Ми збираємося створити тренінг або рутину на основі бодібілдингу та дієти, які допоможуть нам усунути жир і набрати м’язову масу, хоча основною метою є втрата ваги. Ми можемо допомогти собі такими добавками, як спалювачі жиру, щоб пришвидшити процес, але ми не повинні забувати, що основними інгредієнтами для успішного використання цієї програми є робота з вагою та правильне харчування. Я закликаю вас сфотографувати зараз і після 12 тижнів дотримання цієї процедури. У вас дійсно будуть фотографії "До - після", які здивують вас. Також перевірте свою вагу і, якщо можливо, відсоток жиру в організмі.

бодібілдингу

Результати цієї процедури залежать від вашого фізичного стану на момент її запуску, вашого метаболізму, наскільки серйозно ви дотримуєтесь програми тощо. Більшість людей можуть розраховувати скинути 6, 7 або навіть 8 кілограмів, зберігаючи (або навіть збільшуючи) м’язову масу, все за 12 тижнів.

Секрет? Точне знання того, як збалансувати споживання їжі за допомогою фізичних вправ, щоб позбутися жирових відкладень і дозволити виявити всі м’язи під жировим шаром. Більшість програм засновані на великій аеробній роботі або дуже різкому обмеженні калорій; цей режим або тренувальний план вимагає зменшення споживання калорій та легкої серцево-судинної роботи, але натомість інтенсивної роботи з нарощування м’язів.

12-ТИЖНЕВА ПРОГРАМА НАВЧАННЯ ДЛЯ Схуднення за допомогою МУСКУЛЯЦІЇ ТА КУЛЬТУРИЗМУ

Тренування з обтяженням є важливою частиною цієї 12-тижневої програми. Ця зразкова програма для початківців у поєднанні з планом харчування дасть результати. Якщо ви більш просунуті, ви можете замінити своє навчання цим, або взяти кілька ідей і застосувати їх до своєї програми. У будь-якому випадку, майте на увазі, що жодна гарна справа не буває легкою. Ви повинні це попрацювати!

ВПРАВИ

Баланс і наполегливість - це запорука будь-якої успішної програми, а це означає регулярне тренування всіх груп м’язів. Ця навчальна система включає всі необхідні компоненти для прогресу. Зробіть першу серію з 50-60% вашої 1RM, збільште вагу на 10% для другої серії і ще на 5% для третьої серії, зменшуючи кількість повторень у кожній з них і наближаючись до відмови в останній з кожної вправа. Відпочинок 2 хвилини між сетами.

Якщо ви не робите їх регулярно, починайте з 20-хвилинних занять і працюйте до 30-40. Якщо аеробні вправи є частиною вашої програми тренувань, дотримуйтесь їх, збільшуючи їх до 75-85% від вашого максимального пульсу. Нехай організм прогресує, змінюючи аеробні навантаження. Ви можете вибрати тип вправ, який вам найбільше подобається: їзда на велосипеді, біг, еліптичний, стаціонарний велосипед, заняття з будь-якої серцево-судинної діяльності тощо.