Більше не підраховуйте калорії або не божеволійте, зважуючи їжу. За допомогою цього трюку сидіти на дієті буде простіше і комфортніше.

Оновлено 29 березня 2019 р., 10:24

retoclara

Для того, щоб дотримуватися дієти доктора М.ª Ізабель Белтран, не потрібно зважувати їжу або рахувати калорії, вам потрібно лише знати Пластинковий метод. Це одна з таємниць #RetoClara і ми хочемо поділитися ним з вами. Необхідність зважування всіх інгредієнтів ускладнює дотримання дієти. З іншого боку, такий візуальний метод, як тарілка, робить речі набагато простішими.

Як це працює? Половина плоскої тарілки повинна бути овочами, сирими або вареними, або обома. Чверть тарілки відповідає вуглеводам: макаронам, рису, картоплі або бобовим. А інша чверть відповідає білку: індичка, курка, риба, яйце, тофу тощо.

Якщо ви будете дотримуватися цього методу, вам не буде нудно. Існує стільки способів поєднати ці три розділи, що дієти не втомлюють, оскільки інгредієнти змінюються з кожним днем.

З десерт завжди вибирайте свіжі фрукти, несолодкий знежирений йогурт (ви можете підсолодити його корицею, якщо хочете) або домашні компоти, приготовані на повільному вогні і без цукру, або в мікрохвильовій печі, як у Лори, яка ніколи не має часу на чупак.

#Clara Challenge: Почнемо!

Складання впорядкованого та збалансованого меню має важливе значення для схуднення. Якщо вам потрібні ідеї, знайдіть меню на цей тиждень, яке включає сніданок, закуски до середини ранку, обід, післяобідній чай та вечерю протягом цілого тижня.

І перш за все, пам’ятайте, що дієта - це одна із опор #Clara Challenge, але вам також слід займатися спортом та доглядати за шкірою. Якщо вам потрібні ідеї вправ для дому, не пропустіть наш найактивніший допис від Анни Сантідріан з Холмс Плейс; І якщо ви хочете навчитися доглядати за шкірою та уникати в’ялості при схудненні, дотримуйтесь цих порад від Nuria Soteras із Backstage Bcn.

Ось посилання на інші тижні виклику: