тонкі стегна. Однак ви можете попрацювати над своєю формою, щоб ліпити м’язи, мати привабливу нижню частину тіла і позбавлятися від небажаного жиру.

рекомендовані

Серцево-судинні вправи для схуднення

Якщо ви хочете позбутися зайвого жиру, серцево-судинні вправи можуть стати вашим новим найкращим другом. Кардіо працює над великими групами м’язів, а не орієнтується на певну область, і, як правило, спалює більше калорій, ніж вправи, спрямовані на певну область тіла. Щоб отримати ще більше переваг, спробуйте серцево-судинні вправи, які працюють на стегнах і нижній частині тіла, такі як їзда на велосипеді, біг, стрибки на батуті або плавання.

Тренування з вагою тіла

Для зміцнення м’язів стегна та стегна не обов’язково купувати спеціальне обладнання. Натомість спробуйте робити вправи на вагу тіла. Випади працюють на колінах, ногах і стегнах, і їх можна робити в широких наборах для помірних кардіотренувань. Присідання працюють на нижню частину тіла, а також на прес і спину, допомагаючи зміцніти. Спробуйте підйом ніг, щоб привести стегна у форму. Ви можете робити підняття ніг лежачи на спині або на боці, або сидячи на стільці. Для більшої інтенсивності спробуйте піднімати тяжкості під час тренування.

Вагові машини

Якщо ви готові перейти від вправ на вагу тіла до регулярних походів у тренажерний зал, спробуйте машини для обтяження, які безпосередньо впливають на нижню частину тіла. Жим для ніг націлений на стегна і сідниці, тоді як макс curl max - це машина, яка допоможе вам отримати тверді стегна і міцну спину. Щоб поєднати кардіо з силовими вправами, спробуйте гребний тренажер, який має додаткову перевагу при роботі з руками та верхньою частиною тіла.

Прискорити інтенсивність

Поєднання різних видів вправ може допомогти вам отримати сильніше тренування. Спробуйте інтервальне тренування, роблячи кардіо. Просто чергуйте хвилину-другу енергійних вправ з наступною хвилиною-другою помірної роботи. Тренувальні заходи також можуть допомогти вам набратися сил і спалити жир. Поєднайте дві-три схеми тренувань з обтяженнями, а потім кардіо-схему. Потім продовжте іншу схему вправ з різною вагою та іншого типу серцево-судинних вправ.

Більше статей

Ходьба, щоб позбутися целюліту? →