Тренінг з спалювання жиру в бодібілдингу
Картопля в бодібілдингу
Дієта з високим вмістом білка та вуглеводами
Нижче ми побачимо дієту і Режим тренувань Лазаря Ангелова. Це лише фрагмент великого інтерв’ю, проведеного SimplyShredded.
Нещодавно я розробив новий метод тренування м’язів, який я називаю “Тренування зменшення відпочинку”. Кожного разу, коли я дотримувався цієї рутини, я досягав дуже хороших результатів, з часом значно збільшуючись у розмірах та міцності.
Рутина Лазаря Ангелова
Понеділок: Скриня
- Жим лежачи: 4 підходи x 8 повторень
- Нахилений прес: 4 x 8
- Відхилення преси: 4 х 8
- Пуловер: 4 х 12
- Отвори: 3 х 12
- Паралельні фони: 3 х 12
Вівторок: Назад і трапеція
- Ряд зі штангою: 4 підходи x 8 повторень
- Станова тяга: 4 х 8
- Високий ряд шків: 4 х 12
- Підтягування: 4 х 12
- Горизонтальний ряд зі шківом: 4 х 12
- Підняття Трапеція: 6 х 10
Середа: Дельти і живіт
- Військовий прес за шиєю: 3 підходи x 8 повторень
- Машинна преса: 4 х 8
- Бічні підвищення: 4 х 10
- Передній підйом з диском: 4 x 10
- Передня висота: 4 х 10
- Задня дельта на Peck-Deck: 4 x 10
- Задня дельта: 4 х 12
- Баласт знизує плечима: 4 підходи до відмови
- Підвісне підняття ніг: 4 підходи до відмови
- Бічний нахил: 4 набори до відмови
- Косі на місцях: 4 сети до відмови
Четвер: Відпочинок
П’ятниця: Біцепс і Трицепс
- Жим з вузьким хватом: 4 підходи x 8 повторень
- Трицепс високого шківа: 4 х 8
- Z Bar French Press: 4 x 10
- Кабель віддачі: 4 х 12
- EZ Bar Curl: 4 x 8
- Широка рукоятка для завивки: 4 х 8
- Загін молотка: 4 х 8 (кожна рука)
- Концентрований завиток: 4 х 8
- Закручування штанги на зап’ясті: 4 підходи до відмови
Субота: Ноги і живіт
- Присідання: 4 підходи х 12 повторень
- Присідання до лави: 4 х 12
- Болгарські присідання: 4 х 12
- Розширення чотириголового м’яза: 4 х 12
- Станова тяга жорстких ніг: 4 х 12
- Завивання стегнової кістки: 4 х 16
- Удар сідницею: 4 х 20
- Нарощування литок: 4 х 20
- Сидячі телята: 4 х 20
- Горизонтальний прес з двійнятами: 4 х 20
- Баласт знизує плечима: 4 підходи до відмови
- Крутити педалі в повітрі: 4 підходи до відмови
- Бічний нахил: 4 підходи до відмови
- Повороти олімпійського бару: 4 х сети до невдачі
Неділя: Відпочинок
Якщо вам доведеться вибрати лише 3 вправи, якими вони будуть і чому?
Це були б 3 чудові складні вправи:
- Песс-банкінг
- Мертва вага
- Присідання
Мені подобається робити ці вправи тренуючись важко і з великою вагою.
Який ваш раціон?
Харчування 1: вівсяний овес і 6 яєчних білків
Харчування 2: сироватковий білок, рис та куряче філе
Харчування 3: сироватковий білок та мигдаль
Харчування 4: Рисове та куряче філе
Харчування 5: Тунець і салат
Харчування 6: Білковий коктейль
Коли справа доходить до визначення, чи віддаєте ви перевагу тренуванням HIIT або звичайному кардіотренуванню?
Я віддаю перевагу HIIT, оскільки нормальне серцебиття робить м’яз рівним і виснаженим, особливо у спортсменів із швидким метаболізмом, як це відбувається в моєму випадку. Ось чому я уникаю традиційних кардіотренування і дотримуюся HIIT.
Яка ваша спортивна добавка?
Я приймаю полівітаміни вранці, сироватковий протеїн (коли я прокидаюся, до і після тренування, а також перед сном), від 5 до 10 грамів BCAA та глютаміну до і після тренування, купую віагру в Інтернеті. Я не люблю добавки, що містять креатин, тому що у мене чутливий шлунок, і він не відчуває себе добре, незалежно від того, як я його приймаю.
Ваші улюблені культуристи?
Мені подобається, щоб фізики-естетики і атлети купували силденафіл в Інтернеті, генетично обдаровані, такі як Улісс-молодший, Макс Філізер, Філ Хіт або Віктор Мартінес.
Ваша улюблена фраза?
"Щоб досягти того, чого не роблять інші, ви повинні робити те, чого не роблять інші", що означає щось на зразок: "Щоб досягти того, чого інші не досягнуть, ви повинні робити те, чого не роблять інші".