Отримайте тіло, яке хочете! За допомогою бананова дієта обіцяє програти 4 кілограми всього за 4 дні Користуючись користю цього фрукта для здоров’я та зменшуючи апетит, вживаючи тільки корисні продукти. Японці Хітоші ватанабе Він є ідеологом цього плану схуднення, який отримав великий прийом серед тогочасного населення.
Якщо це не науково доведена дієта, це правда, що більшість людей, які пробували її, підтверджують її ефективність, і, отже, у цій статті OneHowTo ми збираємось відкрити вас як робити бананову дієту інформування вас про всі аспекти, які слід враховувати для досягнення обіцяних результатів.
Що таке бананова дієта? Цей тип плану схуднення також відомий як ручка-бананова дієта а його автором є, як ми вже говорили, Гістосі Ватанабе, японський лікар-експерт. Разом із його дружиною Суміко (фармацевт) вони створили спеціальну книгу, в якій виявили користь бананів, які допоможуть нам схуднути здоровим способом.
Суттєвою передумовою цього методу є пам’ятайте про голод що ви відчуваєте, і коли ви ситі, отже, рясних страв і надмірностей повністю уникаєте, роблячи ставку на збалансований тип дієти. Дотримуватися дієти не складно, тому що на час в обід і вечерю ви можете їсти що завгодно але, завжди, обираючи нежирну їжу; так: мета полягає в тому, щоб перестати їсти, коли ви відчуваєте, що ситі на 80%, тому десерти не дозволяються цим методом.
Це японський метод коріння, і, отже, він прихильний до здорових звичок, таких як скоро вечеряти (Вам слід повечеряти найпізніше о 20:00) і лягайте спати рано, щоб мати можливість глибоко відпочити.
Напевно ви завжди чули, що банан відгодовується, і причина цього твердження полягає в тому, що, на відміну від інших фруктів, багатих водою, банан містить велику кількість вуглеводів, а отже, і думка, що вони відгодовуються. Однак це енергійний плід, повний поживних речовин, а також містить крохмаль, компонент, який стимулює процес схуднення, полегшуючи схуднення.
вуглеводи у яких банан не зріджується в тонкому кишечнику, а переходить безпосередньо до великого, і там вони починають процес бродіння. Крім того, бактерії призводять до того, що крохмаль стає жирними кислотами, що мають короткий ланцюг і живлять наші клітини, що покращує наше здоров’я ШКТ.
Хоча існує думка, що це робить нас товстими, правда полягає в тому, що він вносить лише 100 калорій в наше тіло, це дуже легка для засвоєння їжа, і вона дає нам енергію, необхідну для виконання 90 хвилин фізичних вправ, тому це ідеальний вибір, щоб мати можливість дотримуватися дієт, не голодуючи і не відчуваючи притомності.
продукти, дозволені в банановій дієті це всі ті, у яких є низький вміст жиру та які мають великий харчовий внесок. У цьому сенсі солодощі, прості вуглеводи або трансжири в цьому плані заборонені, оскільки вони містять багато калорій і майже не містять вітамінів чи мінералів. Нижче ми перелічимо всі ті інгредієнти, які ви МОЖЕТЕ включити у свій раціон:
- Банани: Очевидно, що цей фрукт є основою, на якій діє дієта, тому ви можете приймати стільки, скільки захочете, і завжди в супроводі теплої води (ніколи холодної). Найбільш доцільним є те, що банани не дозріли повністю, щоб зменшити споживання глюкози; чим зеленішим, тим краще.
- Пісне м’ясо та біла риба: вони є продуктами, багатими білком і майже не містять жиру, тому їх ідеально додати до свого меню, якщо ви готуєте їх здоровим способом (на грилі, запікаєте, готуєте на пару тощо), тобто: немає смажених або соусів.
- Цілісний рис: будучи дієтою, розробленою японською парою, рис не може бути відсутнім. Найкраще те, що, будучи вуглеводом, його приймають під час обідньої години, щоб уникнути того, що її енергія в кінцевому підсумку перетворюється на насичені жири. Рекомендується, щоб він був невід’ємним для зменшення споживання цукру та збільшення споживання клітковини.
- Овочі: очевидно, це одна з найздоровіших груп продуктів харчування, яку слід включити у свій раціон, оскільки вони дуже низькокалорійні та дуже багаті вітамінами та мінералами. Звичайно: готуйте їх здоровим способом без зайвої кількості олії, соусів чи клярів.
Окрім солодощів, жирів та калорійних продуктів, ця дієта включає заборонено молочні продукти (сири, йогурти, молоко, масло тощо), тому слід уникати споживання цих продуктів протягом 4 днів дієти.
Як бачите, це легка дієта, оскільки ви можете їсти все, не будучи надто суворим, і просто пам’ятати, коли ви вже напівситі, щоб перестати їсти, не переситившись. Це, мабуть, найскладніший аспект цього плану схуднення, але якщо ви виконаєте його всього за 4 дні, ви побачите видимі результати на своєму тілі.
Для робити бананову дієту слід дотримуватися таких простих правил:
- Щоранку слід приймати склянку теплої води під час пробудження. Причиною цього є те, що таким чином ви стимулюватимете свій метаболізм, виведете токсини та очистите його природним шляхом, крім того, що зменшите апетит, за допомогою якого ви зможете встати.
- На час прийняття склянки води ви повинні з'їсти банан. Якщо ви відчуваєте надто голод, ви можете з’їсти ще один банан, але зачекавши принаймні 20 хвилин між прийомами їжі, щоб почуття ситості дійшло до мозку.
- Ви будете вечеряти не пізніше о 20:00 вдень і в той час нічого не їсти банани. Фрукти та вуглеводи заборонені під час обіду, тому вибирайте легкі вечері, поєднуючи корисні білки з овочами, це найкраще поєднання.
Далі ми наведемо вам два приклади меню в банановій дієті щоб ви могли побачити, як ви можете розподілити свої страви, і отримати уявлення про те, як працює цей план схуднення, але, як ми вже згадували, ви можете додати страви, які вам більше подобається, щоб зробити меню на ваш смак. Пам’ятайте, що ми завжди починатимемо день зі склянки теплої води, і через годину ми зможемо почати включати їжу в наше тіло.
Меню 1
- Сніданок: 1 банан + чай (без молока)
- Середина ранку: 1 банан або натуральний апельсиновий сік
- Обід: зелений салат + коричневий рис, прикрашений невеликою кількістю олії
- Перекус: 1 банан
- Вечеря: варений шпинат + куряча грудка на грилі
Меню 2
- Сніданок: 1 банан + чай або кава (окремо)
- Середина ранку: 1 банан або натуральний апельсиновий сік
- Обід: хек на грилі + обсмажені овочі (артишоки, перець, цибуля тощо)
- Перекус: 1 банан
- Вечеря: Рослинні вершки + 2-яєчний омлет
Дієта, яка відповідає правилам здорового харчування, полягає в тому, що вона забезпечує велику користь для нашого здоров’я і навряд чи несе ризик. Так, справді: ви ніколи не повинні витрачати 4 дні тривалість планування, оскільки, будучи гіпокалорійним методом, ви можете ризикувати своїм здоров’ям. Але якщо ви будете слідувати встановленим правилам і виконувати цю дієту протягом 4 днів, ви втратите ці зайві кілограми, і, перш за все, ви зможете регулювати свій організм, забезпечуючи необхідні поживні речовини для його правильного функціонування.
Але робити цей план буде марним, якщо, зрештою, ви знову погано їсте і заповнюєте жир і калорії. Ви повинні вивчити рекомендації a здорове харчування мати можливість правильно розподілити свій раціон і не повернути втрачені кілограми за допомогою цієї дієти.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як правильно робити бананову дієту, Рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.